Psichologinė dieta

psichologinės dietos orientuota į subalansuotą mitybą,išskyrus persivalgymo ir pernelyg absorbciją kaloringų maisto per stresines situacijas.

esmė ir principai psichologiniu ^

dietos yra gerai žinoma, kad labai dažnas psichologinis reakcija į emocinių proveržių įvairiais yra jų "areštas".

Tačiau, noras pabėgti nuo visų problemų, susijusių su skaniu maistu pagalba rūšių dažnai sukelia spartus kūno riebalų ir, kaip pasekmė, ūmių jausmus kaltės atsiradimo.

esmė psichologinė dietos yra pasiekti pergalę prieš persivalgymo ir žaibo chaotišką jėgos naudojimą maisto skirtingais įtempiai. Psichologinė maisto technika leidžia peržiūrėti esamus santykius su maistu, kuris yra toks:

• ne "mesti" maisto dideliais kiekiais, ir išmokti mėgautis. Daugiau dėmesio virtų patiekalų ir skonio išvaizda, ateina noras įsisavinti jį lėtai, suvokti visą skonį.
  instagram viewer
• Išmokite kontroliuoti maisto kiekį.Norėdami pradėti valgio būtina, jei alkio, vengiant persivalgymo.
• susilaikyti nuo "areštavimo" streso. Pakeisti maistą ant gatvės vaikšto, apsipirkti, pirkti gražius daiktus, joga ar bėgiojimas padės geriausias būdas susidoroti su depresija.

Psichologinė dietos programa siekiama palaipsniui svorio nesukeliant papildomos streso numesti svorio. Jos privalumai yra:

• mažinimas viršsvorio ir jo laipsnišką normalizavimą;
• informacija nuotaika subalansuoto ir pagrįstą mitybos;
• Nuolatinė kontrolė maistą ir emocinę būseną.

psichologinė dieta dieta apima griežtai laikytis šių svarbių rekomendacijų:

• dirba patiekalai turi būti garai, kepti, troškinti ar virti;
• Pašalinti priėmimo Greitas maistas, traškučiai, dešrelės, saldus kepinių, sodos;Paruošti valgiai
• rekomenduojama užpildyti sojos padažas, aliejaus( pageidautina alyvuogių), mažai riebalų grietinė, citrinų sultys, arba jogurtas;
• kasdien gerti iki dviejų litrų geriamojo vandens;Optimalus
• standartai paruošti patiekalai: sriuba - 300 C, javų ir tyrės - 200g, gėrimai - 200 ml, salotos, mėsos ir žuvies - 150 C. ..

Psichologinė maisto technika nėštumo metu, žindymo ir svorio trūkumo.

Psichologinė Dieta: grubus meniu 3 dienas ^

Imties meniu psichologiniai metodai skirti 3 dienas, tai gali būti kažkas panašaus į tai:

pirmą dieną

• Pusryčiai: skrebutis ruginės duonos, sūrio gabaliuką, sultinys ryžiai, keptas pomidoras ir kiaušinių pora;
• Pietūs: 1,5% natūralus jogurtas su javainiai;
• Pietūs: burokėliai sriuba su vištienos, duona, mažo riebumo kakavos su plakta grietinėlės;
• Užkandžiai: Sezamo sausainiai - 3 vnt, ramunėlių arbatos; .
• Vakarienė: garo kotletas veršienos, virtomis morkomis ir bulvių koše, obuolių - kopūstų salotomis, žolelių nuoviru.

• antra diena Pusryčiai: pusė greipfruto, avižinė košė su džiovintais abrikosais, žalioji arbata;
• Pietūs: virtas kiaušinis, jūros dumblių, morkų sultys;
• Pietūs: Kepta menkė su daržovėmis, vaisių gėrimas, porelė skrudinimui;
• Užkandžiai: Muslis grūdų su pienu;
• Vakarienė: graikiškos salotos, daržovių garų troškinys su vištienos gabalėliais, greipfrutų gėrimas.

trečią dieną

• Pusryčiai: miežių košė su džiovintais vaisiais, kiaušinių salotų porų, morkų, kietojo sūrio ir krekerių, obuolių kompotas;
• Pietūs: pienas - bananų kokteilis su uogomis;
• Pietūs: Duszone grybai su pipirų ir brokoliai, kaitinti burokėliai salotos su graikinių riešutų, daržovių kokteilis( pomidorų ir morkų sultys);
• Užkandžiai: koše minkštą kriaušių ir kivi;
• Vakarienė: moliūgų troškinys, virtos grybų gabaliuką duonos, uogų kompotas.

Psichologinė Dieta Michaelas litvakų

žinomas rusų psichologas, psichoterapeutas( A į RP pažymėjimą), mokslų daktaras, autorius 30 knygų apie šiuolaikinės psichologijos ir psichoterapijos Michael litvakų, savo knygoje "komandą arba paklusti?"( Iš penkių skyrių) nagrinėja išsamiai psichologinio dietos esmė.

Jis atskleidžia psichologinius metodus modeliuojant emocijų padėti tiems, kurie yra stresinėje būklės ir paaiškina, kaip protiškai dera prie dietos:

• emocinius poreikius atitinka subalansuotos mitybos. Nuo subalansuota mityba sudaro baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir pan. Tam tikrais kiekiais ir emocinis mityba turėtų būti teigiamas( 35%) ir neigiamas( 5%) ir neutralus( 60%) emocijas.
• Teigiamos ir neigiamos emocijos. Pagrindinis teigiamas emocinis maistas - palūkanos( kūrybinis darbas) ir džiaugsmas "(meilė) į 6 santykis: 1. Nors neigiamų emocijų ir sukelti įtempiai įvairovė, tačiau jie turėtų būti, bet proporcingai teigiamas - 7: 1.

Kai kartu su neigiamomis emocijomisvėl padidėjęs kūno svoris, tada ratu - neigiamas emocijas - stresą - nekontroliuojamas maisto norma: galia duoda tokį ciklą.Nutraukti šį ratą gali būti tik teigiamas psichikos požiūris, ir pereiti prie interesų ir džiaugsmo.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir mitybos apie psichologinio reiškinio populiarių dietų ^

rezultatų psichologinę mityba - svorio trijų iki penkių kilogramų ar pastovaus išlaikymo norimą svorį ant svorio skalę.Psichologinė mityba suteikia galimybę kontroliuoti emocijas ir mitybą.

Be to, psichologinis maisto metodas nenumato mesti savo mėgstamų maisto produktų, bet tik leidžia juos naudoti mažais kiekiais. Siekiant išlaikyti ateityje idealiomis formomis, kurių reikia kasdien išlaikyti subalansuotą ir sveiką mitybą, kad būtų išvengta vėlai pietus ir persivalgymo.

teigiami atsiliepimai apie psichologinę dietos remiamas keleto moterų, T tik galėjo peržiūrėti perspektyvą savo mitybą, bet ir permąstyti problemas įveikti abejones rūpesčius ir baimes, sukelia milžinišką absorbciją bandelės, pyragai ir kiti kaloringų maisto produktų ir žalingo aikštelė.

Mitybos mano psichologinę dietos kaip neatsiejama gyvenimo būdą, būtent kasdienio mitybos, bado stokos ir pernelyg valgymo panaikinimo. Be to, psichologinis metodas dietos skatina ne tik stabilų svorio, bet ir išmoksta atsipalaiduoti ir pereiti nuo į kitų teigiamų aspektų gyvenimo problemas.

programa save psichologiškai džiaugsmingų emocijų ir sveiko maisto, kad ateityje bus galima ne jaudintis dėl papildomų svarų.

Taip pat žiūrėkite informatyvus vaizdo įrašas su ekspertų patarimai - mitybos specialistais apie geriausius tris dienas nuo išleidimo, padeda greitai ir efektyviai numesti svorio: