Vykti svorio kritimas

Veiksmas svorio mažinimui yra pats prieinamesnis būdas prarasti papildomų svarų ir pagerinti sveikatą.

Svorio netekimo eiga "

" Šis fitneso tipas yra klasikinis aerobinis pratimas, kurio metu veikia visos raumenų grupės.

Tai pagrindinė veikimo funkcija, dėl kurios daugelis numesti svorio pasirenka ją ir palieka tik teigiamas atsiliepimus.

Svorio netekimo eiga yra greita energijos sąnaudų eiga, nes dalyvauja dešimtys didelių ir mažų kūno raumenų.

Be to, labai naudinga reguliariai bėgti, nes jie rodo tokius rezultatus:

• traukia ir stiprina raumenis, daro juos ilgesnį, gerina širdies veiklą, gerina kraujo apytaką;
• prisotina organizmą deguonimi, skatina imunitetą, pagreitina medžiagų apykaitą;
instagram viewer
• pašalinamas iš organizmo kartu su prakaitu ir kenksmingomis medžiagomis, užkertamas kelias aterosklerozės vystymuisi;
• padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti streso.

Reguliarus bėgimas rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo vegetacinės distonijos, taip pat lėtinio nuovargio. Bėgimas trasoje ar miške padeda pasveikinti daug daugiau nei puodelio stiprios kavos ar arbatos.

Šis fitneso tipas taip pat turi tam tikrų kontraindikacijų.Todėl prieš pradėdami mokytis turite kreiptis į specialistą, kuris gali nustatyti, ar galite važiuoti.Šiais atvejais nerekomenduojama vartoti:

• po širdies smūgio ar insulto;
• dėl įgimtos širdies ligos;
• esant dideliam arteriniam slėgiui, aritmija;
• ligoms, susijusioms su regėjimu, ypač su akies tinklainu;
• bet kokios lėtinės ligos paūmėjimui.

Pagrindinės eksploatavimo taisyklės:

• Pradedančiųjų klasių pradžia turėtų būti trumpi ir palaipsniui didinti. Aštrių klasių pradžia gali neigiamai paveikti gerovę.
• Per pirmąsias klases turite atsargiai laikyti kūną ir nepajėgti.
• Jums reikia pradėti nuo 10-15 minučių bėgimo. Norint pasiekti puikių rezultatų, turite pratęsti bėgimo trukmę iki 60 minučių.
• Prieš pradedant treniruotę, turite tinkamai ištempti ir ištempti raumenis. Raumenų šildymas padės išvengti sužalojimų.
• Reikia kontroliuoti gerovę ir impulsą.Apskaičiuokite impulsų ribas taip: apatinė riba =( 220 - svorio amžius) x 0,6, norint apskaičiuoti viršutinę ribą, o ne 0,6, reikia pakeisti 0,8.
• Rekomenduojama gerti vandenį, kol vaziuosite arba nuvalykite burną vandeniu. Paimkite maistą tiesiogiai prieš pamokas nerekomenduojama.
• Turėtumėte pabandyti dažnai ir reguliariai veikti. Veiklioji svorio mažinimo programa turėtų būti parenkama atsižvelgiant į asmens fizines savybes. Pavyzdžiui, žmonės, turintys antsvorį, yra raginami vaikščioti, kad nebūtų perkrautas sąnarių, kurie jau yra pakraunami dideliu svoriu.
• Bėgimas būtinas tuo metu, kai kūnas yra aktyviausias, ty ryte, vakare ar vidurdienyje. Tačiau ne visi žmonės dalijasi šia nuomone.

Rytojau ryte pritaria svorio netekimui. Jie tiki, kad ryte kūnas labiau linkęs deginti riebalus. Be to, organizmas nenaudoja angliavandenių, saugomų dieną, bet tiesiogiai degina riebius indus. Ryto pojūčiai padeda reguliuoti darbo dieną, kelia nuotaiką.

Taip pat yra priešingos rytojaus bėgiojimas, kuris tą rytą treniruotės yra kūno stresas, dėl kurio per dieną gali persivalgyti. Be to, ne visi gali atlikti veiksmingas sesijas iš karto po miego. Vakaro paleidėjai sako, kad vakare kūnas pašildomas ir paruošiamas kraunant.

Kaip tinkamai veikti, kad prarasti svorio: taisyklės, technika, kontraindikacijos.^

Norėdami suprasti pagrindinius principus ir metodus veikia, būtina atsižvelgti į efektyviausius ir bendrų veislių:

Bėgimas lieknėjimo

bėgiojimas svorio dažniausiai naudojamas.

• Šis metodas yra lėtas natūralus procesas, kurio metu lieknėjimas bando sutaupyti energijos, todėl jis lėtai veikia, imdamasis mažų žingsnių.
• kvėpavimas rekomenduojamas nosies.
• Tokie bėgiojimai paskatins ištrynimo sistemos aktyvavimą, širdies normalizavimą ir, žinoma, veiksmingą svorio praradimą.

Intervalas bėgiojimas numesti svorio bėgiojimas

intervalas mokymas svorio padeda toliau dega papildomų kilogramų, net po to, kai pratybų nutraukimą.

• Prieš pradedant pamokas, būtina paruošti kūną tokioms apkrovoms ir veikti tam tikrą laiką įprastu tempu, bet ir tolimais atstumais.
• Pasibaigus pasiruošimui, galite sukurti intervalo paleidimo programą.Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti tam tikrą atstumą ir pertraukti jį į skyrius.
• Pavyzdžiui, 100 metrų galima važiuoti, 100 metrų bėgti ir 100 metrų važiuoti greitėjimu. Tokius metodus galima pakartoti keletą kartų.

Veikia vietoje svorio praradimui

Veikimas lauke yra gerokai prastesnis už normalią ar intervalą.Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia padidinti treniruotės intensyvumą.

Veikia techniką įdiegtos:

• Pirma, jums reikia sušilti ir vaikščioti aplink kambarį, tada pradėkite nuplėšti koją nuo grindų, labai kėlimo kelius ir kulnai neliesti sėdmenis.
• Laikotarpis užsiėmimų metu turi būti lygus.

Jūs galite keisti bėgimo alternatyvas. Galite taip pat naudoti "jog" kaip įšilimą prieš įprastą bėgimą.

Veikia laiptai lieknėjimo

Vykdyti laiptais numesti svorio daugeliui gali atrodyti netgi efektyvesnį kelią nei tradicinis versija Kierat.

• Mokymas gali prasidėti nuo įprasto vaikščiojimo, laipiojimo į butą ne liftu, bet pėsčiomis.
• Po kurio laiko jūs galite lenktynėse pakoreguoti kelius liftus ir nusileisti laiptais.

Veikia ant bėgių svorio

Veikia ant bėgių dėl svorio, kai naudojamas tinkamai sekti gali sukelti veiksmingą svorio netekimas. Naudokite takelį yra labai patogu, nes jūs galite jį naudoti norėdami valdyti greitį.

Bėgimo eigos etapai:

• sušilimas su mažu greičiu ir trukmė ne daugiau kaip 5 minutes;
• pagrindinis treniruotes, ty keisti 3 minutes greito paleidimo lygiu keliu ir lėtai važiuojant keliu;
• lėtai važiuoja arba važiuojama mažu greičiu.

Veikia svorio netekimo probleminėms zonoms

• Važiavimas svorio netekimo pilvu geriausia pasirinkti intervalą.Skrandis išnyks greitai, jei derinsite bėgiojimą su pratimais spaudai ir tinkama dieta.
• Veikia šlaunų lieknėjimui yra labai efektyvi, nes ji leidžia išleisti sukauptą energiją, kaupiamą riebalų nuosėdose.
• Veikia kojoms ir šlaunoms lieknėti, taip pat padeda sumažinti šlaunies ir veršelių raumenis. Idealiai tinka šiam tikslui pasiekti - tai ilgas bėgantis ištvermė.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai apie prarasti svorio su bėgimas ^

Atsiliepimai numesti svorio su pabėgioti Pagalba yra prieštaringi: kai pernelyg mėgstu jį, kiti - nekenčia. Nepaisant to, per metus mokantis 10-15 kg perteklius gali atsikratyti treniruočių treniruočių.

Jei treniruosite kasdien, pastebimas svorio praradimo rezultatas per trumpą laiką.Paliekant juos mažiau nei valandą per dieną, jūs galite lengvai jaustis, kaip eina papildomų svarų, figūra tampa patrauklesnė, o sveikata gerėja.