Gillian Michaels "Ne problema Zones", arba kaip numesti svorio per 30 dienų

per autoriaus techniką Jillian Michaels padeda sėkmingai spręsti nutukimo problemą, milijonai moterų visame pasaulyje.

Didelis privalumas šio svorio netekimas programos, kad galite atlikti veiksmingą namų treniruotės bet kuriuo metu.

Jillian Michaels: "Jokių problemų zonos» ^

Jillian Michaels - garsaus amerikiečių fitneso treneris iš vaizdo kursų įvairovė dėl svorio ir kūno formavimo autorius. Kaip paauglys ji kenčia nuo antsvorio tapti plonas padėjo savo meilę sportui ir atsidavimą.

Gillian yra tikras profesionalas savo srityje, kaip daro studentai jaučia kiekvieną raumenų ir ląstelių savo kūno fizinio krūvio metu.2005 m. Ji tapo populiari, dalyvaudama realybės šou "Great Luser".Iki šiol, Gillian apmokyti šimtus tūkstančių moterų, kurie nori numesti svorio ir atgauti lieknas paveikslą.

labai svarbi dalis visų mokymo su Jillian Michaels - tinkama mityba. Norint pasirinkti pagrindinius mitybos principus, rekomenduojama nustatyti metabolizmo tipą.Gillian svorio sumažinimas reiškia keturias porcijas per dieną.Svarbiausia, kad visas maistas yra naudingas ir natūralus.

Yra tiek daug programų, kurias parašė Gillian Michaels.Žinomiausias yra taip:

pagreitinti medžiagų apykaitą Gillian Michaels

Visos šią sudėtingą pratimą, skirtą paspartinti mainų procesus efektyviau deginti kūno riebalus.

• Vienos treniruotės trukmė yra 50 minučių.
• Pirmieji penki minučių apšilimo pratimų ir apšilimo daroma, kad per paskutines 5 minutes - tempimo.
• Daugumoje neakivaizdine būti atliekamas 7 rūšių paprastus pratimus.
• Mokymas vyksta gana greitai ir energingai.

Kūno revoliucija Jillian Michaels su

Už prarasti papildomų kilogramų paskutines 90 dienų programą ir susideda iš trijų etapų:

• Pirmasis etapas yra skirtas paspartinti medžiagų apykaitą,
• antrasis - pataisyti figūrą per sudėtingesnių pratimų įgyvendinimo
• trečioji - konsoliduoti rezultatus.

Kiekvienas etapas yra skirtas 30 dienų ir susideda iš vieno keturių kardio ir jėgos. Dvi jėgos klases, yra skirtos krūtinės mokymo, ginklų, pečių, keturgalvio ir paspauskite kiti du - į kūno atgal, tai yra, už nugaros, šlaunų ir sėdmenų.

Jillian Michaels: sublogti per savaitę

greitas svorio netekimas programa tinka žmonėms, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų per trumpą laiką prieš bet kokį svarbų šventę.

• Kiekvieną rytą ir vakarą turite treniruotis pusvalandį.
• Gillian Michaels siūlo klases žmonėms su skirtingais lygmenimis. Be to, mokymo planas, ji daro valgio planą, sustiprinti mokymo poveikį.

lieknas figūra per 30 dienų su Jillian Michaels - populiarus programa, susidedanti iš trijų lygių.Kiekvieno treniruotės trukmė yra 30 minučių.

Nėra probleminių sričių. tai nuo pat pavadinimo programos, kad visas dėmesys bus sutelktas į problemines sritis, pavyzdžiui, sėdmenų, šlaunų, pilvo ir tt aišku

Jillian Michaels: sublogti 30 dienų, nuo pradedančiųjų iki pažengusių ^

Internete galite rasti daugybę darbų Jillian Michaels, tačiau populiariausia programa, vadinama "No Problem vietovės" ir"Lieknas skaičius 30 dienų".

Jillian Michaels: Svorio netekimas 30 dienų

Ši programa, kaip jau minėta, yra skirta 1 mėnesiui. Kai jie pradeda mokytis, moterys nenori jų sustabdyti, nes mokymai užpildo jėgą, energiją, sugriežtinia raumenis ir padeda stiprinti širdį.

Kad galėtumėte efektyviai mokytis, reikės tokio inventoriaus:

• patogių sportinių batelių;
• elastiniai sportiniai kelnaitės ir marškinėliai, kurie neapsiriboja judesiais;
• du hanteliukai arba du plastikiniai grindų buteliai, užpildyti vandeniu arba smėliu.

Pratimai turėtų būti atliekami ryte arba vakare, apie porą valandų po vakarienės. Kad jie būtų suprantamesni, jie turėtų būti iš anksto išnagrinėti. Svorio mažinimo programa susideda iš trijų lygių, trunkančių 10 dienų.

Pirmasis

lygis Jie sako, kad sunkiausia pradėti.Štai kodėl neturėtumėte vilkinti mokymo pradžios. Prarasti svorio laukia tikrai sunkios kovos už liekną ir gražią figūrą.

• Pirmasis lygis moko Michaels atlikti sit-ups, push-up, šuoliai, lunges su svarmenimis, taip pat pratimai spaudoje.
• Kitą dieną po pirmosios sesijos moterys jaučia skausmą raumenyse, o kai kurios iš jų gali net nusileisti rankas. Bet tu negali atsisakyti! Su kiekvienu nauju treniruotu kūnas taps gražesnis, todėl motyvuosite tolesnę sąžiningą seksą.

Antrasis

• lygis Antrasis lygis yra pats sunkiausias. Jis susideda iš "push-up", gilių išpuolių, šuolių ant visų keturių.
• Čia Gillian atidarys savo slaptą ginklą, kurio metu dalyvaus beveik visos raumenų grupės - baras. Pirmiausia šokinėja baras atrodo sudėtinga.

trečiasis lygis

• trečiojo lygio fizinio krūvio pradžioje gali išgąsdinti savo netikrumą, bet po 20 dienų nuo mokymo kūnas tampa atsparesnė ir greitai pripranta prie naujos sporto kompleksas.
• šis lygis pratimai: push-up į barą, bėgimo bare, šoniniai strypai, šokinėti, važiuoti ir pritūpimai su svoriais.

Jillian Michaels: Nieko probleminės sritys

Šis populiarus programa padeda sugriežtinti suglebęs pilvas, atsikratyti raukšlių ant pilvo, kad grakščių kontūrų kūno ir raumenų elastinga. Klasės turėtų būti atliekamos 2-4 kartus per savaitę, likusių dienų, kada reikia atlikti širdį.

Pasibaigus klasių būtinų sušilti kūną 5 minutes, ir tada pradėti įgyvendinti septynis apskritimus, sudarytas iš dviejų 5 pakartojimų tam tikrų pratimų pradžioje:

1. Per pirmojo turo pratimai dirbti šlaunų, sėdmenų ir pečių raumenis. Jei norite naudoti maksimalų raumenų skaičių, treneris siūlo susišaudyti ir pritūpę su stalu.
2. Norėdami dirbti su krūtinės raumenimis ir paspausti, reikia daryti su hanteliais, dviračiu ir ttTrečiasis segmentas
3. veikti per išpuolių su zhimom, šoninių smūgių, benching hanteliais į poluprisyade darbo Biceps ir sėdmenis.
4. Ketvirtajame etape dėmesys skiriamas bicepsams ir keturkampiams.
5. Šis ratas skirtas spaudos raumenims, rankoms, sėdmenims, nugarai, vidinėms ir išorinėms šlaunoms.Šis apskritimas nėra lengvas, bet jūs negalite atsisakyti.
6. šeštojo segmento pratimai apima stalo spaudimą, sukimąsi ir kitus pratimus.
7. Paskutinis ratas yra pagrįstas pratimais, tokiais kaip šoninė juosta, kojos šonuose pakėlimas ir tt

Atsiliepimai ir teisinga pasakojimai apie prarasti svorio su Jillian Michaels ^

teigiamų atsiliepimų apie prarasti svorio su Jillian Michaels programos pagalba rodo aukštą efektyvumą programą.Štai tik keletas iš mūsų nuolatinių skaitytojų atsiliepimų:

Marina, 22 metų:

"Noriu patarti visiems" Svorio netekimas per 30 dienų ".Aš užsiėmė kas mėnesį.Pirmoji sesija man atrodė labai sudėtinga, bet tada aš įsitraukiau ir nesigailiu. Per mėnesį atsikratiau 6 papildomų svarų ".

Polina, 27 metų:

"Noriu pažymėti, kad po 30 dienų programos atsikratiau tik dviejų papildomų kilogramų.Kai kuriems gali atrodyti blogas rezultatas, bet ne man. Tuo pačiu metu, mano liemens apimtis sumažėjo 2 cm, klubų - 4, skrandis beveik dingo, o sėdmenis atrodė įtampus. "

Veronika, 34 metai:

"Aš pasirinko šį svorio metodą, nes neturiu galimybės reguliariai lankytis sporto salėje dėl darbo. Savo laisvalaikiu užsiimiau programa "Ne probleminių zonų".Po dviejų savaičių intensyvios treniruotės aš pastebėjau pirmąjį rezultatą - minus 2 kg. Aš esu labai rimtas ir nesibaigsiu ".

Gillian Michaels "Lieknas skaičius per 30 dienų": dalys 1-3 "

"