Vaikščiojimas dėl svorio

Vaikščiojimas dėl svorio yra ideali ir universalus pratybų būdas, tinka visiems be išimties.

Gydytojai įrodė, kad toks širdies apkrova yra visiškai saugus ir labai efektyvus būdas deginti papildomų kilogramų.

principas ir vaikščioti svorio ^

Ėjimo naudojimas yra natūralus ir labiausiai prieinamas būdas keliauti.Žmonės, kurie bando vaikščioti kiek įmanoma, turi gražią figūrą ir puikų sveikatą.

nauda svorio pėsčiomis akivaizdus, ​​nes ji yra tokia fizinio aktyvumo rūšis sukelia organizmui funkcionuoti geriau. Ilgai vaikščioti, ir turi kitų funkcijų ir privalumų:

• padeda stiprinti raumenis, sąnarius ir slankstelius;
• pagreitina kraujo apytaką, prisotina audinius deguonimi;
• pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę;
instagram viewer
• normalizuoja cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje;
• pagerina kūno ištvermę, atpalaiduoja dusulį;
• tinka netgi žmonėms, turintiems daug liekno svorio;
• nereikalauja įsigyti jokios sporto įrangos;
• yra bet kokio amžiaus ir bet kokio lygio ruošimo metu;
• padeda atsikratyti streso, depresijos, nervų perteklius.

poveikis greitas ėjimas dėl svorio yra ta, kad vaikštant pagreitinto medžiagų apykaitą, o kūnas pašalina kenksmingas medžiagas. Be to, vaikščioti, trunkantis daugiau nei dvi valandas skatinti deginant 150 - 200 kcal. Rezultatas gali būti pagerintas, jei ne vaikščioti ant lygaus asfalto, bet, pavyzdžiui, parke ar miške, kur reikia įveikti nuleidimas ir pakilimus.

«pėsčiomis ar bėgiojimas svorio: tai geriau»

Šis klausimas nervina daug atstovus ir mielas, o stiprią pusę žmonijos. Verta paminėti, kad veikia sudeginti viršsvorio laikomas efektyvesnis, bet, deja, dėl prastos Fizinio parengimo ar sveikatos būklės, kai kurie žmonės negali sau leisti paleisti. Todėl, kaip aerobinę apkrovą, jie naudoja vaikščiojimą.

Naudokite normalus vaikščiojimas svorio gali būti beveik viskas, bet vaikščioti, nepaisant daugelio naudingų savybių, jis turi tam tikrų kontraindikacijų.Tai nepageidautina užsiimti šia fizinio aktyvumo Tokiais atvejais natūra:

• su įgimta širdies liga;
• po širdies smūgio ar insulto;
• širdies ritmo sutrikimų atveju;
• plaučių nepakankamumo atveju;
• sergantiems diabetu, tyrotoksikozei ar inkstų liga.

Kaip eiti numesti svorio: taisyklės, įrangą, contra ^

Yra daug tipų vaikščioti, prisideda prie svorio. Apsvarstykite populiariausių veislių:

Walking svorio

Pagrindiniai skirtumai nuo įprastų lenktynių pėsčiomis: greitesniu tempu, ilgais sėkmės. Be to, sporto šakų efektyvumas yra daug didesnis.

technika lenktynių vaikščiojimas yra:

• ašis pėdų turėtų būti plokščia nuo kontakto pėdos momentu ir ant žemės prieš kūnas eiti per "Parama";
• turėtų būti padedama minkšti, matuojant juos;
• turėtų būti stebimas dėl žingsnių padėties ir vienodumo;
• pradėti tokius tyrimus rekomenduojama 5-10 minučių per dieną, tada palaipsniui didinti kelionių trukmė iki 2-3 valandų.
• Optimalus mokymo dažnumas yra 2-3 kartus per savaitę.

nordic walking svorio Technika

vaikščioti dėl svorio yra klijuoti:

• pirmiausia reikia atlikti žingsnį, pavyzdžiui, su dešine puse;
• kartu su kairiuoju lazdele reikia išstumti iš žemės;
• , tada žingsnis turi būti atliktas su kairiuoju kojeliu ir stumti dešiniu lazdele;
• kalimo technika, pageidautina žiemą minkštu sniegu.

Walking laiptais numesti svorio( į kalną)

vaikščiojimas laiptais nėra oficiali sporto, bet manoma, yra labai veiksmingas būdas sumažinti perteklinį svorį.Vaikščiojimas laiptais yra alternatyva laipsnių aerobikai.

