Lėtas lieknėjimas

Pritūpimai svorio padės žmonėmsieškau numesti svorio efektyviai atsikratyti riebalų probleminėse srityse, pavyzdžiui, kojų, šlaunų, sėdmenų ir pilvo.

Per reguliari mankšta gali ne tik atsikratyti antsvorio ir kūno riebalų, bet ir pagerinti sveikatą ir išsaugoti rezultatą ilgą laiką.

veikimo principas atsilenkimų numesti svorio ^

pritūpimai - viena iš efektyviausių pratimų, kuri sujungia aerobikos ir elektros krūvius. Teigiamas poveikis svorio yra ta, kad per uprisedany riebalų atsargas sudegino dėl padidėjusio raumenų masės problemines sritis.

• pagrindinis privalumas atsilenkimų numesti svorio yra ta, kad per savo darbo atlikimas ne tik blauzdos, bet sėdmenų, šlaunų ir net spaudoje.
instagram viewer
• Nuo pritūpimai galite daryti su koeficiento, pavyzdžiui, hanteliai, rankos raumenys taip pat dirba.
• Taip pat reikėtų pažymėti, kad pritūpimai turėti teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, paspartinti riebalų deginimą.Dėl
• 100 pakartojimų atliekamų 1 minutę, sudegintas nuo 43 iki 86 kcal, priklausomai nuo treniruotės metu. Ir pritūpęs su hanteliais ar baru pagerina rezultatą 3-5 kartus.

Siekiant išvengti painiavos į mokymo grafiką ir užtikrinti geresnius rezultatus, rekomenduojama, kad asmuo stalo sit-ups.

• Šioje lentelėje taip pat galite įrašyti pasiekimus, kurie skatintų lieknėjimo dirbti sau daugiau.
• Pirmas stulpelis turėtų datą klasė, antroje - detalų pratybų, trečia - patikslinti kartojasi ketvirtąjį skaičių - iš koeficiento svorio, ir tt

Yra daug veislių pritūpimų.Pagrindiniai yra:

• Classic. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia įdėti savo kojas nėra labai plati ir pradėti pritūpęs iki šlaunų lygiagrečiai su grindimis. Rankos tuo pačiu metu galite laikyti diržo, išėjimo į priekį arba laikyti sprando.
• Plie. Kolektoriai klasių metu atlieka balerinus, kad sustiprintų šlaunų vidų.Letenos reikia įdėti platesnį veislės kojinės ir pritūpęs, išskleisdami savo kelio. Tokiu atveju jūs turite laikyti savo nugarą tiesiai.
• Su ataka. Būtina kreiptis į įtūpstas į priekį arba atgal, jo kelio liesti grindis atgal kojas.
• Vienoje kojoje. Tokiose rungtynėse rekomenduojama laikyti vieną koją svoriu. Tuo pačiu metu visa apkrova yra ant antrosios kojos.
• Svorio koeficientas. Naudoti hanteliai arba baras.
• su šuoliu.kojas pat kai sluoksnių praskiesti. Tada reikia sėdėti ir, grįžtant į pradinę padėtį, atsistoti. Tai sukuria labai didelę krūvį ant kojų ir sėdmenų raumenų.

Kaip pritūpti numesti svorio: taisyklės, įrangą, contra ^

Nepaisant didelio efektyvumo pritūpimai, kai kuriais atvejais jie yra kontraindikuotini:

• nepageidautina pritūpęs žmonėms su traumų klubo sąnarių, kelių, čiurnų, klubų ir galūnių lūžių.
• Atsisakykite šio svorio nėščioms moterims būdų.
• Pasirinkite kitą degimo metodas turėtų kilogramų antsvorio žmonės daugiau kaip 30 kg dėl pernelyg didelio krūvio ant kelio.

Kaip pritūpti teisingai

• aktyviai deginti šių papildomų kilogramų su sit-ups, naujokams pakankamai atlikti kasdienius tris rinkinius 15 pakartojimų pagalba. Su kiekvienu treniruokliu turėsite padidinti tūpimų ir pritūpimų skaičių.
• Jūs negalite pamiršti apie kvėpavimą.Nuleiskdami, turėtumėte įkvėpti, pakilti, išsiveržkite.
• bet naudotis turėtų būti daroma lėtai ir atsargiai, jausmas kiekvieną raumenį.

Squats for weight loss

• Kad kojos būtų lieknos ir gražios, reikia sėdėti prie pritūpimų.Labiausiai efektyvios yra klasikinės sėdynės su ar be hantelius. Optimalus hantelių svoris yra 1,5 - 2 kg.
• Kad tai padarytumėte, padėkite kojas ant pečių pločio ir ištieskite rankas prie kamieno. Sunku 20-30 kartų per parą, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių.

Šlaunų liekninamoji vieta

• Sklandymas kruopos yra puikus būdas vidinėms šlaunoms lieknėti. Būtina, kad keliai ir kojinės atrodytų šonuose, o kojos būtų nustatytos platus. Jums reikia pradėti nuo 20 tokio susitikimo.
• Norint lieknėti šlaunies priekyje, reikia padaryti pritūpimus, primenančius klasiką.Tik pėdos turėtų būti ne ant pečių pločio, o labai plataus.
• Tokiu būdu pritūpindamasis, jūs turite kontroliuoti, ar keliai ir kojinės yra laukiamos, o šlaunys kumštelių pusėje yra lygiagreti grindims. Pasikartojimų skaičius yra 25.

Squatting, skirtas sėdmenų lieknėjimui

Sklandymas sėdimosios vietos yra labiausiai veiksmingas sėdmenų lieknėjimui. Atliekant išpuolius, būtina kontroliuoti, kad tarp kojos ir priekinės kojos klubo dalies susidarytų teisingas kampas.

• Jūs galite atlikti atakų ne tik į priekį ar atgal, bet ir į šonus.Šiuo atveju apkrova taip pat yra į šlaunies vidų.
• patartina atlikti 10 atakų skirtingomis kryptimis.

Skydliaukės skydliaukės

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad, atliekant bet kokius rūpesčius, prasideda pilvo spaudimas. Siekiant sustiprinti poveikį, būtina nugaruoti į skrandį.

Kad spauda būtų tobula, reikia sėdėti su hanteliais arba su štanga. Verta pridurti, kas pasakyta, kad pakartojimų skaičius nėra toks svarbus, kaip jų kokybė.

Squats lsashek

Sumažinti svorį lyachok, rekomenduojame sėdėti su šuoliais ar pritūpęs ant vienos kojos.

• Pirmuoju atveju būtina sudaryti klasikines pritūpimus ar plitus, bet, pakilus, iššokti kuo aukščiau. Padarykite 15 kartų.
• Squatting, pavyzdžiui, dešinėje kojoje, turite išlaikyti svorį kairėje. Tai nėra lengva. Pirmiausia turite stengtis atlikti penkias sėdynes kiekvienoje kojoje.

Lieknėjimo pasėdžiai: apžvalgos plonesni ir gydytojai, rezultatai ^

Lieknėjimo rezultatai su pritūpimais yra tokie: 15 minučių treniruočių metu galite įrašyti ne mažiau kaip 250 kcal. Reikšmingai pagerinti rezultatą galima, jei derinsite pratimus su mitybos mityba.

Mityba turėtų būti pagrįsta vyraujančiu daržovių, vaisių, mažai riebios mėsos, žuvies vartojimu. Iš miltų, saldus, riebios ir sūrus, reikia atsisakyti. Be to, rekomenduojama valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną, tačiau mažomis porcijomis.

Atsiliepimai apie svorio praradimą mūsų reguliarių skaitytojų pritūpimų pagalba:

Jaroslav, 25 metų amžiaus:

"Tol, kol galiu prisiminti, stengiuosi kasdien pritūpsti. Aš tai darau ryte ir vakare. Dėl to mano išmatos raumenys ir kojos atrodo puikiai. "

Maria, 23:

"Kartą, žiūrėdamas į veidrodį, pastebėjau, kad mano sėdmenys atrodo pasipūtę.Ji pradėjo tupėti. Pradėta trimis būdais 20 kartų.Dabar aš 5 veiksiu 40 kartų.Po kelių dienų po pirmosios sesijos, mano kojos buvo blogai sužalotos, bet tada aš pripratau prie jo ir priprasti prie jo. Aš pritūpęs tik mėnesį, bet pastebėjau nuostabų rezultatą: gražios kojos ir storos sėdynės. "

Xenia, 28 metai:

"Aš jau šešerius metus sėdėdavau. Noriu pastebėti, kad šis svorio kritimo metodas ir probleminių sričių koregavimas yra labai veiksmingas. Norint išlaikyti kūno formą, aš stengiuosi ne tik reguliariai pritūpėti svoriu ir be jo, bet aš valgau teisingai. "