disko pratimus - išradimas nėra naujas, net mūsų tėvai ir seneliai turėjo namus. Iš pradžių ji buvo sukurta siekiant rasti ploną juosmenį.Tačiau laikui bėgant išrado ir kitas pratimas, leidžiantis numesti svorį su sveikatos disku.

Kiekvienas žino, kas atrodo - dvi apvalios metalinės plokštės, sujungtos tarpusavyje, kurios sukasi, jei esate ant jų viršuje. Dabar gamintojai modernizavo simuliatorius išvaizda, įrengti su patogiomis rankenomis, kuriose galite laikyti( visi prisimena, kaip pasiekti, kad sienos ir nukrito kartu su juo vaikystėje).O kai kuriose yra papildomų funkcijų, pvz., Integruoto grotuvo. Bet tai daugiausia sporto salėse.

"Sveikos diske" nėra kontraindikacijų, tai universalus ir paprastas treniruoklis, būtinas juosmeniui. Net hula-hoop'as nesuteiks tokių rezultatų kaip šis diskas. Labai kalba jo naudai, ypač maža kaina ir prieinamumas - nors tai nėra gana paprasta, bet netgi vaikas gali jį pristatyti savo namuose. Tai gerina vestibuliarinio aparato darbą.

Dabar, kai tampa akivaizdu, kas yra besisukantis diskas, pasakykite apie pratimus, kuriuos galite atlikti su juo.

Pratimai numesti svorio ant "sveikatos diską»

1. pradėti diską, pasukite nugarą jam kėdžių pora.Įdėkite delnus į skirtingus kėdžių nugarą, šiek tiek sulenkite kojas. Išskleiskite kūną ir kojas priešinga kryptimi.

2. Pradinė padėtis yra ta pati, rankos laikosi priešais priešais esančią sieną.Rotacijos, kaip ir 1 pratybose.

3. Dabar pasiskirstykite rankas į šonus, tęskite sukimąsi.

4. Kitos rankos pasukamos ta pačia kryptimi kaip kojos, o kūnas, kaip ir anksčiau, yra priešinga kryptimi.

5. Dabar padėkite diską ant kėdės ir atsistokite. Mes "einame" aplink kėdę kojomis vienoje ar kitoje kryptimi.

6. Sėdėdami ant kėdės, mes darome viską kaip ir pratimu 5, bet mes atskleidžiame ginklus priešais kūną.

7. Dabar bandykite judinti tik apatinę kūno dalį, pradedant nuo juosmens. Rankos pakelti

8. Pratimai, kaip ir # 5, tik ant disko nėra ant kėdės, o ant grindų.

9. Panašiai kaip ir 7 pratimui, tik ant grindų.

10. Grįžkime į stovinčią padėtį, tai tiesiog pateksime ant disko tik vienos kojos. Rankos ant diržo. Pasukti

11. Viena kojelė ant kėdės, ant šios pusės esanti ranka yra ant diržo, antroji kojelė ant disko, atitinkama ranka stovi prie sienos. Kojos pasukamos taip, kad išlenktos rankos alkūnė paliečia priešingą išlinktą kelį.Tada pakeiskite kojas ir rankas.

12. Kitas pratimas: paimkite disku rankose, priveržkite ir pradėkite suktis rankomis iš abiejų pusių skirtingomis kryptimis.

sudėtingi pratimai su skečiamuoju diską skiriasi tuo, kad vietoj ūkį jokių objektų, jums bus eiti į patogūs rankenomis plėstuvai. Kitas tokia patobulinta versija gali būti naudojama jogos praktikai, siekiant ištempti.

Jūs galite kurti naujus pratimus sau arba atnaujinti esamus, bet kokiu atveju po jų jūs tikrai pasieksite harmoniją ir malonę.Nuolatiniai intensyvūs užsiėmimai "sveikatai" yra labai naudingi kraujotakai, stiprinant kojų ir spaudos raumenis. Nepamirškite naudojimo disko taisykles:

1) montuojamas ant lygaus, neslidžiu paviršiumi,

2) kita turi būti kažkas, dėl kurių galite patraukti, jei svaigsta galva,

3) pasukti reikia tik kojas, pradedant nuo juosmens, organizmasturi likti vietoje. Arba pasukite kitą( priešingą) pusę.

Prieš bet kokį treniruotę naudokite šildymo diską, kad jis sušiltų ir tinkamai sureguliuotumėte! Siekiant geresnio poveikio, gerti stiklinę švaraus vandens 15 minučių iki pamokų, bet valgyti nevalia prieš valandą ir valandą po fizinių pratimų.Sumažinkite svorį naudodami diską!Vaizdo

sveikatos ROM pratimai svorio padės jums rasti ploną liemenį ir nusimesti papildomo svorio: