Dieta nuo trenerio Anita Lutsenko: fitneso trenerio patarimas dėl tinkamos ir sveikos mitybos organizavimo

Anita Lutsenko - gerai žinomas fitneso treneris. Tai nėra iš paprastųjų žodžio prasme dieta, kai per trumpą laiką Dėka gigantiškas pastangų valios į savo sveikatą nenaudai galima prarasti kelis kilogramus, kurie po panaikinti apribojimus nedelsiant grąžinti šalininkas.

Dieta nuo trenerio Anita Lutsenko - nėra nieko, bet ir gyvenimo būdas, pagrindinės taisyklės, sveiką mitybą, kuri gali būti po neribotam laikui.

Autobusų rekomenduoja valgyti dažniau, bet mažesnių porcijų.Paskutinio valgio galima ne anksčiau kaip po 4 valandas prieš miegą.

, ar tinkamos mitybos ir sporto derinys tam tikrą grafiką.Būtinai valgyti 1,5-2 valandas prieš ir 1-1,5 valandas po treniruotės. Prieš treniruočių

pirmenybę lengvai virškinamų angliavandenių, po to - baltymai gyvulinės arba augalinės kilmės. Jums nereikia eiti į sporto klubą ar sporto salę.Su tuo pačiu sėkmės galite padaryti namuose pagal specialias programas. Svarbiausia - teisingai atlikti pratimus.

negerkite tuo pačiu metu su maistu ir pusvalandį prieš arba po to valandą.

Pasiduoti duonos iš aukščiausios kategorijos miltų naudai rugių, rupios duonos ar nesijotų.

Sumažinti savo suvartojamų druskos ir cukraus, bet ne atsisakyti juos visiškai. Tai leistina dienos šaukštelio druskos ir 5-6 arbatinius šaukštelius cukraus.

Suteikite sau paskata - pirkti savo mėgstamus drabužius 1-2 dydis yra mažesnis, ir pasimatuoti kas 10-15 dienų.

Venkite streso - daug turite blogą įprotį areštavimo jį, ypač saldumynų.

Ką gali ir ko negali

griežtai draudžiama dietos Anita Lutsenko šiuos produktus:

• riebalų kiaulienos, bet dešrelės, dešrelės, dešros, Deli mėsos( pvz parduotuvėje ir namuose),
• majonezo, kečupo ir apskritai bet kokių padažų, nusipirkau parduotuvėje,
• cukrus yra virš normalu,
• pusgaminiai, ypač vakuuminėje, konservuoti,
• duona iš miltų( ir trupinius iš jo),
• bet konditerijos gaminiai,
• namų marinatai ir konservai,
• vagysčių sultys( net jei paketas nurodyta100%natūralios), nealkoholinių gėrimų, alkoholinių gėrimų,
• pienas ir baltojo šokolado, ypač su užpildams įvairovė.

nerekomenduojama, bet laikas nuo laiko ir mažais kiekiais gali sau:

• virti arba keptos bulvės,
• šviežiai spaustų vaisių ir daržovių sulčių( pusė atskiesto),
• kartaus šokolado,
• vaisių su didelį cukraus kiekį( bananai, vynuogės, figos, persikai, PerSimonas),
• daržovės, kuriuose yra krakmolo,
• medaus,
• kietųjų sūrių,
• aliejų augalinės arba gyvūninės kilmės daug( iki 1 šaukštelis per dieną),
• grietinės ir mažai riebalų,
• riešutai, sėklos iruhofrukty( kaip užkandis, kai alkanas - 1 sauja per dieną).

Mityba Anita Lutsenko apima ne tik naudinga, bet skanus maistas. Jei planuojate subalansuotą mitybą, jums garantuojamas ne eiti alkanas, numesti svorio, pagerinti savo odos, plaukų ir nagų, ir visą organizmą.

Pageidaujamas veršiena, triušis, mėsos, vištienos ir kalakutienos( krūtinėlės be odos), žuvų arba kitų jūros gėrybių( idealiu atveju - nesušalę), natūralaus pieno ir pieno produktų riboto riebumo, kiaušinių( ypač putpelių), grybai, ankštiniai( pupelės, žirniai, lęšiai), šviežios daržovės ir vaisiai( konservuoti naminių arba be cukraus priedų), šviežios prieskoninės žolės, makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių, grikių, rudos rudieji ryžiai, sūris.

Svarbūs niuansai

1. Vaisius ir daržoves galima valgyti tik iki 15:00, o dar geriau - ryte, nes pluoštas ilgą laiką yra virškinamas.

2. Vietoj druskos ir pipirų, kad pagardintų patiekalus, pirmenybę teikia natūraliems prieskoniams ir šviežioms žolelėms. Salotos neužpildomos majonezu, grietine ar augaliniu aliejumi, bet natūraliu jogurtu, citrinų sultimis, balzamiku arba vyno actu. Be to, bet kokiuose padažuose, kurie parduodami parduotuvėse, galite pasiruošti sau.

3. Nepalikite desertų.Tiesiog pakeiskite pyragaičius, pyragaičius, ledus ir uogienes su namų kompotais ir želė, želė, sorbetai, karčiojo šokolado, varškės su vaisiais - tai ne mažiau skanus, bet ir naudingesnis.

4. Vakarai, norėdami apskaičiuoti, kas ir kiek valgė per dieną, kartais tiesiog neturi pakankamai laiko. Atsisiųskite vieną iš daugybės kompiuterių programų sau - įveskite visus maisto produktus ir patiekalus, ir ji automatiškai aptiks savo klaidas.

Apibendrinant - vaizdo įrašas, susijęs su: