Mitybos svarba nėščioms moterims
Tinkama mityba nėštumo metu - raktas į sveiką kūdikį
normaliai nėštumo ir gimimo sveiką kūdikį yra svarbiausia visiškai ir tinkama mitybanėštumo metu, nes vaikas gauna visas būtinas jo plėtrą, vitaminų ir mikroelementų naudingas tik iš motinos kraujo.
Ir ten turi būti tik tiek, kad turi pakankamai maistinių medžiagų jai ir vaisiui, gerbiant tinkamą pusiausvyrą tarp mitybos trūkumų ir viršija, kuris yra vienodai nepageidautina palankaus gimdymo.
svarba tinkama mityba nėštumo metu ^
Teisėjas - kartos nėščiosioms vyresnio amžiaus pusbrolis, motinos ir močiutė mokė, kad nėštumo metu jums reikia valgyti tiek, kiek įmanoma, du, kitaip, vaikas bus ne gauti viską, ko jums reikia.
Kaip neteisingo instaliavimo moterims rezultatas dažnai kaupiasi per didelis kūno svoris, kurį lėmė skaudžių pasekmių, kaip antai uždengtos darbo ir motinos ir vaiko traumų.Gydytojai
- nustatė tiesioginį ryšį tarp pernelyg padidėti svoris ir išvaizda toksiškumo( preeklampsijos nėštumo metu), kuri yra pagrindinė rizika yra ta, kad jis gali sukelti vaisiaus augimo sulėtėjimas.
- kitas kraštutinumas, kai nėščios moterys mityba yra ne pakankamai, ne mažiau pavojinga už vaiką, kuris gali gimti per anksti arba atsilieka plėtrai.
Todėl normalu svorio prieaugis nėštumo metu yra labai svarbus rodiklis sėkmingą srautą.
- optimalus veikimas, kai reikia pažymėti, būsimos motinos kūno svorio per visą laikotarpį nėštumo padidėja 8-11 kg, ir tai, kad šie kilogramų įdarbinti nuo ketvirto mėnesio, nes per pirmuosius mėnesius nuo svorio, kaip taisyklė, nepadidina.
- reguliariai stebėti savo svorį Sveriame du kartus per savaitę, ir būtinai užrašykite į dienoraštis jų efektyvumą.
- į vidutinį per savaitę, kūno svoris turi būti padidinta iki 300-350 gramų.
- Jei pridėsite dar daugiau, reikia peržiūrėti savo mitybą ir išvengti persivalgymo.
ypač svarbu stebėti savo mitybą būsimos motinos antroje pusėje, nes ji yra iš to laiko pradėjo intensyvų augimą vaisiui ir apkrovą ant visų moterų organus padidina daug kartų.
- Jei pirmąjį pusmetį maisto nėščia moteris, kaip taisyklė, dažniausiai tris kartus per dieną, antroje nėštumo pusėje jis yra geriau valgyti dažniau, bet mažiau gausus ir sveikas moteris gali turėti viską, išskyrus tik alkoholinius gėrimus.
- Stenkitės ne atsigulti iš karto po valgio, geriau pailsėti aktyviai, kaip tai bus pagerinti virškinamojo trakto darbą ir išvengti vidurių užkietėjimo įvykis, kuris labai dažnai buvo susiję su mama.gydytojo konsultacija
užpildyti ir subalansuoto mitybos nėščia turėtų apimti šiuos pagrindinius produktus::
Tinkama mityba nėštumo ^
Kaip valgyti nėštumo metu per
Fiber
užkirsti kelią vidurių užkietėjimas ir simptomus hemorojus tinkama mityba nėštumo metu būtinai apima grūdų,nesijotų duona, daržovės ir vaisiai, kuriuose yra ląstelienos, kuri suteikia reguliariai ir sklandžiai Tuštinimasis.
griežtai rekomenduojama valgyti fastfoods, pusgaminius ir gazuotų gėrimų, nes toks maistas yra kenksmingas motinos ir jos dietą turėtų sudaryti sveikos naminiu maistu šviežiai paruoštu be konservantų ir dažiklių.
taip pat yra labai svarbu laikytis tinkamo geriamojo režimą, geriamojo kasdien bent du litrus paprasto išgrynintas vanduo per filtrą.
Baltymai
gimdymo metu padidina baltymų poreikis - bendrosios statybinės medžiagos, būtini vaiko augimui.
Be- maitinti nėščia kasdien turėtų būti mažesnis nei 100 gramų baltymų, o idealiu atveju 60% turėjo gyvūninių baltymų, tokių kaip mėsa, žuvis ir pieno produktai.
- Likę 40% turėtų būti renkami iš javų, daržovių, vaisių ir ankštinių daržovių.
riebalai
Jokiu būdu negalima atmesti jų riebalų, kurie dažnai klaidingai kyla moterims, stengiantis išgydyti svorį.
- reikalaujama suma riebalų būsimos motinos mityba yra 80 gramų per dieną, iš kurių apie 25-30 gramų turėtų būti augalinis aliejus, kuris yra ne tik tiekėjo energijos, bet taip pat yra vitamino E, būtina normaliam nėštumo eigai ir užkirsti kelią jos komplikacijų.
Kai gresia abortų gydytojai kartą nustatytas nėštumo metu vartojo vitamino E palaikyti nėštumo, todėl iš augalinių aliejų naudojimas turėtų jums į visų vykdymo vaiką metu įpročio.
angliavandeniai
- Labai padidėja kūno angliavandenių paklausa, kai jų reikia apie 400 gramų.
- Taip pat negalima apriboti angliavandenių kiekio net ir esant nutukimui.
- Šiuo atveju gydytojams patariama įtraukti į nėščių 100 gramų ruginių rupių duonos dietos, kuri suteiks 70% reikiamo paros dozės angliavandenių ir angliavandenių sudaro likusieji tinkamai vaisių.Mineralai
būtina stebėti produktų savo mitybą, kurių sudėtyje yra esminių mineralų, ypač kalcio, magnio, fosforo ir geležies prieinamumą.
- Daug geležies randama mėsoje, žuvyje, daržovėse ir vaisiuose.
- Kalcio poreikis yra geriausias, kaip žinoma, pieno produktams.
- Fosforas tradiciškai randamas žuvyje, džiovintose grybose ir žaliose žirnelėse.
- Magnis yra gausu grūdų, kiaušinių, sėlenų, šiurkščiavilnių duonos. Vitaminai
Auganti paklausa antroje pusėje į vitaminų , ypač vitamino C, pageidautina, kad kompensuotų natūralių produktų, pavyzdžiui, obuolių ir sultinio klubų.Obuolių paprastai yra drėkinimo mineralinių medžiagų ir vitaminų, jų sudėtis yra magnio, kalcio, geležies, jodo, fosforo, vitaminų A, B1, C, ir daugelis kitų.
- įtraukimas į kasdienį racioną nėščios moters keletas obuoliai ne tik didinti imuninę sistemą, bet taip pat bus puiki prevencija nuo peršalimo, yra labai pavojingas motinai.
- Taip pat naudinga yra įvairių vaisių ir uogų sulčių, bet ne storesni, kuriuose yra dažiklių ir konservantų, ir šviežiai išpjautos iš sezoninių vaisių.
nevalgius dienas nėščia ^
Gydytojams rekomenduojama laikas nuo laiko, ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę organizuoti antroje nėštumo pusėje, vadinamieji badavimo dienas. Jei gydytojas rekomenduoja, kad jūs padaryti nevalgius dieną, klausytis, nevartokite jo patarimo priešiškai, nes tai puikus būdas reguliuoti normalus kūno svoris ir pašalinti dažnai nėštumo metu edemos.
Naudingiausi vaisiai ir sūrio pasninko dienų, ypač nėščioms moterims mažo ir sumažinto hemoglobino, nes obuoliai - puikus šaltinis ne tik vitaminų, bet ir geležies, varškės taip pat suteikia ilgai sotumo jausmą, todėl apie tai iškrovimo jausitės labai patogiai.
- The dienos dalį maisto, pavyzdžiui, 800 g obuolių, 400 g varškės, padalinti 5-7 priėmimus ir valgyti, kai alkio jausmą, kruopščiai kramtyti maistą.
- Nepamirškite gerti įprasto vandens, kuris gali būti padidintas iki 3 litrų per parą valgymo dieną.
Vaisiai ir sūrio pasninko dienų labai naudingas, saugus ir suteikia kūnui su visais reikia, todėl jie gali būti organizuoti ir ateityje, žindymo laikotarpiu. Tačiau sėdėti ant bet dieta - ryžiai, grikiai ir kitų, medicinos nėščiųjų griežtai draudžiama, nes tai gali neigiamai paveikti būsimos motinos ir vaiko sveikatai.
Tinkama mityba nėštumo metu turi būti kruopštaus, subalansuoto, tobulai subalansuoto ir turinti viską, ko jums reikia - baltymus, riebalus, angliavandenius, mineralus, vitaminus - viską, kas būtina normaliam nėštumui ir sveikų kūdikių gimimui.