Dr. Mirkinio dieta

Dieta Vladimiro Mirkin skiriasi nuoPatys metodai svorio, kad yra ne tik tam tikrų produktų priėmimo ir sukuria visiškai naują požiūrį į mitybą.

griežtai laikantis visų taisyklių ir rekomendacijų, Mirkin technika padeda numesti iki 10 papildomų kilogramų per mėnesį.

esmė ir taisyklės valgyti ant dr Mirkin ^

Vladimiro Mirkin sistemos - mokslų daktaras, psichoterapeutas. Sukūrė novatorišką kovos su nutukimu metodą.Jo technika įrodo, kad nutukimas yra psichologinė problema. Iš jo atsikratyti, visų pirma, tai būtina suprasti. Jei taip nutiko, gydytojas pataria:

• suprasti, kodėl ten buvo noras numesti svorio;
• nustato, kiek kilogramų reikia išmesti;
• nustatyti taisykles, sau negailestingai maisto( paprastas - taip, kad jie galėtų stebėti visą gyvenimą);
instagram viewer
• įsitikinkite, kad pasiekėte pageidaujamą rezultatą;
• naudojate automatinį pasiūlymą, kad suprastumėte perdozavimo žalą.

Pasak dr Mirkin, siekiant išlaikyti optimalų svorį, turite laikytis šių taisyklių:

• Valgymas yra būtina ne režimui, o kai yra alkis.
• Porcijos reikia taikyti mažoms plokštės - plokštė bus pilnas, o maisto kiekis, kuris prisotina organizmą, bus gerokai mažiau.
• Yra reikia lėtai, nes smegenų signalai sotumo į skrandį tik 20 minučių po to, kai ji yra užpildyta.
• kad ne persivalgyti per šventes, pusvalandį prieš šventę reikia gerti kefyro ar vandens stikline - tai sumažina apetitą.
• gydytojas pirmoje patiekalas valgyti vieną yushku ir storas neliesti.
• Nuo antrojo kurso galima valgyti mėsą ar žuvį, ir garnyras plokštelė palikti.
• Daržovių salotos, jogurtas ir gėrimai gali būti priimami be apribojimų.
• cukraus vartojimas turėtų būti sumažintas tiek, kiek įmanoma - būtina pasirinkti pikantiškų desertai.
• Fry gali būti tik augalinis aliejus, vietoj cukraus leidžiama naudoti sacharino. Užkandžiai - vaisiai ar daržovės.

Mirkin programa suskirsto produktus leidžiamus ir draudžiamus.

• Leidžiami produktai: mėsa( išskyrus skrudintų kiaulienos), paukščiai( neįeina kepta antis), žuvies, visą jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno mažiau kaip 3,2% pieno riebalų, ne riebalų sūris 40%, grybai, daržovės( išskyrus bulves ir ankštiniai)rūgštus saldus vaisių, daržovių aliejus, žolelės, prieskoniai, gėrimai be cukraus.
• Uždrausti produktai: kepimo( išskyrus 1 riekelė duonos pietums), bulvės, javai, ankštiniai augalai, riešutai, bananai, datulės, abrikosai, figos, saldumynai.

dažnai aprašymuose nuo svorio netekimas programos Mirkin rado, kad ji neturi kontraindikacijų.Tačiau gydytojas mano, kad apribojimai gali pakenkti tiems, kurie serga kepenų, inkstų, virškinimo sistemos. Mes nerekomenduojame šią techniką nėščioms moterims, žindyvėms, žmones su medžiagų apykaitos sutrikimais, podagros ir vaikams iki 18 metų.

Teigiami aspektai mitybos programa sudaryta įgyvendinant lengvai ir alkio nebuvimo.Šis kursas nereikalauja specialių patiekalų - galite valgyti su visa šeima. Be to, svorio netekimas, dietos Mirkin turi puikią prevencinę poveikio širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto.

Trūksta Mirkin lieknėjimo metodas yra tas, kad jis nėra tinkamas vegetarams, nes ji neturi pasiūlyti alternatyvą gyvūninių baltymų.Maitinimas - keturi valgiai per dieną.Į sriubos yra neatsižvelgiama į riebalų( nors tai neturi įtakos galutinį rezultatą dietos).

Dieta Mirkin: meniu savaitę ir receptai ^

bendro elektros energijos tiekimo grandinėje, kaip aprašyta Mirkin atrodo:

Pusryčiai

• - 100 g gyvulinių baltymų, kava ar arbata( be cukraus).
• Pietūs - sultinys, 100 g mėsos, daržovių salotos( 130 g), duonos, sulčių arba nesaldintu kompotas gabalas.
• Vakarienė - mėsos ar žuvies( 100g) puodelio jogurtas, nesaldinto vaisių.

meniu per 7 dienas:

1 dieną

• varškės( 200 g), nesaldinto kavos;
• sultinio( 200 g), kaitinti mėsa( 100 g),null, kopūstų salotos( 150 g);
• puodelis jogurto;
• virti mėsa( 100 g),null, jogurtas( 250 g).

2 dieną

• Virtos dešros( 100 g), cukrus be kavos;
• sriuba sriuba( 250 g), mėsos( 100 g), pomidoras salotos( 250 g);
• pomidorų sultys;
• sūris ir vynuogių( 200 g), vaisių sulčių.

• 3 2 dieną virti kiaušiniai, arbata;
• bulvių mėsos sultinio( be storio), 100 g virtos mėsos, agurkų salotos;
• kefyras;
• sūris( 100g), nesaldinto jogurto.

4 dienų

• 150 gramų salotų, kuris gali apimti pomidorai, kopūstų, cukrinių runkelių, agurkai, žolės, morkos, - su alyvuogių aliejaus;arbata ar kava;
• maišos be bulvių, 100 g mėsos, arbata;
• stiklinę pieno;
• sriuba( 200 g), arbata ar jogurtas.

5 dieną

• 150 g virtų dešrelių( 1 vnt), kava( arbata);
• sriuba sultinys iš mėsos ir kopūstų, morkų, paprikos, pomidorai, svogūnai ir žolelių( 200 g);
• nesaldinto vaisių sultys( skiedžiamas vandeniu);
• 2 obuoliai.

6 dieną

• omletas su pieno 2 kiaušiniai, arbata( kava);
• mėsa( 100 g), daržovių salotos;
• kefyras;
• 150 g daržovių salotų, arbatos.

7 dieną

• 2 kiaušiniai ir 1 vaisius, kava( arbata);
• sriuba( sriuba), 100 g virtos žuvies, daržovių salotos;
• stiklinė pieno;
• mėsa( 100 g), vaisiai, arbata.

Dr. Mirkin rekomenduoja dienos iškrovimo dieną.Ypač veiksmingas yra pripažįstami obuolių, kopūstai, sūris ir kefyro iškrovimas. Paprastai yra tokia diena per savaitę.

populiaru receptai dietos Mirkin

jūros kokteilių

• reikės: 0,5 kg krevečių, midijų, kalmarų, 1 svogūnas, 1 šaukštas.šaukštas alyvuogių aliejaus, pankolių, mėtų, rozmarinų, citrinų sultys, salierų krūva.
• Salierai pjaustytų svogūnų, kepti svieste, įpilkite citrinos sulčių ir jūros gėrybės, užpilkite vandens arba daržovių sultinio stiklinę.
• Įdėkite troškinį, pridėkite prieskonių prieš išjungdami.

• krevečių sriuba Reikia krevetė( 1 kg), salierai stiebas( 200 g), 1 pomidoras, karis, svogūnai, citrinos sulčių.
• krevetės valyti. Pomidorų, salierai ir svogūnai susmulkinami, kartu su jūros gėrybėmis įpilkite vandens ir virkite, kol suminkštės.Įpilkite kario ir citrinų sulčių.

moliūgų sriuba su grybais

• sudėtis: moliūgas( 200 g), grybai( 200 g), česnakai( 2 skiltelės), vištienos krūties( 1 kg), kalendros, šalavijas, kmynai.
• vištiena supjaustyti juostelėmis, įpilkite vandens ir žolelių Kulinarija apie 15 minučių.
• Tada pridėti grybus ir moliūgų ir virkite dar 20 minučių( kol suminkštės).Patiekite su žalumynais ir jogurtu.

troškinys dėl jautienos

• Needed: liesos jautienos( 1 kg), špinatai( 400 g), 1 svogūnai, salierai( 200 g), Dantų česnakų, 2 pomidorų, jautienos sultinio( 1 puodelis), alyvuogių aliejaus, imbiero miltelių pavidalo, kmynai.
• sauté svieste kvapiųjų medžiagų, jie pridėti pomidorus ir svogūnus, vėliau - sriubą, jautienos, špinatų ir salierų.
• Mažai šilumai šveisti maždaug 40 minučių.Blynai iš

• kepenų Reikia jautienos kepenų( 1 kg), 1 svogūnai, rugiai arba avižų sėlenos( 2. Šaukštus), juodieji pipirai, 1 kiaušinio, 4 baltymų.
• kepenų sumalkite mėsmale arba maišytuvą, supjaustykite svogūną, pridėti plakta kiaušinių baltymus, kiaušinių ir sėlenos.
• blyneliai su šlapia šaukšteliu. Virkite su garine virykle.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numesti svorio ir svorio netekimo rezultatus pagal Mirkin metodą ^

Jums nereikia išeiti iš šios dietos. Metodikos autorius tvirtina, kad galima stebėti visą gyvenimą, nes tai yra kokybiškai naujas požiūris į elgesį lentelėje."Mirkin" dietos rezultatai yra tikrai įspūdingi - kai kuriems žmonėms su jos pagalba per 3 mėnesius pavyksta numesti svorio 20 kg.

Taip pat yra absoliučiai sensacingų pasakojimų - pavyzdžiui, Zhytomyr regiono gyventojas, padalintas 130 kilogramų vienerius metus ir 10 mėnesių dėl unikalios technikos. Nemažai pasididžiavimo "Mirkin" dietos apžvalgų rodo, kad tai nėra taip sunku laikytis jam priskirtų taisyklių, todėl jis gali tapti mitybos normomis.

. Mes taip pat rekomenduojame filmuoti naudingąsias mitybos specialistų rekomendacijas trijose geriausiose leidimo dienose, kurie padeda greitai ir efektyviai numesti svorį: