Aerobika, skirta svorio kritimui

lieknėjimo kartojamas ir intensyvus pakartojimas specialieji ritminių judesių šokių muziką.

pagrindinis privalumas aerobika yra tai, kad ji gali padėti ne tik atsikratyti papildomų kilogramų ir koreguoti figūrą, bet ir žymiai pagerinti sveikatą.

esmė aerobikos pratimų numesti svorio ^

Kaip jau žinoma, aerobika esmė yra ne tik kūno tobulinimą, bet ir gerokai išieškojimo kūno. Savybės šio metodo yra tai, kad dėl aerobika:

• pagreitinto metabolizmą( padeda deginti riebalus);
• po treniruotės metabolizmas Netiksli sulėtėjo ir toliau dega papildomų kilogramų;
• padidina mitochondrijų skaičių, taip pat jų dydį, aerobikos fermentų, kurie pagreitina svorio;
instagram viewer
• kūnas tampa atsparesnės ir atspari sunkus fizinio streso;
• kūno pašalinamas iš šlako;
• pagerina širdies funkciją;
• padidina plaučių talpa, kaulų stiprinimas;
• sumažina aterosklerozės riziką;
• pagerino veiklos rezultatus, nuotaiką ir sveikatą.

pagrindinis privalumas aerobinių pratimų yra tai, kad aerobikos užsiėmimai namuose yra prieinama visiems. Priklausomai nuo laisvo laiko ir pinigų sumos, kiekvienas gali pasirinkti patogiausią variantą: eiti į sporto salę ir bendradarbiauti su treneriu, ar pirkti kompaktinius diskus, atsisiųsti vaizdo įrašus ir vesti užsiėmimus savarankiškai.

Pagrindinis aerobika dieta apima pratimus, kad nereikia daug vietos įvairovė.Pavyzdžiui, vaikščiojimą ar bėgiojimą vietoje, pritūpimai su svoriais ar be push-up, šokinėja, arkliukas paspauskite ir pan. Aerobika svorio namuose šiuo metu yra labai populiarus, nes kiekviena mergina ir moteris gali rasti kryptį, kad kreipsimės į ją.

Pagal šią techniką taisyklių, aerobikos gimnastikos užsiėmimai suskirstyti į keletą etapų:

• Šiltas reikia šildyti raumenis ir pagreitinti širdies plakimas. Dėl šio etapo galite išvengti tempimo ir skausmingų pojūčių.3 minutes - iš apšilimo trukmę.

• Aerobiniai pratimai, skirti kūno gerinimui. Svarbu tinkamai atlikti pratimus ir sekti kvėpavimo procesą.Patikrinkite, ar pratimas ritmas yra teisinga taip: Per seansai reikia bandyti kalbėtis. Kalbėdamas ramiai virsta, tada ritmas yra teisinga, jei kvėpavimas nuklysta - būtina daryti pratimus šiek tiek lėčiau.

• Baterijos pratimai, kuriais siekiama pagerinti lankstumą ir stiprinti raumenų masę.Galingumo fazių trukmė, kad būtų daugiau nei 10 minučių.Žmonės, kurie užsiima elektros pratimai, retai sužeisti atlikdami aerobikos pratimų.

• kablys yra tęsti judėjimą po aerobikos pratimų.Staigus judėjimo nutraukimas gali sutrikdyti širdį.Dėl to judesio greitis užtvaroje turėtų palaipsniui mažėti.

pamokos aerobikos dėl svorio: Aprašymas pratimų, vaizdo ^

pagrindinėmis kryptimis aerobikos dėl svorio yra:

Šokių aerobika lieknėjimo

Šokių aerobika svorio nenaudoja treniruokliai. Tačiau, nepaisant to, ji yra ne mažiau veiksminga nei kitose srityse naudojimui. Ar šokių Gimnastika nuolat atliekantys šokių pratimus pagal greitai muzikai.

žingsnis aerobika svorio

Žingsnio aerobika svorio mažinimui remiasi labiausiai paplitusiu žmogaus judėjimu - žingsnis.Ši kryptis yra unikali dėl to, kad naudojamas tam tikras aukštis, ty platforma. Per pamoką sujungiami aerobiniai pratimai ir kopimas laiptais.

Aerobika svorio vandenyje

aerobikos pratimas svorio vandenyje yra atlikti paprastus stiprumo pratybos ar vandenyje pagal ritminę muziką.Gero šio aerobikos krypties efekto pasiekiama dėl padidėjusio raumenų apkrovos dėl atsparumo vandeniui.

