Vandens aerobika svorio mažinimui

Vandens aerobika yra labai veiksmingas ir įperkamas būdas deginti riebalus, kūno formavimas ir sveikatinimo.

Aqua - vanduo ir aerobika - šokio judesiais, kurie atliekami su ritmiškai muzikai.

esmė vandens aerobikos užsiėmimai, skirti svorio ^

Pagrindinis privalumas šio aerobika įvairovė yra tai, kad vandens aerobikos užsiėmimai yra vienodai tinka tiek pradedantiesiems ir būsimoms motinoms, senyvo amžiaus žmonėms ir tiems, kurie kenčia nuo nutukimo.

Privalumai vandens aerobika yra neginčytina ir taip:

• Senyvi žmonės gali laikyti tinkama tik vandens aerobika, panaikinant sužeidimo galimybę.
• vandens aerobikos užsiėmimai metu padidina įtampą raumenyse, bet jis mažina stresą dėl sąnarių ir stuburo. Bet atliekami pratimai svorio baseine vandens aerobika parodyti geresnius rezultatus, nei tuos pačius pratimus atliktų salėje. Reikalas tas, kad vanduo sukuria papildomą pasipriešinimą, tokiu būdu didinant mokymo efektyvumą.
  instagram viewer
• Net paprasti pratimai vandens aerobika padės pagerinti kraujo cirkuliaciją ir, vadinasi, normalizuoja širdies. Dėl masažo efekto tai vandens aerobika yra puikus prevencija venų varikozė.
• masažas poveikis vandens taip pat prisideda prie kovos su celiulitu, gerina odos būklę.
• privalumas vandens aerobika gali būti laikoma, kad į raumenis po fizinio krūvio yra ne vėluojančių pieno rūgštį, panaikinant dietos jausmas trapus visą kūną po fizinio krūvio.
• kalorijų deginimas taip pat atsiranda dėl to, kad vandenyje kūnas bando sušilti ir šio papildomo energijos sąnaudomis.
• Dėl vandens aerobikos užsiėmimai puikiai stiprina imuninę sistemą, gerina psichinę būklę.

Vandens aerobika nėščiosioms

vandens aerobika nėščioms moterims yra priimtiniausias sportas, nes vanduo padeda atsipalaiduoti stuburo būsimoms motinoms įkelti, kad sparčiai didėja nėštumo metu.

Be to, mankšta padeda išlaikyti formą, kad jūs turite paaukoti už kūdikio mama labui, nes nors dirbo savo abs, rankas ir kojas, oda dėka masažas poveikį vandens lieka elastinga ir įtempta.

specialus kvėpavimo pratimus, kurie praktikavo treniruočių metu, padės mamoms pasirengti būsimo pristatymo.pratybų intensyvumas mažėja didėjant vaisių, o paskutinį nėštumo trimestrą, rekomenduojama atlikti tik kvėpavimo pratimai ir lėtai plaukti.

Vandens aerobika vaikams

Vandens aerobika vaikams - labai patrauklią formą fizinio aktyvumo mažų vaikų, nes visi žino, didelę meilę vaikams prie vandens.

Be to, užsiėmimai vandenyje prisideda prie imuninės sistemos vaikai, sustiprinti raumenis. Vandens aerobikos užsiėmimai baseine ir normalizuoja nervų sistemą, taip pat nuraminti pernelyg aktyvias vaikai klasėje gali nukreipti savo energiją reikiama linkme.

Reguliari mankšta ir tinkamas gyvenimo būdas užtikrinti, kad vaikas užaugs tikri ir sveiki.

vandens aerobikos užsiėmimai baseine sudaro šie etapai:

• mažą apšilimo, kuris apima veikia vandenyje, pataikyti į vandenį, ir tt;.
• pagrindiniai pratimai stiprinti raumenis ir lieknėjimas;
• 10 minučių tempimo iš pagrindinių raumenų grupių;
• lėti judesiai tempimo ir aušinimo kūną.

Nepaisant daugelio privalumų, vandens aerobika turi keletą trūkumų:

• Chloras, kurio vanduo yra išvalytas baseine, suteikia odai sausą ir nepatrauklią.
• Chloravimas vandens kai kuriais atvejais gali prisidėti prie sutrikimų mikrofloros genitalijas.
• Katanarinės ligos, infekcijos, genitalijų sistemos ligos ir tt gali atsirasti.
• labai atsargiai su vandeniu aerobikos užsiėmimai reikia gydyti žmonėms, kenčiantiems nuo cistito, bronchų astma, osteochondroze.
• Prieš pradedant svorio kritimo vandens aerobikos klases, būtina pasikonsultuoti su specialistu.

Pamokos Aqua aerobika svorio: Aprašymas pratimų, vaizdo ^

vandens aerobikos pratimai yra tinkami tarnybai pagal tiek pradedantiesiems, tiek profesionaliems sportininkams. Tačiau, nepaisant to, kad pratybos lygis baseine visada turėtų pradėti nuo apšilimo būti atliekamas prieš pasinerdamas į vandenį, o tada tiesiai į vandenį.

tik po apšilimo raumenis esate pasirengę atlikti specialūs pratimai aqua aerobika, kurios prisideda prie svorio per probleminių sričių.Tokie pratimai bus nagrinėjami žemiau.

Vandens aerobika svorio pilvo

• 1 pratimas Pirmas dalykas, kurį įdėti savo kojas pečių plotyje ir pradėti šokinėti.
• Atlikdami kiekvieną šuolį, pirmiausia reikia pasukti į dešinę, o paskui į kairę.
• Šlaunys turi likti stovint tuo pačiu metu.
• rezultatai šią naudingą pratybų ne ilgai laukti: raumenys ateis tonas, skrandis bus tinkami ir plonas juosmens.
• Variklių skaičius yra 60 į kiekvieną kryptį.

2 pratimas

• būtina tapti atgal į baseino sieną ir liesos savo alkūnės.
• Toliau reikia pradėti pakreipti sulankstytas kojas į krūtinę.
• Jūs galite padidinti apkrovą, jei atliksite tiesius kojų keltuvus.
• Mažiausias pakartojimų skaičius yra 10.
• Krovą reikia palaipsniui didinti.

Pratimai 3

• sėdi vandenyje, būtina pakelti koją ir pakreipti kūną taip, kad Rugi liečiant pirštais.
• Po to, nugaros išslydo ir kojos lėtai nusileidžia. Vandens aerobika

kojų lieknėjimo

4 pratimas

• būtina imtis nedidelį kamuolio ir clamp jį tarp kojų.
• Laikydami kamuolį, turėtumėte pabandyti šokti.
• Tiesą sakant, tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, nes rutulys nuolat nuslysta vandenyje.
• Laikykite rutulį, kad galėtumėte nujauti kojų raumenis.

5 pratimas

• tapti tilptų tiksliai, rankos turi būti traukiamas į priekį, todėl, kad jie yra lygiagreti baseino dugno.
• Ši užduotis susideda iš kintančių sūkių į priekį.
• Kai sūpynės dešinės kojos, jums reikia liesti savo kairę ranką iki pirštų ir atvirkščiai.
• Pakartokite 10 sumušimų su kiekviena puse.

Vandens aerobika lieknėjimo šlaunų ir sėdmenų

Pratimai 6

• pasvirusi ant alkūnių ratlankio, kaip 2 pratimas, turite pakelti savo kojos lygiagrečiai su grindimis ir vykdyti žinomas nuo vaikystės pratybos "dviratis" arba "žirklės".

Pratimai 7

• būtina pasinerti į vandens iki šlaunų vidurio.
• traukdami savo rankas, jūs įtūpstas į priekį, žemyn, atmeta rankas į šoną.
• Tada pakelkite ir pakelkite rankas į viršų.
• Pakartojimų skaičius - 20 kartų kiekvienoje kojoje.

Pratimai 8

• Šis pratimas treniruoja smulkių sėdmenis ir atlikti 30 atsilenkimų.
• Kai atvykstate į apačią, turite iššokti iš vandens.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai apie numesti svorio, naudojant vandens aerobika ^

svorio netekimas rezultatus per aqua aerobika yra puikus. Per treniruočių mėnesį galite ne tik atsikratyti 3 - 5 kg, bet ir pagerinti fizinę bei psichinę sveikatą.

Mokymo poveikis bus pastebimas dar labiau, jei derinsite treniruotes su kitokio tipo apkrova, pavyzdžiui, bėgiojimu ar šokiais, taip pat valgykite teisingai.

Apžvalgos apie svorio praradimą naudojant vandens aerobiką internete gali būti vertinami tik teigiamai. Beveik visi prarasti svorio pažymi, kad dėl jų darbo jie jaučiasi labiau įsitikinę ir patraukli, nes kūnas tampa sugriežtinti, o antsvoris greitai išnyksta.