Sporto dieta

sistema galios sportininkai reikalauja profesionalaus požiūrio, todėl sporto dietarazrabatyvaetsya specializuotose mokslinių tyrimų laboratorijose.

Sportas ir mokymas reikalauja iš milžiniško fizinio krūvio asmeniui, ir ruošiantis pagrindinių konkursų pat puikiai emocinio streso. Turint tai omenyje, kad sportininkas dieta turi būti visiškai subalansuota ir visiškai papildyti savo energijos sąnaudas.

esmė ir paslaptys sporto mityba ^

principai sveiko sporto mityba, skirti apriboti riebalų ir į produktus, kurių sudėtyje pluošto skaičiaus padidėjimą.

Tačiau, kadangi sportininkai turi daug daugiau energijos, jų mityba yra pastatytas taip, kad organizmas gauna pakankamai kalorijų intensyvių treniruočių ir visų reikalingų maistinių medžiagų, bet be įgyti viršsvorio:

• skaičius reikalingų kalorijų yra labai individualus ir priklauso nuo apkrovos intensyvumo, amžius, lytis ir sportininko kūnas.
• santykis angliavandenių, baltymų ir riebalų, taip pat atskirai. Standartinis sprendimas reiškia tokią Ryšys: riebalų - 20% baltymų - 30%, angliavandenių - 50%.Dėl intensyvaus krūvio šis maistinių medžiagų balansas yra idealus.
• Lieknėjimo ir raumenų nustatyti sportininkų reikalauja baltymų dietos, riboto angliavandenių.
• yra privalomas laikymasis režimas maisto, o ne valgyti prieš miegą, ir naudoti iki 3 litrų paprasto vandens per dieną.
• naudojami maisto papildų, vitaminų kompleksai, o kai kuriais atvejais, specialių sporto mityba.
• baltymų šaltinių turėtų būti skirtingas tiek augalinės ir gyvūninės kilmės kilmę.

Trūkumai sporto mityba :

• gana brangus finansiškai, nes baltymų maisto nereiškia dešrainius, konservuotų arba pusgaminiai. Sultys, daržovės, vaisiai turėtų būti tik šviežias, ir visi produktai yra išskirtinai natūrali ir aukštos kokybės. Nors šį tašką taip pat galima priskirti pliusams.
• dieta sportininkams tinka tik tiems žmonėms, kuriems sporto užsiėmimai tapo gyvenimo prasmė.Sporto, pavyzdžiui nefanatov mityba pridėti tik svorį.

Privalumai sporto mitybos metodai:

• Sportas dietos programa yra viena iš labiausiai "Nesurištas", jis nėra lydimas alkio jausmą ir kovoje su apetito.
• leidžia jums naudoti daug maisto. Svarbiausia yra sukurti valgyti mažomis porcijomis įpročio.
• maistas yra labai turtingas ir subalansuotas maistingųjų medžiagų.Daug vitaminų ir mineralų yra sunaudojama. Ji niekada sukelti organizmo išsekimo, dėl maistinių medžiagų, tokių kaip, pavyzdžiui, mono-dietos ar mažo riebalų, riboti didelio skaičiaus produktų naudojimą trūkumo.
• Labai efektyvi ir saugi sveikatai.

Sportas dieta svorio: už 7 dienas Meniu ^

Sportas programa svorio yra skirtas per savaitę, viena diena turi būti išskyros, ties sportininkas nuožiūra. Iškrovimo puikiai tinka mineralinio vandens ir jogurtas, kaip alternatyva gali būti naudojamas daržovių, virtos be aliejaus.

suteikta pavyzdžiui meniu leidžia kaitalioti produktus, todėl, kad jis buvo ne tas pats kasdien, o ne nuobodu. Reikėtų pažymėti, kad sporto mityba vyrams apima būtinas baltymų valgio naudoti prieš treniruotę.

pusryčiai

• bananų 2 arba nesaldinti obuolių arba jogurto puodelis.
• gali valgyti pusryčius ant vištienos 5 baltymo ar jo dalį avižiniai, virti vandenyje.

Antrieji pusryčiai

• pusė litro pieno ar kefyro.
• arba šviežių morkų ir kopūstų salotos, virtos mėsos( liesos -100 gr.), 2 kiaušinių baltymų, 30gr.ruginė duona. Arbata su medumi.
• arba 100 gr.virti rudieji ryžiai, 2 voverės, kepta vištienos krūtinė( 100 g), jūrų voverai, nesaldinta kava.
• arba grikių košė( 150 g.), Žuvų garai( 200 g.) Ir arbata.

Pietūs

• daržovių salotos, šviežios daržovių salotos, 100 gr.virta jautiena, duona( 30 g.), natūralios vaisių sultys( šviežiai spaustos) pusę stiklo.
• arba daržovių troškinys( 200 gr.) Su mėsa( 100 gr.), 2 vnt.džiovinti abrikosai, 30 gr.tamsi duona ir arbata ar kava.
• arba boršto liesos, garų žuvis( 150 g.), Kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi ir citrina.

užkandis

• Kaip po pietų užkandis ir užkandžiai tinka apelsinai, obuoliai, greipfrutai ir kriaušės.

vakarienė

• Hercules ant vandens, daržovių salotų.
• arba žuvis arba liesa mėsa, virta su verdančiu brokoliu.
• arba daržovių troškinys ir kepta vištiena( 100 gr.).

Jaunos merginos, intensyviai mokančios arba užsiimančios kultūrizmu, išleidžia energiją ne mažiau nei vyrams.Šiuo atveju mergaičių sportinė dieta nesiskiria nuo vyrų varianto.

Moterys, kurios verčiasi tinkamumo sveikatos ir normalaus svorio, nereikia priklausyti sportininkų kategorijoje ir siekiant numesti svorio, dieta turi atitikti mažiau kalorijų.Taip pat reikėtų pažymėti, kad moterų sportinė dieta yra sukurta atsižvelgiant į mokymo amžių ir intensyvumą.

Dieta įgyti raumenų ^

Sportas dietos raumenų augimą numato laikantis šių taisyklių:

• Maistas turėtų būti dažnas - jis skatina raumenų augimą.Maistas gali būti 5 arba 6.
• Būtinybė - Neperkraukite virškinamojo trakto. Ir kad maistas yra gerai suvartotas, 70% produktų turėtų būti padidintas kalorijų kiekis. Pluoštas pagreitina medžiagų apykaitos procesus, jis neturėtų būti didesnis nei 30%, o didesnis skaičius neleis maistui visiškai suvirpinti.
• Būtina apriboti riebalų suvartojimą: kiaulinius taukus, sviestą, riebią mėsą, dešra ir panašius produktus. Dėl raumenų augimo šie produktai nėra reikalingi, tokios kalorijos yra laikomos riebalų parduotuvėse.
• Kompleksiniai angliavandeniai yra reikalingi energijos ir raumenų augimui. Greitai įsisavinami angliavandeniai, kraujas šokinėja cukrumi, o gliukozė greitai virsta riebalais.
• Po treniravimo raumenys gali greičiau naudoti gliukozę, todėl galite valgyti saldžiai.
• Sporto dieta riebalams deginti bus daug efektyvesnė, jei 70% produktų bus suvartotos iki 16 val.
• Prieš einant miegoti, geriau valgyti valgomuosius baltymus. Prieš mokymą - baltymai ir sudėtingi angliavandeniai. Po valandos - širdingas valgis. Tai sudėtingi angliavandeniai, baltymai ir saldumynai( greiti angliavandeniai).Šiuo metu kūnas gerai įsisavina maistines medžiagas, kurios eina į raumenų atkūrimą.
• Dėl raumenų masės optimali proporcija yra tokia: baltymai - 30%, angliavandeniai - 60%, riebalai -10%.
• Raumenų masė yra pridėta, jei energija, tiekiama kūnui iš maisto, viršija jo suvartojimą.Kalorijų kiekis dietoje gali būti padidintas 10% ar daugiau. Kartais, norint padidinti svorį, jis padidinamas 100%.
• Kalorijų kiekis palaipsniui didėja, daugiausia dėmesio skiriant svorio didinimui, kol pridedama 800 gramų.Jei skaičiai yra didesni, dietos kalorijų kiekis yra sumažintas.

rezultatai, atsiliepimai ir ekspertų patarimai sporto mitybos dieta ^

rezultatai yra įspūdingas sporto mitybą - už pirmąsias dvi savaites išvykti iki 6 kilogramų riebalų.Tačiau reikia pažymėti, kad viskas priklauso nuo to, kokius rezultatus jums reikia pasiekti. Jei nustosite sportuoti ir neribojote riebalų ir greito angliavandenių, svoris grįš atgal. Sporto mityba yra gyvenimo būdas, kurį reikia laikytis visą laiką.

Sporto dietos apžvalgos, žinoma, laikomasi, jei laikomasi visų taisyklių ir nuostatų, yra tik teigiamos. Labai lengvai toleruojamas, maistas yra teisingas ir subalansuotas, todėl jis negali pakenkti organizmui. Be to, sporto mitybos programa apima blogų įpročių atmetimą ir skatina aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą.

Ekspertų nuomonė apie sporto mitybos sistemą yra labiausiai teigiama. Sporto entuziastai, laikydamiesi šio metodo, pasiekia norimų rezultatų.