prarado svorį, siekiant numesti svorio, nebūtinai vaikščioti sau standus dietos ar pirkti brangius bilietus į sporto centre, nes galite atlikti pratimus savarankiškai rinkinį namuosecijos.

Svorio netekimas su namų mankštos programą: mitas ar tikrovė ^

Manoma, kad prarasti svorio su fitneso pratimas svorio pagalba, veikia namą, tai neįmanoma.

Daugelis mano, kad tai būtina stebėti treneris individualią programą, ir tt, bet tai ne tas atvejis. . Siekiant suderinti skaičių, kad būtų pakankamai noro ir valios. Tai labiausiai reikalinga savikontrolė, nes namuose reikalinga gilinimai turi būti atliekami visiškai ir reguliariai.

Skubių svorio netekimo pratimų kompleksai apskaičiuojami pagal skirtingas zonas:

• klubus;
• juosmens;
• krūtinė;
• sėdmenis.

Tiems, kurie vis dar abejoja dėl kasdienio rinkinį pratimai svorio veiksmingumą, turėtų būti patikslinta vieną svarbų detalę: net sėdimas žmogus sunaudoja 1800 kalorijų per dieną.Jei į jį pridėsite fizinių krūvių, tai šis rodiklis kelis kartus padidės, todėl galėsite greitai atsikratyti perteklinių kilogramų.

Reikėtų turėti omenyje, kad pratimai sublogti kasdien turi būti atliekami reguliariai, kitaip jie bus neveiksminga ir neatneš norimo rezultato.

rinkinys pratimai numesti svorio namuose: tai, kaip atlikti ^

Prieš pradedant bet kokią sporto pratimą numesti svorio, turėtumėte susipažinti su kai kurių taisyklių:

• Bet kompleksus rekomenduojama ryte: visa diena už energiją ir energiją;
• Per pratimą šalia vandens turi būti butelis, kad būtų išvengta dehidratacijos;
• neturėtų iš karto įkelti sau pradeda reikėti, pavyzdžiui, 10 atlikti kelio vingiu ir 5 Push - t.y.kiek paaiškėja;
• neišauklėtas žmonių nereikia užsiimti intensyviau ir 25 iki 35 kartų per savaitę: skaičiaus ir trukmės darbo turi būti palaipsniui didinama;
• Prieš treniruočių salėje turėtų būti eteryje ir drabužius pamokų jums reikia suknelė patogiai ir išvengti suspaudimo raumenis;
• Jums reikia pradėti pamokas su lengvu šiltinimu ir užbaigti lengvai atsipalaiduoti pratybas.

kompleksas pratimų lieknėjimo pilvo ir šonų

Norėdami atsikratyti riebalų ant pilvo ir šonų, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• pirmąjį twist įvyniojimas 5-10 minučių;
• Tada atsigulti ant nugaros, padėkite savo rankas už galvos ir jūsų kojos pakelti bent 45 laipsnių kampu - taip sukimo žemesnę ABS;
• Tada mes pasiliekame toje pačioje pozicijoje, bet mes pasukame viršutinę spaudą, pakeldami bagažą.

kompleksas pratimų lieknėjimas klubų

Siekiant gauti gražus ir elastinga klubus ir sėdmenis, šie pratimai geriausiai dirbti:

• remtis rankomis, kojomis pradeda paeiliui atgal. Mes vykdome 20 kartų;
• Toliau mes atliekame pusę pritūpę, sėdėdami į sėdmenų raumenis;
• Galiausiai atsigulti ant šono, didinant laisvą koją iki 10 kartų, keičiant padėtį ir pakartokite.

kompleksas pratimai lieknėjimas kojas

dauguma paprastą pratimą prisidėti prie svorio kojų:

• Mes dedame kojas prie pečių pločio, pakelkite ir nulenkite ant kojinių 30 kartų;
• Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir perkelti juos 5 minutes, kaip ir dviračiu ant;
• Pakelkime, paimkite pradinę padėtį, iškeldame dešinę koją, perduodame jai svorį;
• Maksimalus posūkis kairiuoju keliu, eik atgal. Mes atliekame 20 kartų.

