Plaukimas svorio netekimui: pratimas, nauda, ​​kontraindikacijos

Moksliškai įrodyta, kad jei žmogus pradeda prarasti svorį, jis turi sudeginti daugiau kalorijų nei jis sunaudoja per dieną.Lengviausias būdas tai padaryti - sportuoti. Galite praleisti gaivinančius treniruotes sporto salėje.Žmonėms, kuriems sunku išnaudoti fizinį krūvį, plaukimas yra geras pasirinkimas. Jūs ne tik prarasti svorį, bet ir stiprinti raumenis, rezultatas yra gražus, plonas, gerai pastatytas kūnas!

Plaukimas

Plaukimas švelniai ir teigiamai veikia kūną.Be to, kad maudymas pats pašalina neigiamą, sumažina stresą ir energiją.Plaukimas padidina imunitetą, aktyvina medžiagų apykaitą, jis yra būtinas dėl skoliozės, varikoze, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai. Patariama duoti gydytoją moterims po gimdymo ir ankstyvosiose nėštumo stadijose. Ir svarbiausia( kaip pats straipsnis) ji prisideda prie riebalų nuostolių( per valandą gali sudeginti apie 900 kalorijų), suteikia odai elastingumo, kovoja su celiulitu ir pašalina strijas. Be to, žmonėms su negalia, plaukimas yra ideali alternatyva.


Kaip matote pliusas gausu! Ir dabar pakalbėkime apie nepatogumus arba greitesnes kontraindikacijas.

kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris kitas svorio mažinimo metodas, tai taip pat pasižymi kontraindikacijomis. Mes išsamiau aptarsime juos:

1. epilepsija;


2. tuberkuliozė;


3. venerinės ligos;


4. Licencija ir kitos grybelinės ligos;


5. hipertenzija;


6. konjunktyvitas;


7. Širdies ir kraujagyslių ligos;

Todėl, prieš pradėdami plaukioti pratimus, įsitikinkite, kad neturite jokių kontraindikacijų.

esmė

plaukimo mokymas Idealiu atveju, tai yra rekomenduojama maudytis jūros vandeniu, tai tikrai naudingiau, bet jei jūs negalite plaukti sūriame vandenyje, visada yra galimybė imtis prenumerata baseine.

1. Norėdami pradėti, 10 minučių sušilkite raumenis, neužmirškite vandens.


2. Padarykite penkių minučių įšilimą vandenyje, tiesiog atlikite pratimus vandenyje be maudymosi tuo pačiu metu.


3. Tada plaukite 15 minučių, leiskite kūnui priprasti prie vandens.


4. 300 metrų, pabandykite plaukioti su specialia lenta plaukimo ar kamuolį, doplyvite poilsio Beje ant nugaros sugauti savo kvėpavimą.Taip pat šis stilius leidžia jums atsikratyti riebalų nuosėdų šonuose.


5. Pakeiskite plaukimo stilius, tarkim, 8 minutes pamažu nuskaitysite, paimkite kvapą.Krolas laikomas greičiausia, todėl jis yra labiausiai veiksmingas numesti svorį.Ir tada plaukite 8 minutes su krūtiniu.Šis stilius yra lėtas ir patogus tai padaryti, kai ką tik pradėjote studijuoti. Po krūtinės, atsipalaiduokite. Tada plaukti drugelis stilius, jis yra laikomas labiausiai sudėtingą ir energijos imlių stilių, jei jums sunku plaukti su juo, o jūs galite apriboti kitus stilius.


6. Palaipsniui didinkite atstumą.Ir čia taip pat gali būti kaitaliojami, pavyzdžiui, pusvalandį plaukti ilgą atstumą, o kitas pusvalandis plaukti trumpais atstumais, bet tuo pačiu metu padidina greitį.


7. Ar norėtumėte gauti rezultatų bent tris dienas per savaitę.Per dieną jūs turėtumėte užsiimti ne mažiau kaip valandą.


8. Jūs galite ne tik plaukti baseine, bet ir atlikti įvairius fizinius pratimus, taip sustiprinant raumenis. Yra net specialios vandens aerobikos arba jogos grupės vandenyje.


9. Atminkite, jei iškart po treniruotės nuėjo ir valgė keliolika spurgos su saldaus sirupo stiklo, nereikia tikėtis, kad numesti svorio! Susilaikykite nuo valgymo dvi valandas.


10. Jei laikas leis, tada vandens treniravimas valandą ryte ir valandą vakare.


11. Kaip jūs priprasti prie jo, galite padidinti darbo krūvį, treniruotės laiką ir sumažinti poilsio laiką.


12. Yra dar viena mokymo forma, ta pačia forma vadovaujamasi tiesiai pagal laiko intervalą.Pirmąsias trisdešimt sekundžių plaukiate savo sugebėjimų viršūnėje, tegul tai yra drugelio stilius. Tada sutepkite bronzos penkiolika sekundžių.Tada trisdešimt sekundžių maudytis su drugeliu. Tada palikite penkiolika sekundžių.Šis mokymas turėtų būti kartojamas 10 kartų.Tačiau pradedantiesiems užduotis bus nelengva. Todėl tokio tipo mokymai yra rekomenduojami jau išmokytiems žmonėms.


13. Vanduo per treniruotę turi būti šiltas( temperatūra ne mažesnė kaip 25 laipsnių).Per žema temperatūra gali sukelti hipotermiją.

Plaukimas yra labai efektyvus būdas atsikratyti nepatogių kilogramų.Todėl jūs turite visas galimybes ne tik mėgautis plaukimo pratimais, bet ir pakeisti savo figūrą į geresnę padėtį.Todėl eik tai! Jums pavyks!