Tuo pačiu metu į vandenį klasėje sumažina apkrovą stuburo, todėl vandens aerobika yra ypač rekomenduojamas nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.

Vaikų aerobika

Vaikų aerobika populiarėja ir platinama.Ši kryptis gerina koordinavimą ir plastiškumą, skatina pasitikėjimą ir savikontrolę, stiprina fizinę ir psichinę sveikatą.Svarbi vaikų aerobikos gimnastikos sąlyga yra tai, kad jos turi būti žaismingos ir įdomios vaikams.

Aerobika nėščia

aerobikos leidžia nėščios mamos nereikia apriboti save judant. Manoma, kad jei būsimoji motina darys šviesos aerobikos pratimų nėštumo metu, pristatymas vyks į jį daug lengviau.

Net tokio įdomaus technika, yra kontraindikacijos:

• nerekomenduojama užsiimti aerobikos pratimų žmonėms, kurie kenčia nuo hipertenzijos, venų varikozė, širdies ligos, nugaros smegenų.
• Be to, labai atsargiai reikia būti pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo.
• aerobikos mokymo yra būtina parengti kūną palaipsniui, todėl geriausia naudoti paslaugomis asmeniniu treneriu, kuris jums pasakys, ką daryti ir kaip.

Pagrindinis aerobikos pratimas svorio pradedantiesiems ^

populiariausias pratybos aerobika prisideda prie svorio probleminėse srityse, taip pat skaičiai kaip visumos reguliavimas.Šie pratimai yra šie:

Aerobika lieknėjimo pilvo

Pratimai - Sukimo

• reikia gulėti ant grindų ir bandyti kiek įmanoma išspausti apatinę nugaros dalį prie grindų taip, kad nė įlinkis.
• Per pratimą skrandis turi būti įtrauktas ir įtemptas.
• Šonkauliai turėtų būti nukreipti į dubenį, traukiant skrandį.
• Pakartojimų skaičius - 15.

Taip pat galite apsunkinti užduotį.Tuo metu, kai kūnas pasiekia dubens ašį, kojas reikia pakelti po vieną iki 45 ° kampo. Su kiekviena kojomis būtina atlikti 20 lifto.

Aerobika lieknėjimo šlaunų ir sėdmenų

Pratimai - Pritūpimai

• Jūs turite būti patogus ir vieta pėdų platesnė nei pečių pločio, pirštai turėtų atrodyti ta kryptimi norite žiūrėti savo kelio.
• Nuo šios pozicijos prasideda 10 lėtų lenktynių.
• Sėdynės turėtų būti įtemptos ir įtemptos.

Pratimai - Mahi

• reikia gulėti ant dešinio šono ir atlikti Sharp Sūpynės savo kaire koja, sumažinti savo priekinę, tada dešinės kojos atgal.
• Baigę 60 sūstų, turite nulenkti kairėje pusėje, pakeisti savo koją ir atlikti tą patį kartų skaičių.Vandens aerobika

Pratimai - Running

• Šis pratimas yra vienas iš paprasčiausių.Tai eina su keliais.
• Tuo pačiu metu vandens lygis turėtų pasiekti krūtinę.

Pratimai - Pasirodo

• ir kėlimo kojos kojos pečių plotyje Pečių plotis, jums reikia padaryti posūkius skirtingomis kryptimis.
• Po to turėtumėte grįžti į baseino sieną ir pasilikti ant jo.
• Tada reikia pakelti kojas į apačią ir sumažinti juos.

rezultatai, svorio kritikai ir gydytojai apie svorio netekimą su aerobika ^

Aerobikos pratimai pradedantiesiems gali apimti visas žinomas pritūpimas, push-ups, posūkiais ir tt Be to, pradedantiesiems gali eiti, šokti, atlikti šlaitus. Pamokų poveikis bus pastebimas per trumpą laiką.

Atsiliepimai apie svorio praradimą aerobikos pagalba yra teigiami. Kai kurios merginos tęsia studijas net pasiekus tikslą.Aerobikos pagalba svorio praradimo rezultatai yra tokie: kruopštaus treniruotės mėnesio kartu su tinkama mityba galite atsikratyti 5 - 7 kg perteklinio svorio.

Mes taip pat rekomenduojame žiūrėti vaizdo pamoką "Instruktoriaus kvėpavimo pratimai nuo Marina Korpan kūno kūno", skirtą veiksmingam pilvo skausmo praradimui keletą centimetrų per savaitę: