Lieknėjimas su Anita Lutsenko

Anita Lutsenko - populiarus kompleksas riebalų deginimas pratimą, kuris padeda žmonėms, kurie nori numesti svorio, norint pasiekti savo tikslą.

lieknėjimo Anita programa yra labai veiksminga, nes ji yra jos dėka, kai kurie žmonės galėjo atsikratyti papildomų kilogramų 70-80.

Lieknėjimo paslaptys Anita Anita ^

Lutsenko Lutsenko - čempionas Ukrainos aerobikos ir sporto klubas, vienas geriausių šalies fitneso instruktoriams.

populiarumas, įgytas po televizijos programos "Weighed and Happy" išleidimo. Dabar Ukrainiečių televizijos kanalas eina ne mažiau populiarus tarp dietos TV šou su jos dalyvavimo "dienoraščiai lieknėjimo Anita Lutsenko."

Ši kompetentinga treneris padeda žmonėms su antsvoriu ne tik pakeisti išvaizdą, bet ir sužinoti, kaip aktyviai gyventi, sugrįžti į normalų gyvenimą rujoti.

mokymo Anita Lutsenko prisideda ne tik veiksmingą svorio netekimas, bet ir korekcija. Sporto instruktorius mano, kad asmeniui, kuris niekada nebuvo sportuojantis, per trumpą laiką sunku raumenis pumpuoti.

Vienintelis būdas pradėti deginimas papildomų kilogramų procesą - šou ryte pratimus su Anita Lutsenko. Kai kūnas yra šiek tiek pritaikytas prie fizinių krūvių, jį galima pradėti tobulinti atliekant pratybas problemiškoms sritims.

Anita Lutsenko teigia, kad atlikti tik vieną mokestį nepakanka. Norint pasiekti norimą rezultatą ir ją išspręsti, reikia visiškai persvarstyti gyvenimo būdą, taip pat atsikratyti daugelio įpročių, kurie užkerta kelią svorio.

paslaptys sėkmingo svorio Anita Lutsenko yra:

• būtina kontroliuoti alkį po treniruotės.Žinoma, po mokymo, kiekvienas žmogus patirs badą dėl greito medžiagų apykaitos procesų pagreitinimo organizme. Jums reikia išmokti atsisakyti pagundų, kad organizmas pradėtų dirbti deginant riebalų nuosėdas.
• Jūs turite atidžiai planuoti savo dieną.Patartina dažnai valgyti, bet mažomis porcijomis ir imtis trumpos apšilimo kelis kartus per dieną, o ne atsižvelgiant į pagrindinio mokymo.
• Jums nereikia nuolat žiūrėti į svarstykles, bet jūs turėtumėte nusipirkti centimetrą.Jei skalės yra mažesnės, tai gali būti dėl raumens audinio, o ne į riebalų, kiek reikia. Svarbu kontroliuoti jo apimčių transformaciją.

Anita Lutsenko: riebalų deginimas naudotis prarasti svorio ^

Tvist Gimnastika Anita Lutsenko

kompleksas twist Gimnastika tinka visiems, nes ji neturi jokių kontraindikacijų.Anglų kalbos vertimas reiškia "sukimą".Šis metodas pagrįstas spiralės principu, todėl gimnastika taip pat vadinama spirale.

Visi pratimai yra pagaminti iš stuburo ir kitų kūno dalių.Dėl to, kad raumenys atsiduria neįprastoje padėtyje patys, pagerėja jo mobilumas ir lankstumas. Anita Lutsenko siūlo šiuos pratybas:

1. Būtina sėdėti ant kėdės, įsivaizduoti kvadratą priešais jus ir nubrėžti abi rankas į viršutinius kvadratus. Pirmiausia turėtumėte pasiekti viršutinį dešinįjį kampą, tada sklandžiai eiti įstrižai į apatinį kairįjį kampą ir eiti į viršutinį kairįjį aikštės kampą.Kartokite pratimą priešinga kryptimi.
2. Reikia pasukti galvą į dešinę, tada į kairę 3 kartus. Pasibaigus paskutiniam posūkiui į dešinę, reikia likti, pažvelgti į lubas, o tada nuleisti galvą žemyn, kartoti 3 kartus. Padarykite tą patį, pasukdami galvą priešinga kryptimi.
3. Abiejose rankose turite nulenkti skara, kad ji būtų lygiagreti grindims. Viršuje reikia laikyti rankas šalikliu atgal ir grąžinti rankas į pradinę padėtį.Tada reikia nulenkti skara ir vėl bandyti ją laikyti per virvę ir nuleisti rankas. Vykdyti 10 kartų.
4. Padėkite dešinę koją į priekį ir pirmyn atsukdami į dešinę, o paskui į kairę.Tada pasukite į dešinę ir sulenkite, apsukdami nugarą, tada šiek tiek pasisukite atgal. Pakartokite tą patį priešinga kryptimi. Vykdyti 5 pakartojimus.
5. reikia įdėti savo kojas pečių plotyje, rankas žemyn ir lėtai nuleiskite kūną delnais imtis teisę, tada į kairę.Tada jums reikia apibūdinti aštuonias figūras prieš save.

Sporto Anita Lutsenko: ryte mankšta

mokestis, kuris yra rekomenduojama atlikti kasdien, susideda iš šių pratimų:

1. treniruotės. Prieš atlikdami bet kokius fizinius pratimus, raumenis reikia sušilti: ištieskite rankas ir pakelkite juos, nukreipdami priešingą koją.
2. "Šokinėja".Būtina pereiti nuo vienos kojos į kitą, lenkimo, pavyzdžiui, dešinėje kelio ir paliko panaikinti ir atvirkščiai.
3. Kojos turi būti dedamos ant pečių pločio ir pasiekti grindis. Tada turėtumėte šokti, sulyginti ir tada uždėti savo kojas rankomis ir uždaryti savo rankas per kelius.
4. Su rankenomis su hanteliu, jums reikia sėdėti, ištiesinti rankas. Kartojimų skaičius - 10.
5. atsižvelgdama dėmesys gulėti su svarmenimis reikia pakaitomis rodyti teisę, tada kairę ranką į priekį.
6. Jums reikia pastatyti savo kojas kartu ir atsipalaiduoti liemens. Atlikite sūpynes, traukdami kojas pakaitomis lygiagrečiai grindims.
7. Reikia klijuoti ant grindų, kairės kojos ištiesinti ir dešinį kelio sąnį.Laikydami hantelius dešinėje rankoje, turite pakelti kūną ir išlaikyti keletą sekundžių šioje pozicijoje. Atlikite 10 kartų.
8. Atlikite 10 šuolių ilgio.
9. 5 minutes šokti ant virvės.
10. Grįžkite į 7 taškus ir atlikite 10 pasikartojimų, lenkite kairę koją į kelį ir pakeldami dešinę ranką.

lieknėjimo pamokos su Anita Lutsenko už fiksuotą skrandžio

Daugelis moterų, kurie verčiasi atkūrimo figūra procesą po gimdymo, įdomu, kaip atsikratyti riebalų perteklių pilvo srityje. Anita Lutsenko siūlo tris paprastus pratimus plokščio pilvo:

1. Vienas turi būti tiesi, rankos įtrauktas į skrandį lygio, delnus žemyn. Jūs turite pradėti veikti keletą minučių, mesti kelius į priekį, kad jie paliečia delnus.
2. Iš šios pozicijos turite pakelti tiesią koją ir perkelti ją į šoną.Padarykite 20 pylimų kiekvieną koją.
3. Jums reikia šiek tiek sulenkti kojas ir padėkite rankas ant kelių.Po gilaus įkvėpimo per nosį reikia laikyti kvėpavimą ir traukti į skrandį, tada iškvėpti per burną.Pakartojimų skaičius yra 10.

Norint pasiekti norimą rezultatą, galite rasti daugybę Anita Lutsenko vaizdo įrašų, skirtų skirtingų raumenų grupių mokymui. Svarbu atidžiai įsiklausyti į jos paaiškinimus, kad kiekvieną pratybų atliktų teisingai.

Apžvalgos ir realios istorijos apie svorio praradimą Anita Lutsenko ^

Atsiliepimai apie Anita Lutsenko pratimus tik teigiami. Dėl savo kompleksų svorio mažinimo tūkstančiai vyrų ir moterų sugebėjo atsikratyti papildomų svarų ir koreguoti savo figūrą.Štai keletas mūsų nuolatinių skaitytojų atsakymų:

Maria, 27 metų:

"Po gimdymo aš nepasiekėme daug geresnio, bet ant skrandžio atsirado daug raukšlių.Kai aš žiūrėjau programą "Viskas gerai" ir atkreipė dėmesį į plokščio skrandžio pratimų rinkinį.Nusprendė pabandyti. Aš padariau šį kompleksą du kartus per dieną per mėnesį.Per šį laiką mano pilvukė pastebimai sumažėjo. "

Lisa, 23 metai:

"Aš reguliariai treniruosi nuo Anita, kad išlaikytų savo kūną formą.Praėjusį mėnesį atlikdamas pratimus kartu su tinkama mityba galėjau prarasti 4 kilogramus. "

Irina, 30 metų:

"Pradėjau nuo Anita Lutsenko rimtų pratimų.Kai supratau, kad tai buvo lengva man atlikti, radau internete vaizdo įrašą, kuriame Anita pristato konkrečių raumenų grupių pratybas. Aš šiuos vaizdo įrašus darydavau jau du mėnesius. Per šį laiką mano liemens apimtis sumažėjo 4 cm, klubų ilgis 6 cm. Džiaugiuosi rezultatu, bet nesibaigsiu ".

Anita Lutsenko geriausi riebalų deginimo pratimai ^

Anita Lutsenko apie mitybą, sportą ir savimonę ^