Siekiant išvengti sužalojimo, kiekvienas treniruotes reikia pradėti su įšilimu. Po to, kai jūs galite eiti į daugiaaukščio pastato įėjimą, kad judėtumėte aukštyn, tada eikite žemyn. Tvarkydami treniruotes 30 minučių per dieną, galite greitai pasiimti savo kūną.

Vaikščiojimas svorio netekimui

Tradiciškai visą fizinę veiklą reikia pradėti nuo pėsčiųjų.Po tokio paprasto įšilimo galite pradėti kitus pratimus.

Svarbiausia, kad keliai pakelti pakankamai aukštai, ne per daug. Svarbi taisyklė: jums nereikia pakliūti į kulnus ant grindų, tačiau reikia nulenkti kojas ir padengti ant kojinių.Norint, kad nebūtų pakilęs tempas, turėtumėte padėti savo rankomis.

Walking kelyje svorio

naudoti dėl svorio Kierat greitai sudeginti tuos papildomus kilogramus ir pareikšti kūną į norimos formos. Taisyklės dėl treniruoklių treniruočių:

• Šilta. Prieš pradėdami, jums reikia tinkamai pašildyti, kad nesusižeistumėte. Norėdami sušilti, turite nustatyti greitį trasoje. Rekomenduojama važiuoti 5 km greičiu 4 km / h greičiu.
• patariama keisti greitį kas 10 minučių.
• Padidinkite bėgimo takelio pakreipimo kampą, kad padidintumėte bėgimo takelio efektyvumą.
• mokymas turėtų būti reguliarus.
• Programa vidutinio lygio paruošimo asmeniui yra labai paprasta. Būtina atlikti 5 metodus: bėgimas( 2 minutes) + vaikščiojimas( 4 minutės).
• Reikia sekti pulsą.Maksimali leistina širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - amžius.

Walking svorio

skrandžio deginimas pilvo riebalų rekomenduojama užsiimti šiaurietiškas ėjimas. Be to, vaikščiojant pėsčiomis, reikia nugriauti skrandį.

Liemens linijos mažinimas taip pat padės vaikščioti vietoje su aukštu keliu. Norėdami pasiekti pageidaujamą rezultatą, turite atlikti reguliarius fizinius pratimus, taip pat stebėti dietą.

Vaikščiojimas svorio kritimo kojoms

Treniruotiems ir svorio praradimams bet koks vaikščiojimas yra puikus, tačiau efektyviausias yra sportas. Pagrindinės taisyklės ir rekomendacijos:

• Geriausia vaikščioti ryte.
• Svarbu užtikrinti, kad būtų matuojamas kvėpavimas.
• Prieš pratimą rekomenduojama gerti stiklinę vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos.
• Būtina, kad batai ir drabužiai būtų patogūs.

Walking svorio: prarado svorį ir atsiliepimai gydytojų, rezultatai ^

svorio netekimas rezultatus su atstumo pagalba: a reguliariai vaikščioti mėnesį galite atsikratyti 3 - 5 kg viršsvorio. Norint pagerinti rezultatą, rekomenduojama tinkamai valgyti ir naudoti papildomą fizinę veiklą.

daug teigiamų nuomonių apie prarasti svorio su vaikščiojimas padeda parodyti savo efektyvumą ir visišką saugumą, pateikti keletą mūsų nuolatinių skaitytojų atsiliepimus:

Tatiana, 36 metų:

«Po antro vaiko gimimo, aš labai stipriai atsigavo. Aš stengiausi visais atžvilgiais numesti svorį, naudodama įvairias dietas, lankydamasi aerobikos klasėse. Dėl didelio perteklinio svorio ir didelės apkrovos klasėje pradėjau pastebėti stiprų skausmą mano keliuose. Aš nusprendžiau nustoti lankyti tokius mokymus ir eiti į įprastą pėsčiomis. Per mėnesį, nepaisant oro sąlygų ir nuotaikos, vaikščiodamas parku bent pusvalandį.Mano rezultatas yra minus 3 kg. "

Valentina, 49 metai:

«atsižvelgiant į jo amžių, aš nustojau sportuoti ir perėjo į lenktyniauti vaikščioti. Rezultatas labai patenkintas. Po ilgo važiavimo aš jaučiuosi gerai, ir aš žiūriu ne blogiau. Aš rekomenduoju šį fizinio aktyvumo metodą visiems. "

Svetlana, 21 metai:

"Manau, kad važiuokite paprasčiausias ir prieinamas būdas deginti riebalų nuosėdas. Asmeniškai aš 3 mėnesius reguliarių 1,5 valandų pasivaikščiojimų prarado 8 kg. "