Plaukimas dėl svorio

Plaukimas svorio mažinimui yra idealus būdas dega papildomų svarų, kuris turi tik teigiamą poveikį kūnui.

Kai maudytis vandenyje, žmonės ne tik gauna moralinį pasitenkinimą, bet taip pat plėtoti raumenų jėgą ir lankstumą.

plaukimo pamokos Privalumai svorio ^

Svorio netekimas kelionės metu yra daroma dėl to, kad asmuo, kai panardintas į vandenį, termoreguliacijos procesą, per kurį aktyvina medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas.

Vos per 30 minučių nepertraukiamo judesio vandenyje sudeginama apie 400 kcal.

plaukimo naudą sveikatai ir svorio netekimas yra taip:

• kelionės kaulų ir raumenų sistema nėra pakrautas metu, todėl jie gali kovoti su vyresnio amžiaus žmonėms, nėščioms moterims ir žmonėms, kurie turi antsvorio.
instagram viewer
• Be to, dėl to, kad nesvarumo poveikį vandens, tai galima atlikti net labai sudėtingą pratimą ir jis neturi jausti stresą dėl raumenų.
• Aktyvus vandens apdorojimas teigiamai veikia odos būklę."
• " Plaukimas gerina širdies funkciją ir yra ne mažesnis už tokius aerobinius krūvius, kaip važiavimas ar važiavimas dviračiu.
• Dėl didelio vandens atsparumo, raumenys atsiranda tone, o kūnas tampa plonas ir patrauklus.
• Padidina sąnarių judrumą, todėl net su uždegtais sąnariais plaukimas nėra draudžiamas.
• Plaukimas turi teigiamą poveikį nervų sistemai, mažina nerimą ir pernelyg didelę įtampą.
• Plaukimo metu kūnas ir kūnas kietėja, jo apsauginės savybės padidėja.

Kaip ir bet kuri kita sporto, nuo plaukimo, yra tam tikrų kontraindikacijų:

• elgtis su jais nerekomenduojama žmonėms, kurie kenčia nuo šių ligų: tuberkuliozės, epilepsija, venerinės ligos, lėtinis nefritas, hipertireozė, priešgrybiniam.
• Be to, klasės kontraindikuotinas konjunktyvitas, glaukoma, hipertenzija, aterosklerozė, aritmija, ir tt

plaukti į rezultatų, būtina laikytis pagrindinių taisyklių:

• reikia reguliariai užsiima. Optimalus pamokų skaičius per savaitę yra 2-3 valandos, ne mažiau kaip viena valanda.
• sunkumas. Kai atvykstate į baseiną, nereikės nuolatos keistis, bet turite sunkiai plaukti, kad pasiektumėte pageidaujamą tikslą.
• Galios po pratimo turėtų būti apribotas. Jūs turite vartoti daugiausia valgomųjų maisto produktų tik po 1,5 valandos po apsilankymo baseine. Norint veiksmingai prarasti svorį nuo dietos, pageidautina pašalinti riebalų, saldžiųjų ir miltų vartojimą arba žymiai apriboti jo vartojimą.
• Prieš panardinant vandenyje, reikia šiek tiek treniruotis. Kartą vandenyje nedėkite aktyviai plaukioti, rekomenduojama palaipsniui didinti apkrovą.
• Optimali vandens temperatūra pradedantiesiems ir vis dar neužkietėjusioms plaukikoms yra 22-25 laipsnių.Jei vanduo baseine yra šaltas, turite judėti kiek įmanoma, kad sušiltų raumenys.

Norėdami išsiaiškinti visas raumenų grupes, treniruočių metu turite keisti stilių ir naudoti specialią įrangą.Pavyzdžiui, plaukiojimas su lieknėjimo lenta padidins apkrovą kojoms, jei jos gulimas juda tik su kojomis.

Ir maudymasis su pelekais daug kartų gerina fizinį pasirengimą, aktyvina daugiau raumenų darbą.Reguliarūs plaukimo pratimai gali būti papildyti specialiu pratybų komplektu, paimtu iš vandens aerobikos ir vandens jogo.