rinkinys pratimai svorio

rankas Padaryti rankų subtilesnių ir galingą pagalbos į tokias klases:

• apžergti pečių plotyje, imtis hanteliais, plinta rankas į šoną ir krinta. Mes darome 2 būdus 10 kartų;
• rankas ne per sunkus hanteliai krinta, gut-atsukti delną į priekį, alkūnės prieš šonų ir atlikti 20 keltuvai.

rinkinys pratimai svorio atgal

pašalinti raukšlės riebalų ant nugaros taip:

• Atsigulkite ant nugaros, rankas skyrybomis ranka;
• padermė savo kaklo raumenis, pakelkite galvą, o tuo pačiu metu traukti kojines;
• svyruos toje pačioje padėtyje 10 sekundžių, tada grįžti į ankstesnį poziciją ir pakartokite 5-7 kartus.

Yra ir kitas variantas vadinamas "Auksinės žuvelės»:

• yra klojama ant jo pilvo, o auginantys grindis rankos ir kojos;
• Padarykite tai 10-15 kartų.

kompleksas pratimų lieknėjimas juosmens

papildymus Hoop gauti ploną liemenį, galite naudoti šiuos pratimus:

• pasidarė kilimėlio, sulenkite alkūnes, atlikti bent 2 apsisukimus kiekviena kryptimi. Mes darome viską 2 būdais 10 kartų;
• Mes keliuojame, pasukame kūną 90 laipsnių į dešinę, nuspaudžiame delną ant grindų.Pakelkime kairę koją, traukite atgal, tada grįžkite ir pakartokite 20 kartų.

rinkinys pratimai svorio

sėdmenų už sėdmenų pakankamai elastinių giliai kelio vingiuose ir sūpuoklės:

• stendas, įdėti rankas ant diržo, pradeda pritūpti taip giliai, kaip įmanoma. Mes darome 10-20 kartų;
• Mes tinka ant mūsų nugaros, mes staigiai pasukame kojines ir taip 20 kartų.

rinkinys pratimai spaudos

tiems, kurie nori turėti tvirtą paspauskite prie kubeliais, turi puikias veiksmingus pratimus:

• Gulint ant nugaros, sulenkite kelius, rankas už galvos, mes pradėti. Atliekame 20 lynų keltuvų;
• Mes likę toje pačioje pozicijoje, mes laikome rankas ant galvos. Mes sulenkiame dešinę koją kelio link, vienu metu pakelkite kamieną ir palieskite kelio kairiuoju alkūniu. Mes atliekame 20 kartų iš abiejų pusių.

rinkinys pratimai numesti svorio namuose: vaizdo, apžvalgos, patarimai, rezultatai lieknėjimą ^

Net jei žmogus reguliariai apsilanko sporto niekada nebus daugiau nei paprastų, bet veiksmingų pratimų namuose, nes ilgainiui ji kelis kartus bus pagreitinti gauti norimą rezultatą- stiprus spaudimas, sėdmenys ir plona liemuo.

Atsiliepimai kompleksai namų pratimą mūsų skaitytojai :

Jekaterina, 23 metai:

«Daugelis žmonių sako, kad svorio netekimas tik trys pamokos per savaitę, bet aš tai aš bet daryti: pritūpimai ir Mahi kiekvieną dieną, ir mano užpakalis yra daug stipresnisdėl to, kad vietoj riebalų tai dabar tik raumenys »

Tatjana, 33 metų:

« tris mėnesius, juosmens, o rezultatai kompleksas negali padėti, bet džiaugtis: pirma, neteko 7 kg, gerai, ir, antra -dabar mano mėgstamiausi džinsai tvirtinami ant manęs »

Ирина, 28A:

«galėjau padaryti savo rankas plonesni su specialių pratimų pagalba. Anksčiau jie atrodė negraži: liemuo ir klubai yra normalūs, o ginklai yra stori. Dabar viskas pagaliau tinka "