Kaip siurblio apačioje paspauskite

namų Gražios mažesnes abs tikrai pritraukia kitų dėmesį įpaplūdimys, tačiau už tai jis privalo būti atsparus. Norėdami išpumpuoti ir atsikratyti riebalų, turite sekti keletą paprastų patarimų, o matomi rezultatai bus labai greitai.

galima greitai pripumpuoti apatinę paspauskite ^

Bet Sportas reikia laiko, ir siekiant pripumpuoti paspauskite apatinę dalį skrandžio, reikės bent 2-3 savaites intensyvaus mokymo riebalų atveju šioje srityje yra labai mažas.

Žmonės, kurie turi daug svorio, turėti kantrybės, nes pati siurbimo procesas trunka daug laiko, bet poveikis bus nepakeičiamas.

Kai kas nors sako: "Aš negaliu siurblys apatinę paspauskite" - tai reiškia, kad asmuo arba scenos pratimai neteisingai arba ne laikytis dietos, kuri yra labai svarbi:

instagram viewer
• Tai priklauso nuo gaunamo maisto regeneraciją ir raumenų augimą;
• Naudingas maistas padeda išskaidyti metabolizmą, kuris, kaip žinoma, veikia svorio kritimą.

Siekiant raumenų, galite pripumpuoti apatinius abs namie ar sporto salėje, tačiau pastaruoju atveju, šis procesas vyks daug greičiau, ir poveikis bus ryškesnis.

Kaip sukurti mažesnes abs namuose: galimybės ^

mitybą Kaip statyti mažesnį abs pilvo:

mityba turėtų būti pažymėta, kad pripumpuoti apačioje kubeliai paspauskite bet kuriuo atveju neveiks, jei jūs neturite laikytis dietos:

• Du trečdaliai dietos turėtų būti gaunami iš baltyminių maisto produktų, o trečdalis - į angliavandenius;Norėdami
• greičiau "išvaryti" iš skysčio perteklių kūną ir deginti riebalus, reikia gerti daug vandens;
• Maitinimo pageidautina organizuoti taip, atsisėsti prie stalo 6 kartus per dieną, bet valgyti mažesnes porcijas.

Kas naudojasi pripumpuoti apatinę paspauskite

svarbu pripumpuoti apatinę paspauskite ir už tai jums reikia naudoti penkias efektyviausius pratimus:

• Curl: gulėti ant grindų, delnais žemyn, padėkite savo rankas prie šonų, kojos lenkimo ant kelio ir pakelkite, tada praleiskite ją.Pakartokite 10-30 kartų, priklausomai nuo fizinių sugebėjimų;
• Dviratis: mes nustatėme, mes uždedame rankas už galvos. Pakelkite dešinę koją sulenkti, nuplėšiamas menčių liesti grindis ir pakelta kojų alkūnės savo kaire ranka kelį, o tada daryti tą patį kitoje pusėje;
• "Rock Climber": pasilenkęs ant delno, kaip stumdamas. Mes traukime dešinę koją į kairę pečių, po to atliekame panašius veiksmus iš kitos pusės;
• Žirklės: mes meluojame ant mūsų nugarų, mūsų rankos atsipalaiduoja ant grindų.Pakelkime kojas, mes persikelkime iš abiejų pusių 20-30 kartų;
• Su fitballu: mes nustatome, rankos užfiksuojamos už galvos. Laikykite kamuolį tarp kojų ir pakelkite juos kuo aukščiau.Šiuo metu pilvo raumenys turėtų būti kuo griežtesni.

Kaip sukurti mažesnes abs po gimimo

Jei norite pripumpuoti apatinę abs, galite naudoti bet kurią iš pirmiau pratimus, bet po kelis taisyklių:

• į darbą gali pradėti tik po 4 mėnesių nuo kūdikio išvaizdą į pasaulį - tai yra, kiek išleidžiama restauravimo metumotinos kūnas;
• Pirmiausia jums reikia padaryti, šviesos apšilimo: 3 minučių vaikščioti aplink kambarį, pakankamai lėtai, tada kaip greitinimo norma, ir tik po to galite pradėti pakraunama.

Kaip sukurti mažesnį spaudimą ant baro

Jei yra horizontali juosta arba juosta, virš durų, galite išpūsti pilvo apačioje paspauskite namus taip:

• Mes klijuojame prie kabinos baro.Šiek tiek sulenkite kojas keliuose ir palaipsniui juos pakelkite, nuleiskite ir pakartokite;
• Jūs galite padaryti tą patį, bet podtyanuvshis ant baro taip, kad sija buvo po smakru;
• Mes pakabame ant skersinio strypo, atliekame tiesiąsias kojines liftai be lenkimo.

Kaip sukurti mažesnes abs į

kubeliai Jei norite pripumpuoti apatinę dalį spaudos, kai pratimas yra nepakanka: reikia laikytis baltymų dietos, nestai padeda pagreitinti raumenų masės padidėjimą ir pašalinti riebalus. Jei tai nebus padaryta, tada raumenys kubeliai bus padaryti, bet jie nebus matomas iš poodinių riebalų sluoksnį.Dėl fizinės veiklos, galite naudoti bet kurią iš pirmiau išvardytų metodų, kaip siurblys mažesnės abs pratimai padeda geriausiai.

Kaip sukurti mažesnį abs simuliatorius

Jei norite pripumpuoti apatinę paspauskite mergina, treneriai dažnai rekomenduojame simuliatorius suoliukas su svertine:

• sėdėti ant Kierat, įdėti savo kojas pagal svorį;
• iškvėpti, šį kartą kelti išlenktas kojų, stūmimas svorius;
• Grįžtame į pradinę poziciją, mes atliekame nuo 7 iki 20 kartų.

Kaip sukurti mažesnį abs: nuomones ir rezultatai ^

Nepriklausomai nuo fitneso lygį siurblinės pilvo raumenis užtrunka daug laiko, todėl tiems, kurie nori turėti gražius kubeliai, kainuoja daug kantrybės ir praktikos sunku. Verta paminėti, kad čia pateikti pratimai padės pripumpuoti viršutinį ir apatinį abs, todėl leis skrandis plokščia ir elastinga pabaigoje.

Kaip sukurti apatinę dalį spauda: mūsų skaitytojams

Natalija, 23 metai atsiliepimus:

«Ankstesni kietos terpės galėjo tik pasvajoti, tačiau viskas pasikeitė, nes aš pradėjau eiti į sporto salę.Dabar mano skrandis yra ne bet koks riebalų klosčių dėka galia ir kardio-mokymo »

Margarita, 35 metai:

« Po gimdymo man jau seniai buvo didelis pilvas, bet aš greitai buvo pašalintas, purto apatinę abs, kėlimo kojas. Labai geras pratimas, be todėl gana lengva »

Valentina, 29 metai:

« Aš atsikratė raukšlių ant pilvo su sutrikti Pagalba trijų mėnesių.Aš juos daviau 2-3 kartus per dieną, jie yra lengvi ir nereikia specialaus paruošimo »