Orniškoji dieta

Amerikos profesorius medicinos Dean Ornish sukūrė specialią dietą, kuri leidžia jums numesti svorio be žalos sveikatai per gana trumpą laiką.

Ornish Dieta "Šalin riebalų ir paprastų angliavandenių": iš techniką esmės naudojimo ir funkcijų ^

Ornish dietos esmė yra sumažinti riebalų ir angliavandenių dietos dalyvavimą, nesnes šių medžiagų yra svorio ir pablogėjus sveikatai padidėjimas.

pertvarkyti gauti riebalų, organizmas pradeda padalijimo esama rezervų riebalų ląstelėse, nes tai yra būtent tas sudėtingas turi daug moterų.

Ornish dietos nauda svorio yra ta, kad jis naudoja tik sveiką maistą sveikatai: sėlenos, grūdų, vaisių ir ankštinių augalų.Pats profesorius suskirstė maistą į keletą grupių, skirtingo efektyvumo:

• Pirmoji grupė apima virš - grūdų, sėlenų, ankštiniai, vaisiai;Antrasis
• - jogurtas ir pienas, javų, krekeriai, kiaušinių baltymai( naudoti leidžiama saikingai);
• Trečiasis( draudžiama kategorija) - apima bet kokį mėsos ir žuvies, aliejai, riebalai, margarinas, kiaušinių tryniai, alyvuogių, avokadų ir alyvuogių rūšies, taip pat saldainių ir cukraus.

Ši dieta gali būti vadinamas vegetaru, nes ji neapima mėsos ir kitų gyvūninės kilmės produktų naudojimą.

dr Ornish rekomenduoja stebėti savo mitybą visam gyvenimui, o už metus užtrunka iki 15 kg viršsvorio, ir rezultatas yra pastebimas tik po dviejų mėnesių nuo svorio pradžioje.

Privalumai Ornish dietos yra taip:

• Paprastumas: jūs galite valgyti tiek kartų per dieną, kiek reikia, bet tik sveikas maistas;
• nekenksmingumo: dėl lėto mažinti kūno svorį, nėra jokios rizikos sveikatai;
• nebuvimas kontraindikacijos: Ši dieta rekomenduoja daugelis gydytojų žmonėms su didelis cholesterolio kiekis, diabetikams, sergantiems širdies liga, ir kaip prostatos ir pieno liaukų profilaktinė.Trūkumai

Ornish dieta sumažinti į tai, kad per jos laikymasis organizme gauna minimalų kiekį riebalų rūgščių, todėl neatitikimas gali sukelti trūkumas vitamino B 12, geležies ir baltymų.

Dieta dr Ornish: grubus meniu, receptai, taisyklės ^

pagrindines taisykles dietos Dean Ornish:

• visą režimo metu gali būti alkio jausmą, kuris yra atleidžiamas didinant patiekalų skaičių, ir ne kalorijų jame;
• Rekomenduojama lygiagrečiai aerobika ar joga, kaipFizinis našumas ir meditacija atlieka svarbų vaidmenį mažinant svorį;
• taip pat reikia gerti pakankamą kiekį vandens - nuo 1,5 iki 2 litrų per dieną.

pavyzdinis mityba Ornish dietos dieną

30 dienų Šiuo metu maisto svoris sumažėja 3-5 kg, o dietologai pataria laikytis su juo ne daugiau kaip 2 mėnesius.

• Pusryčiai: mes valgome 100 gramų sėlenų iš kviečių, ta pati suma neriebios jogurto ir braškių, nuplauti su citrusinių sulčių arba kavos stiklo be kofeino.
• Pietūs: valgyti daug Bulvė įdaryta su virintu brokoliai ir pupelės, ir pomidorų salotos, apsirengęs su padažu ir obuolių.
• užkandžiai: užkandžių 30 g tamsaus šokolado, abrikosai( 3 vnt.), 20 g migdolų ir 0,5 puodelio Nonfat jogurtas.
• Vakarienė: mes valgome skrudinta nesijotų duonos( 5 vnt.), Kriaušių medaus, daržovių makaronų su 60 g desertas persikų.Mes geriame mineralinį vandenį.

Makaronai su daržovėmis:

• receptas 100 g virtų spagečių prideda 1 supjaustyti pipirai, pabarstyti 1 šaukštelis. .citrinos žievelės, pabarstyti žolelių ir vaistažolių užpildymo padažu( 2 šaukštai. .);
• maišymas.

Receptas salotos

su

• pomidorus į pomidorų 2, sumaišykite su žalia( 100 g), ir apsirengęs su salotų padažu;
• Atlikta!

receptas keptomis bulvėmis virtomis savo odos

• didelį bulvių;
• išgrynintas, siekiant sumažinti per vidurį ir farshiruem virtų pupelių ir brokoliai( 30-50 g).

dekanas Ornish Dieta sveiko svorio: nuomonių, rezultatai, nekilnojamojo istorijų numesti svorio ^

Daugelis mitybos specialistai rekomenduoja vis susilaikyti nuo ilgo naudojimo Ornish dietos, nes ji gali sukelti gyvybiškai svarbių medžiagų organizmui trūksta. Lieknėjimo pakankamai jį naudoti du ar tris mėnesius ir tada tiesiog apsiriboti riebalų naudojimo, kepti, sūrus ir saldus.

Re dietos, galite naudoti vieną mėnesį nuo jo ankstesnio baigtas, tačiau kai kuriais atvejais, gydytojai gali padaryti, siekiant padidinti jo trukmę ir dažnį iki 1 metų.

rezultatus liesos dietos Ornish puikus:

• valymo riebalų, atliekų ir toksinų kūno;
• Vienodas svorio sumažėjimas;
• gerovės gerinimas;
• cukraus kiekio kraujyje normalizavimas.

Atsiliepimai apie lieknėjimą dietos dr Ornish Mūsų nuolatiniai skaitytojai taip pat yra labai teigiamas:

Jelena, 50 metų:

«Kai reikėjo nusimesti svorį - pirmas dalykas, aš nusprendžiau imtis - tai dieta Ornish. Ji ilgą laiką buvo gerai girdima apie tai. Mano įspūdis: aš tikrai prarado svorį 2 mėnesius 10 kilogramų, tačiau šis procesas buvo suteiktas man ne per lengva, nes buvau ne naudojamas tiek apriboti save. Tai buvo sunku išlaikyti save į pirmąsias dvi savaites rankas, tada aš pripratau jau ir tada viskas buvo ok, »

Irina, 43 metų:

« Aš Ornish dieta rekomenduojama endokrinologas, nesPer metus įgijau daug liekno svorio, be to, man taip pat diagnozuotas cukrinis diabetas. Iš pradžių tikrai nebuvo lengva susitvarkyti su maistu, nesMan patinka skaniai pavalgyti, bet per savaitę aš naudojamas, ir kaip rezultatas pakilo apie 11 svarų per 4 mėnesius »

Oksana, 29 metai:

« nėštumo metu stipriai atsigavo - bent 18 kilogramų, ir per metus po vaiko gimimo nusprendė priimti jį,naudojant "Ornish" techniką.Aš turėjo pakankamai pusę metų - ir daugiau laiko ir nebuvo reikalaujama, nes aš visiškai atsikratyti viršsvorio, nejausdama pastovų jausmą bado »