Lieknėjimas Lieknėjimas

Šiandien vyrai ir moterys vis dažniau klausia, kaip greitai prarasti svorį.Tabata pratimai - puikus dietos, kurie neturi laiko lankytis sporto salėje ar grupės fitneso mokymo.

Kas Tabata protokolas, arba, kaip numesti svorio per 4 minutes ^

Gimnastika Tabata reikia šiek tiek laiko, būtent iš 4-ąją viso. Tai intensyvus mokymas, kurį sudaro 8 pratimai, kurie turi būti atliekami sparčiai.

Kaip žinoma, Tabata sistema( ji taip pat vadinama Tabata laikmatis arba Tabata protokolas) buvo sukurta Dr Izumi Tabata 1996.Jis buvo tas, kuris pirmasis pasiūlė ir įrodė savo hipotezę, kad greitai, intensyvus, bet trumpas treniruotes gali atnešti daug daugiau naudos nei darbo, kurio trukmė yra daugiau nei 40 minučių.

Pagrindiniai privalumai programos svorio Tabata:

• jame neatsižvelgiama daug laiko;
• nereikia pirkti prenumerata sporto salėje, galite daryti pratimus namie, gatvėje ir net paplūdimyje;
• nėra jokių specialių priemonių, reikalingų pratimams atlikti;
• reguliariai treniruotės Tabata plėtoti žmogiškąjį ištvermę, gerinti koordinavimą, energizuoja;Po trumpos treniruotės,
• , riebalų deginimas vyksta dar 48 valandas;
• atlikti Tabato protokolo pratimus gali net žmonės, kurie neturi fizinio lavinimo;
• mokymai negali būti atliekami kasdien, norint pasiekti matomą poveikį, pakanka keturių sesijų per savaitę;
• "Tabata" moterų pratimai yra skirti pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti perteklinį svorį;
• pratimai Tabata vyrai būtų reikšmingai skiriasi nuo moterų, nes jų pagrindinis tikslas yra sukurti raumenų masę.

Nepaisant didelio efektyvumo, Tabato pratimai turi vieną rimtą kontraindikaciją.Kadangi kiekvienas mokymas yra intensyvus, jis padeda padidinti širdies ritmą.Būtent dėl ​​šios priežasties, kad žmonės kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų - širdies ir kraujagyslių sistema, tai svorio metodas yra griežtai draudžiama.

Pagrindiniai principai Tabata treniruotės sistema:

• bendras laikas nuo vienos sesijos, kurią sudaro 8 pratimai - 4 minutės;
• už kiekvieną pratybų atliktą 20 sekundžių;
• po kiekvieno pratybų reikia atlikti 10 sekundžių pertrauką;
• prieš ir po praktikos rekomenduojama atlikti trumpą treniruotę;
• , norint kontroliuoti kiekvieno pratybų atlikimo laiką, jums reikia chronometro.

Tabata pratimas svorio: Aprašymas, vaizdo samouczków ^

prarado svorį pratimai Tabata protokolas pradedantiesiems

Verta pažymėti, kad pradedantiesiems būtina sumažinti fizinę įtampą, bet ne sumažinti savo treniruotės intensyvumą.Kad nekenktumėte kūnui, turite pradėti "Tabatab" mokymą mažais kiekiais ir palaipsniui juos padidinti.

Svarbu ne pernakvoti. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti šią rinkinį 8 pratimai, kurių kiekvienas yra būtina 20 sekundžių kas 10 sekundžių:

1. Squats. Galite hanteliais metu pritūpimai išvesties rankas į priekį.
2. Rankų veisimas su hanteliais. Rankos turėtų būti laikomi priešais jį, tada veisti juos į ranką, bando išlaikyti nugarą tiesiai.
3. delnai reikia paspausti vieni kitiems ir pasukti liemenį į šoną.Push-ups iš grindų.Pradedantieji gali atlikti push-up, sumažinti savo kelio ant grindų.
4. reikia gulėti ant nugaros ir pakelti šiek tiek plokšti pėdų virš grindų.Ar vadinamos "žirklės".
5. būtina gulėti ant savo pilvo, išlaikyti savo rankas už galvos ir atlikti atnaujinimus krūtinės.
6. būtina imtis linkę poziciją, tada atsistoti, pašokti ir imtis grįžti į pradinę padėtį.
7. turėtų gulėti ant nugaros ir sulenkite kelius, pakelkite liemenį, rankas, bando pasiekti link jūsų pirštai.

Tabata protokolas: pratimai pilvo

atlikdami pratimus Tabata-spaudos, gali būti sėkmingai per trumpą laiką atsikratyti Žuvo pilvuką.Kompleksą sudaro 8 pratimai:

1. reikia gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir išlaikyti savo rankas už galvos. Dėl iškvėpti, jums reikia pakelti galvą, pečius ir menčių, o įkvėpimo kristi žemyn.
2. turėtų atsiremti ant grindų, šiek tiek pakelkite tiesias kojas ir pėdas pakaitomis kad stumia į priekį.
3. reikia gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir patraukite rankas virš galvos. Išsipludę, pakelkite kūną ir išjunkite jį.
4. Gulint ant nugaros, pakelkite kojas 10 cm nuo grindų ir daryti perėja.
5. reikia gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ir jo rankos laikyti už galvos. Dėl iškvėpti, pakelkite kūną ir turėtų pasiekti, pavyzdžiui, alkūnės į kairę kelio į dešinę, tada grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite pratimą, pasiekti alkūnę į savo dešiniojo kelio pusėje.
6. reikia gulėti ant nugaros, sulenkite kojas ir rankas pratęstas palei kūną.Šiek tiek iškelti pečių, traukite iš kairiojo aikštės posūkis į kairę kulno ir dešine dešinėje kulno.
7. turėtų remtis pusiau sulenktais rankų ant grindų, kojos sulenktos per kelius. Tiesinimo alkūnes traukite tiesiai koją į priekį ir traukti juos nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį.
8. Gulint ant nugaros, pirmiausia turite atlikti pasikėlimas teisę, tada kairę koją į stačiu kampu.

Tabata Pratimai klubų

1. pritūpimai.
2. lašai į priekį, kintamos dešinės ir kairės kojos.
3. atgal.
4. Gulėti ant šono, pasvirusi ant jo alkūnę, būtina kelti dvi kojas tiesiai, tada nuleiskite juos žemyn.
5. būtina gulėti ant šono, kaip ir ankstesniame pratime, ir pakelkite viršutinį koją.Tuomet pasukite į kitą pusę ir atlikite kitos kojos keltuvus.
6. Laikant ant kėdės daryti ateityje savo kojas į priekį, tada į šonus ir atgal.
7. Pakartokite šeštą pratimą.
8. Atlikite pritūpimus. Tokiu atveju, jums reikia įdėti savo kojas pečių plotyje ir ištirpinkite kojinės ir kelio atstumu.

Atsiliepimai ir teisinga pasakojimai apie prarasti svorio su pratimais Tabata ^

pagalba internetu galite tik rasti teigiamų atsiliepimų apie lieknėjimą pagal Tabata sistema, pateikti keletą komentarų apie gimnastikos Tabata Mūsų nuolatiniai skaitytojai:

Antonina, 24 metai:

«užsiima techniką Tabata turi užtrys mėnesiai. Per kiekvieną mokymą bandau duoti viską.Visuomet, prieš darant pratimus, aš užsidegsiu ir po tempimo. Rezultatas yra patenkintas.3 mėnesius aš atsikratiau 5 papildomų svarų.Be to, kūnas buvo sugriežtintas, dingsta celiulitų. "

Marija, 19 metų:

«niekada kenčia nuo viršsvorio, bet visada norėjo sugriežtinti raumenis ir padaryti kūno daugiau palengvėjimą.Aš tik mėnesį, bet jau pastebėti pirmuosius rezultatus svorio naudojant Tabata protokolas:. Ištraukė skrandį ir sėdmenis "

Jelena, 28 metai:

«Renkantis metodą numesti svorio, aš atkreipė dėmesį į Tabata protokolo dėl trumpo mokymo laiko. Aš tai darau 4 kartus per savaitę per mėnesį.Mano rezultatas yra minus 4 kg. Noriu pažymėti, kad derinu pratimus su tinkama mityba. "