Kaip turėtų plaukti svorio: planavimas intervalas mokymas ^

plaukimo atvirame vandenyje ar baseine - labai skirtingus dalykus. Galų gale, pavyzdžiui, jūroje mokymai vyks gana skirtingai dėl bangų ir kitų veiksnių.

Norėdami suprasti, kaip veiksmingai plaukimas dėl svorio, turi būti susipažinę su pagrindiniais veiklos rūšių ramioje vandens, tai yra baseino.

Slimming Crawl

Krol yra labiausiai paplitusi ir veiksminga plaukimo forma svorio mažinimui. Pagrindinis triušio principas - įveikti didžiausią atstumą su mažiausiu judesių skaičiumi.

• Dėl šios priežasties rankos ir delnai turi būti įtemptos, o vieną taktą turite plaukti bent metrą.
• Kojos taip pat judamos pagal sraigto principą.
• kvėpavimas yra svarbi mokymo dalis. Pirmiausia turite greitai ir giliai kvėpuoti, o tada visiškai išsiplėsti.
• Trikdžių lieknėjimo būdas puikiai veikia per visus pagrindinius raumenis ir nudegina riebalų nuosėdas.

Plaukimo krūtine lieknėjimas

Brasa Pagrindinė taisyklė yra ta, kad vandens rankos nereikia daryti. Tuo pačiu metu plūduriuojantis judėjimas yra triukšmingas ir nepakankamas.

• Skirtingai nuo triušio, brace, pagrindinė varomoji jėga yra stumdoma pėda.
• Tuo pačiu metu padaryti irklas ginklus, kvapą ant vandens paviršiaus ir iškvėpti į vandenį.
• Štai kodėl efektyviausia plaukioti lieknėjimo kojoms - pagal apyrankę.

Plaukimo drugelis lieknėjimo

drugelis - sunkiausia ir labiausiai įspūdingas vaizdas maudytis. Dirbkite rankomis tuo pačiu metu, kraujodamas vandenį.Su drugeliu gali susidoroti tik patyręs ir kietas plaukikas.

"Butterfly" lieknėjimo būdas yra labai efektyvus dėl didelio intensyvumo. Galite naudoti jį programoje tik įsisavinant du ankstesnius stilius. Plaukimas rankoms lieknėti geriausiai tinka naudojant drugelio stilių.

Plaukimo lieknėjimo šlaunų ir pilvo

Lieknėjimo pilvo treniruotės turėtų būti pakaitomis stilių, tokių kaip drugelis ir skenavimas. Savo ruožtu abu šie stiliai padeda atsikratyti pusių ir sustiprinti spaudos raumenis.

Klasės šlaunų ir pilvo apimti intervalas mokymą, kuris susideda iš sunkaus darbo ir poilsio kaitos naudojimą.

• Paprastai treniruotės yra tokios: 15 sekundžių reikia plaukti visą jėgą, 15 minučių - petnešomis.
• Tada aktyvaus plaukimo trukmė padidėja iki 30 sekundžių, o atsipalaidavimas - nepadidėja.
• Pakanka atlikti 8-10 intervalus su drebėjimais ir atsipalaidavimu.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai apie prarasti svorio su nardymo pagalba ^

Dažniausiai pradedantiesiems klaidų, kai numesti svorio su nardymo pagalba:

• Žmonės praleidžia baseine apie valandą, bet ne plaukti, ir net 40 minučių.
• Kai kurie žmonės ignoruoja įšilimą prieš nardymą.
• Prieš aplankydami baseiną arba iškart po treniruotės, pradėkite valgyti.
• Užsiima labai šaltu vandeniu.
• Nepridėkite paprastų judesių, naudodami vandens aerobikos pratimus.

svorio netekimas rezultatus su nardymo pagalba, tinkamai ir atsakingą požiūrį į darbą, išvardyti toliau: už darbštus navigaciją, kartu su dieta maisto mėnesį, galite atsikratyti 3 - 5 kg viršsvorio. Atsiliepimai apie prarasti svorio su plaukimo pagalba galima rasti internete tik teigiamas.