Dieta Aleksejus Kovalkovas

Autorius Dieta Alexey Kovalkova- programa, skirta svorio, kuris per trumpą laiką tapo labai populiarus Rusijoje.

Su šia technika galima sumažinti svorį, sumažinti kūno apimtis, gerina medžiagų apykaitą organizme. Tai priklauso nuo trijų labai paprastų taisyklių: tinkama mityba, gerti daug skysčių ir mankšta.

esmė ir svorio taisyklių sistemos gydytojų Kovalkova ^

Taigi Aleksas Kovalkov - Rusijos dietologu, kuris sukūrė ir bandė įsivaizduoti šios dietos, nes jis buvo kenčia nuo antsvorio. Su juo jis galėjo prarasti 50 papildomų kilogramų, ir savo pavyzdžiu parodyti techniką efektyvumą.

Šiuo metu jis yra vienas iš labiausiai ieškoma po Mitybos kapitalo, klinikos savininkas, rašytojas. Dėka jo patarimo ir gynėjas tūkstančiai žmonių ne tik numesti svorio, bet ir pakeitė gyvenimo būdą.

programa lieknėjimo Kovalkova nepriklauso griežtos dietos, tai greičiausiai, sistema galia ar net gyvenimo būdą, kuris turėtų būti laikomasi visą gyvenimą.Svarbus taškas elektros energijos tiekimo sistemos Kovalkova - agresyvus požiūris į šiuolaikinių metodų prarasti antsvoris.

dietologu Kovalkov yra ištikimas priešininkas griežtų programų, mono-dieta ir smarkiai sumažėjo maisto valgyti. Jis mano, kad protarpinis pasninkavimas privalo būti pakeistas persivalgymo, ir tokiu būdu pasiekti norimą rezultatą bus labai sunku. Jo technika yra apriboti valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių ir pakeisti gyvūnų produktus su augalų.

Norėdami atsikratyti viršsvorio ir gebėti palaikyti formą reikia:

• nustatyti priežastis, kodėl ten buvo neapykantos kilogramų;
• išmokti kontroliuoti valdžią pripažinti neginčijamą naudą sveiko gyvenimo būdo;
• aiškiai nustatė tikslus, kuriuos reikia pasiekti.

dieta plius Aleksejus Kovalkova:

• Kovalkova programos metu nereikia fanatiškai skaičiuoti kalorijas, tai nevalgius dienas, bet, priešingai, jūs galite valgyti po 6pm, bet mažais kiekiais ir tik patvirtinti produktai.
• Nuolatinė sodrumo jausmas per subalansuotą mitybą.
• Jums leidžiama pats pasirinkti maistą ir maistą.
• įsigijimas teisingą mitybą, kuri bus naudinga vėliau gyvenime, ir padės įtvirtinti ir palaikykite rezultatą.
• Vienintelis šio būdo trūkumas yra tas, kad Kovalkova dieta - ne greitas dietos prarasti svorio per trumpą laiką su neįmanoma padėti.

Nepaisant privalumų šios programos numeris, prieš jos įgyvendinimą, rekomenduojama būti tikrinami klinikoje, nes jis yra nerekomenduojama naudoti ūmių ir lėtinių ligų.Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu ir endokrinologu. Pasak

maisto Kovalkova procedūra draudžiama naudoti tokius produktus:

• į kuriuos pridėta cukraus, ty uogienė, pyragai, saldainiai, medus, gazuotas vanduo, vaisių sultys.
• Baton hlebushek ir balta, bulvės ir balti ryžiai.
• Visi Rūkyta ir sūdyta, pusgaminių ir gaminių su maisto papildų rūšių.
• Alkoholis, įskaitant labai kaloringų alaus.
• Privalomi ir įgalioti produktai:
• įvairių daržovių, vaisių ir uogų.
• Pieno, jogurtas, varškės ir kitų pieno produktų.
• 2-3 litrų vandens, stikline vandens prieš valgį atitolinti stiprų jausmą bado.
• Sausas vynas ribotuose kiekiuose.

Dieta Kovalkova: meniu savaitę, žingsniai ir receptai ^

dietos, sukūrė Dr. Kovalkova, nenumato aiškios ir tikslios meniu. Mityba gali būti formuojama nepriklausomai, remiantis kiekvieno programos etapo rekomendacijomis.

Procedūra susideda iš 4 etapų: paruošimo, pradžios, įprotavimo ir rezultatų nustatymo. Kiekvienas etapas yra suplanuotas tam tikrą laiką ir turi tam tikrų meniu funkcijų.

1 etapas -

paruošimas Pradinio Kovalko technikos fazės trukmė yra 2-4 savaites. Per šį laikotarpį, svorio netekimas studentas išmoko reguliuoti savo mitybą, palaipsniui pašalinant visus draudžiamus produktus iš jo. Kartu su tuo meniu turėtų būti tiek vaisių, tiek daržovių, kaip ankštiniai. Be to, jums reikia gausaus gėrimo, nes vandens naudojimas didina riebalų deginimo hormonų pasiskirstymą.

2 etapas - programos pradžia

Antrasis Kovalkovo dietos etapas trunka apie 2 savaites. Jos esmė yra išvalyti žarnas, išmokti mažinti porcijas, pagreitinti medžiagų apykaitą.Šiame etape jums reikia pradėti fizinius pratimus: eikite ilgiems vaikščiojimams, paleiskite. Verta atsisakyti maitinimo krūvių, nes jie nesuderinami su rekomenduojama dieta.

Kad pasiektumėte geriausią rezultatą, turite padidinti jogurto, greipfruto, daržovių kiekį.Prieš valgydami( maždaug valandą) rekomenduojama išgerti stiklinę gryno nejudančio vandens.

Pavyzdinis meniu 1 diena

• Pusryčiai: stiklinė mažo riebalų jogurto, riešutų, sėlenų sauja. Užkandis
• : obuolių ar kitų vaisių, žaliosios arbatos.
• Pietūs: graikų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
• Užkandis: obuolių ar citrusinių vaisių, žaliosios arbatos.
• vakarienė: 2 virti kiaušiniai be trynių.

3 pakopa - priklausomybė nuo sveikos gyvensenos

Trečiojo Kovalko etapo trukmė labai skiriasi nuo ankstesnio( 1-7 mėnesių) trukmės. Būtent per šį laikotarpį prarandamas svoris palaipsniui pasiekia pageidaujamą rezultatą.Tikslas: stabilus svorio sumažinimas, riebalų mažinimas, žarnyno valymas. Mityboje galite įdėti liesos vištienos, žuvies, jūros gėrybių, rūgščiųjų pieno produktų.

Vienos dienos mėginio meniu:

• Pusryčiai: jogurtas arba kefyras, riešutai arba džiovinti vaisiai.
• Užkandis: nedidelis vaisių kiekis.
• Pietūs: virtos daržovės, be riebaus varškės arba vištienos krūtinės.
• Užkandis: vaisiai.
• Vakarienė: lengvos daržovių salotos.

4 veiksmas -

tvirtinimas Kad nesumažintumėte Kovalkovo programos, reikia paskutinio etapo.Šio etapo trukmė nėra ribota, svarbu pabandyti laikytis trečiojo etapo rekomendacijų, nors kartais galite vartoti tuos produktus, kurių naudojimas anksčiau buvo draudžiamas. Pavyzdžiui, galite valgyti pora kubelių tamsaus šokolado, šašlykas kebabo gabalas. Pagrindiniai 4 etapų principai:

• 5 kartus per dieną;
• kompleksiniai angliavandeniai po 18 val. Negali būti naudojami;
• negali sumaišyti angliavandenių ir riebalų.

Norint paversti Aleksejus Kovalkovo dietą į gyvenimo būdą, jo dieta turėtų būti įvairi, naudojant įdomius receptus.Štai tik keletas iš jų:

Šviesos salotos "Švelnumas»

• Ji yra pasirengusi su kopūstų( arba Pekino kopūstų), agurkai, salotos, pipirais.
• Daržoves reikia supjaustyti juostele, užpilti alyvuogių aliejumi, įdaryti druską, pabarstyti riešutais.

Orkaitėje kepta daržovė

• Norint paruošti patiekalą, reikės baklažanų, pomidorų, pipirų ir svogūnų.
• Jie turi būti supjaustyti kubeliais, įdėti į kepimo skardą, kepti iki virti.
• Tada jums reikia sezonas juos alyvuogių aliejaus, druskos, pabarstykite su žemės baziliku.

Gaiviųjų kopūstų kotletai

• 1/2 kopūstai turėtų būti supjaustyti ir virti pienu, aušinti.
• Pridėti porą kiaušinių baltymų, druskos.
• Sukurkite kotletes, supjaustykite sėlenomis ir virkite porą.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numesti svorio ir svorio netekimo rezultatus pagal Kovalkov metodą ^

Mitybos rezultatai Kovalkova tiesiog puikiai: po visų jo rekomendacijų savaitė gali prarasti 3-4 kg. Ne tik paprasti žmonės, bet ir žvaigždės palieka atsiliepimus apie Kovalkovo dietą.Ir jie visi yra tik teigiami!Įžymybės atkreipia dėmesį į lėtą, bet stabilų svorio netekimą, bado stygių ir bendrosios būklės pagerėjimą.

Mes taip pat rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą naudingais dietologų patarimais apie tris geriausias paleidimo dienas, kurios padeda greitai ir efektyviai numesti svorį: