Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dieta siaurąja šio žodžio prasme mityba yra ne visi, nes ji remiasi tradicinės energijos tiekimo sistemos Viduržemio jūros regiono žmonių.Tačiau dėl jos savybių, šis virtuvė gali būti puikus būdas reguliuoti formą arba ją išlaikyti normalų ilgą laiką.

esmė ir funkcijos Viduržemio jūros stiliaus maistas: Nuomonės ir rekomendacijos gydytojams ^

Viduržemio dietos stiliaus naudą kalbama apie statistiškai įrodyta mažo mirtingumo Italijoje, Ispanijoje ir Pietų Prancūzijoje. Be to, Viduržemio jūros dieta yra kitų teigiamą poveikį žmogaus organizmui:

• sočiųjų savo antioksidacinių;
• įspėja kardio - kraujagyslių organus;
instagram viewer
• sumažina krūties vėžio išsivystymo, ir gaubtinės žarnos, taip pat diabeto riziką;
• normalizuoja kraujo spaudimą;
• išvengti Alzheimerio ligos vystymąsi;
• sumažina lėtinio bronchito ir emfizemos, ligų riziką;
• pagerina gyvenimo kokybę apskritai.

Pagrindinės sąvokos Viduržemio stiliaus valgymas yra valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių raudona, oranžinė ir tamsiai - žali. Kitas svorio netekimas programos reikalavimas - dažnai vartoja žuvies ir jūros gėrybių gausu Omega-3 ir omega-6.Tai Viduržemio jūros maisto gyventojų bruožas lėmė tai, kad kartais taip pat vadinamas Afroditės dieta - meilės ir grožio

bendrųjų principų Viduržemio dietos deivė yra taip:

• valgyti patiekalus su angliavandenių ir mėsos derinys;
• aktyvus naudojimas alyvuogių aliejaus dietos;
• apima tiek šviežių daržovių, vaisių ir ankštiniai kiek įmanoma, dietos;
• išgerti raudono vyno valgio stiklo;
• naudoti medų vietoj cukraus;
• gerti daug vandens - ne mažiau kaip 6 puodelius per dieną.

įprasta Viduržemio maisto sistema reikalauja gyventojus valgyti 4 - 5 kartus per dieną.Tačiau yra kelios versijos šio svorio netekimas metodą, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta diabetikams, kurie yra gydymo variantas - prevencinė dieta.

Tai žinoma, kad žmonių, sergančių diabetu reikia valgyti taip - vienas pagrindinis patiekalas ir dažnai užkandžiai per dieną.Dėl jų, turi labai naudingą Viduržemio jūros dieta be pusryčių, už kurią pagrindinė našta gula ant vakarienės, o kitą rytą paprašė gerti tik juodos kavos puodelį.

kokie produktai gali būti naudojami dietos ruošiantis šio svorio metodu? Naudoti kasdien

- produktų, kurių sudėtyje yra krakmolo, pluošto, baltymų, vitaminų C ir B, mineralų, fosforas:

• alyvuogių aliejaus;
• kultūros: javai, duona, ryžiai, kukurūzai;Bulves
• ;
• pupelės, žirniai, lubinai;
• vaisiai ir daržovės;
• sūris, pienas;
• aromatinių žolelių: čiobrelių, bazilikų, česnako ir raudonėlio;
• raudonasis vynas.

Javai valgyti pusryčiams, pietums paprastai tarnavo daržovės, makaronai, makaronai, ryžiai. Vakarienė turėtų būti sudaryta iš baltymų ir daržovių.Būtinai išgerkite stiklinę vyno per dieną.Vaisiai valgyti desertą( bent tris porcijas per dieną), o figos, vynuogės, bananai, vaisių sultys sumažintas iki minimumo. Tarp pieno produktų reikia suteikti pirmenybę neriebiu pienu ir jogurto. Sūrio vartojimas taip pat turėtų būti vidutiniškas.

naudoti 1 - 3 kartus per savaitę, naudojant gyvulinių baltymų ir mineralinių medžiagų:

• mėsos( pageidautina baltos spalvos);
• jūrų žuvis - sardinės, ančiuviai, skumbrės, silkės, šukutės;
• jūros gėrybių - kalmarai, omarai, šukutės, midijos;
• kiaušiniai.

Žuvis reikia valgyti bent du kartus per savaitę - virti ant grotelių, virti ar troškinti. Pirmenybė teikiama liesos mėsos be konservantų.Kartais medus ir saldainiai leidžiami.

Viduržemio jūros gyventojų valgymo stilius ilgą laiką buvo daug dėmesio skiriant mokslininkams ir gydytojams. Neįmanoma pervertinti savo vertės širdžiai - tokia mitybos programa dažnai naudojama žmonių, sergančių širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, gydymui ir profilaktikai.

Tyrimai taip pat parodė, kad moterys, kurios laikosi tokio meniu prieš nėštumą, retai gimdo vaikus, turinčius įgimtų patologijų.Tokia mitybos sistema taip pat naudinga nėščioms moterims. Eksperimentiniai tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros dietos vartojimas nėštumo metu sumažino pavojų, kad būsimas vaikas gali patirti astmą ir alergijas. Reikėtų pažymėti, kad tokia lieknėjimo programa yra sveikintina ne tik moterims, bet ir vyrams.

Viduržemio jūros dieta: meniu 5 dienas ir savaitę ^

Afroditų dietai būdingos kelios veislės, kurios skiriasi ne tik patiekalų sudėtimi, bet ir jų trukme.

Viduržemio jūros dietos meniu 5 dienas

1 diena: pusryčiai

• - muesli su vaisiais;Antrieji pusryčiai
• - bananų jogurtas;
• pietūs - keptos daržovės( baklažanai, cukinijos, raudonos ir žaliosios paprikos);
• užkandžiai - vaisių salotos( vynuogės, kivi), pagardinti citrinų sultimis;
• vakarienė - pomidorai su mozzarella sūriu.

2 diena:

• pusryčiai - duja su dzadziki padažu( agurkai, riebi riešutai, svogūnai, česnakai, mineralinis vanduo), 2 pomidorai;"
• " antrieji pusryčiai - traškios duonos gabaliukai su mozzarella sūriu, pomidorų gabaliukas;
• vakarienė - ėriukų mėsa su kepsniais su daržovėmis ir ryžiais;
• pusryčių užkandis - virti ryžiai su greipfrutu;
• pietūs - papaja, įdaryti savo kūnu, sūris su riešutais, baltos duonos gabaliukas.

3 diena:

• pusryčiai - vaisiai( 0,5 papajos, 100 g melionų, 100 g ananasų, 1 banana), vaisių arbata;Antrieji pusryčiai
• - sumuštinis su kumpiu, traškučių kepsnys su 1 šaukšteliu.mažo riebumo sviestas;
• vakarienė - daržovių troškinys, pagardintas muskato riešutais ir mozzareplos sūriu;
• popietė - medus gėrimas( morkų, artišokų sultys, pagardintos citrinomis, 1 šaukštelis medaus ir 1-2 šaukštai alyvuogių aliejaus);
• vakarienė - skrudinta duona su sūriu, krevetėmis.

4 diena: pusryčiai

• - sumuštinis kumpis, pagardintas mažo riebalų jogurto, citrinų sulčių, pipirų, pomidorų sultyse( 150 ml);Antrieji pusryčiai
• - saldus sūris su ananasų gabaliukais;
• vakarienė - kepta sviesto ėriukų mėsoje su makaronais, cukinijomis ir pomidorais;
• užkandis - sumuštinis su salami, salotų lapais, saldžiavaisiais pipirais;
• vakarienė - pomidorų, ridikėlių, porų, paprikų, marinuotų agurkų, įdaryti alyvuogių salotomis. Sezonas su vyno actu ir alyvuogių aliejumi. Duonos gabaliukas.

5 diena: pusryčiai

• - sumuštinis su sūriu, 200 g meliono, pusė puodelio morkų sulčių, 1 šaukštelis.kviečių gemalai;Antrieji pusryčiai
• - salotos su pomidorų ir mocarelos sūriu;
• pietūs - lašiša su grietine ir žaliaisiais padažu, ryžiais;
• užkandžiai - vaisių salotos iš 1 apelsino, 30 g vynuogių, 1 kivis su citrinų sultimis;
• vakarienė - pomidorų sriuba su kepta duona ir žaliaisiais svogūnais.

Ši dieta yra labai maistinga, skaniai, puikiai toleruojama.

Šviesus skonis ir puikus rezultatas skaičiais jūs gaunate iš dietos ir metodų, skirtų 7 dienas.

Viduržemio jūros dieta Meniu už savaitę( kasdien)

pirmas:

• pusryčiai - grūdų arba nesmulkinti grūdai su natūraliu jogurtu( 150-200 g), obuolių sulčių;
• pietūs - kepintos daržovės( 100 g) su žolelėmis, jūros žuvys( 150 g), stiklinė raudono sauso vyno;
• vakarienė - daržovių salotos( 300 g), 2 nedidelio riebumo sūrio gabalėliai, žalioji arbata.

2-asis:

• pusryčiai - grūdų su pienu( 100-150 g), rupios duonos gabalas sūrio, žalioji arbata;
• pietūs - salotos su pomidorais ir kiaušiniais su alyvuogių aliejumi, virtų ryžių( 100 g), raudono vyno taure;
• vakarienė - keptos žuvies( 250 g) apibarstyti žalia, žalia arbata.

3.:

• pusryčiai - vaisių salotos( 150 g), neriebus jogurtas arba natūralaus jogurto, stiklinę sulčių;
• pietų - daržovių salotos( 100 g),null, kviečių makaronų( 100 g),null, gėrybių( 100 g),null, alyvuogių aliejaus, vyno stiklo;
• vakarienė - liesos mėsos virtos arba keptos( 250 g) su alyvuogėmis ar alyvuogių, žaliosios arbatos.

4.:

• pusryčiai - sumuštinis su griežinėliais liesos mėsos( 50-60 g), daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, žaliosios arbatos;
• pietų - Laminaria salotos( 100 g),null, keptas karkasas kalmarai( 200 g), vyno stiklo;
• vakarienė - troškinti ryžiai su prieskoniais( 200 g), žalioji arbata.

5 D:

• pusryčiai - plakta kiaušinienė iš dviejų kiaušinių su pomidorais, alyvuogėmis ir žolelių, žalia arba žolelių arbata;
• miltai - kviečių makaronų( 100 g) Sumažinto riebumo sūrio griežinėliais, vyno stiklo;
• vakarienė - lęšiai( 100 g),null, virtos daržovės( 100 g), žalioji arbata.

6.:

• pusryčiai - avižų dribsniai su pienu ar sultimis( 150 g), apelsinų arba greipfrutų sultis;
• pietų - daržovių sriuba( 200 g), gėrybių salotos( 100 g),null, vyno stiklo;
• vakarienė - jūrų žuvis, virtos( 200 g), daržovių salotos( 100 g), žalioji arbata.

7.:

• pusryčiai - 2 kiaušiniai, iš kukurūzų duona su sūriu, žaliosios arbatos gabaliuką;
• pietų - daržovių salotos su česnakų ir žolelių( 200 g), virtų ryžių( 100 g);
• vakarienė - troškintos daržovės( 100 g), keptų griežinėliais vištienos( 100 g), žalioji arbata.

leidžiama šios dietos vieną užkandžių iš mažo riebumo pieno arba jogurtas, jogurtas arba vaisių stiklo. Galite valgyti riešutų sauja.

Viduržemio jūros dieta ^ « 3 sriuba »

Labai įdomus ir populiarus Viduržemio technika "3 sriuba", skirtas trijų savaičių.Jo meniu sudaro trys variantai mitybos sriubos - Gazpacho, pesto ir Minestrone, kurie vartoja per pietus ir vakarienę, nekartojant tą pačią dieną.

Štai receptai sriubos "3 sriuba" dieta:

• Gazpacho Ingredientai: 500 g pomidorų reikia, 1 agurkas, 1 saldus žalia paprika, svogūnai, 3-4 skiltelės česnako, 1/8 litro.alyvuogių aliejus, 2-3 litrai.vyno acto, žiupsneliu druskos.
• paruošimas: valytas daržovės, grūdai yra pašalinami, supjaustyti į gabalus. Skaldykite svogūną ir česnaką.Visi įdėti į maišytuvo dubenį ir proceso iki vientisos masės.Įpilkite alyvą ir actą.

Pesto Ingredientai: 250 g Daikono reikės 250 gramų Morkos, 2 svogūnai? Porai, salierų 200 g, 2 šaukštai augalinio arba vištienos sultinio, alyvuogių aliejaus, prieskonių.Dėl

• garnyras: 120 g kapotų cukinijos, 60 g pomidorų, 120 g šparaginių pupelių.
• Padažas: 50 g riešutų, 50 g baziliko lapų, 50 g alyvuogių aliejaus, 20 g smulkinto česnako, 100 g tarkuotų pamerzana.
• paruošimas: visi ingredientai padažas griežinėliais plakta į maišytuvą, kad susidarytų vienalytė mišinį.Sultinys užvirkite, įdėkite jį į kapotų daržovių ir virkite, kol padaryta. Garnyrai virti dviviečiame katilo. Prieš priimdama į dubenį su sultiniu įdėti daržovių garnyru ir užpilkite padažu.

Minestrone

• Ingredientai: Reikia: 1 svogūnai, 2 stiebai salierų, 2 morkos, 4 pomidorai, ketvirtadalis kopūstų, 2 bulvių, 2 cukinijos, 2 baklažanų, 85 g žaliųjų žirnelių, 100 špinatų 2 skiltelės česnako, 2 šakelės baziliko arbakmynų, 6 litrai.alyvuogių aliejaus, 2 litrų augalinės arba jautienos sultinio, 2 čili pipirai, žiupsneliu druskos.
• gavimo būdas: aliejus yra kaitinamas Kepta morkos, svogūnai, kopūstų, salierų.Pridėti daržoves ir prieskonius. Puodas uždengiamas dangčiu ir virkite 50 minučių, pridedant sultinį.

Be to

sriubos, leidžiama mėgautis save kaip lieso sūrio, liesos mėsos, riešutai .Per pirmąją savaitę sriubos virti su daržovių sultinio, kitas dvi rengiasi vakarienę vištienos vakarienei - į daržovių sultinio.taip pat pažymi, gausiai gerti režimą( ne mažiau kaip 2 litrai skysčių per dieną), kaip sūrus, saldus ir miltai sumažintas.

dietos Viduržemio jūros dieta svorio: Atsiliepimai ir rezultatai ^

Viduržemio jūros dieta bus veiksminga, jei jūs laikykite teisingą parengimą į jį.Parengiamasis etapas bus trys iškrovimo dienos, kurios prasidėjo prieš dietos programos pradžią.Kiekvienas iškrovos diena neturėtų būti grindžiamas vieno produkto, tačiau jos kasdien kalorijų, negali viršyti 700 - 800 kcal. Pirmąją dieną paprastai sudaro pieno - daržovių, antroji - ryžiai, trečia - kopūstai.

Atsiliepimai apie Viduržemio jūros dietą yra labai teigiami. Pirmieji rezultatai yra matomi po savaitės - dar vienas, ir jie išreiškiami gerinant bendrą gerovę ir formų įtampą.Pasiekiamas poveikis turi būti išlaikomas didinant fizinį aktyvumą ir tęsiant tinkamą mitybą.

Ši svorio metodas yra gerai padeda išlaikyti normalų svorį daugelis garsenybių, tokių kaip Penelope Cruz.Žinoma, tai nėra net svorio netekimas programos ir mitybos modelius, bendros Ispanijoje, tačiau, nepaisant to, yra tam tikrų apribojimų joje. Receptų Viduržemio dietos apie Penelope Cruz paprasta - per pietus, ji valgo daržovių sriuba + paelja + vyno taure, ir jaučiasi gana skalsus. Pusryčiau Penelope naudoja grūdus, o vakarienė leidžia valgyti baltymus.

žinoma, kad nori Viduržemio jūros regiono dietos Afroditė kaip Monica Bellucci, Cindy Crawford ir Britney Spears.
Žr informatyvus video apie omega-3( žuvų taukai) išmokos už širdies, sąnarių, nervų sistemos ir smegenų.