Japonijos dieta

japonų dietos svorio vis dar yra santykinaineseniai, tačiau jau spėjo pasaulinę šlovę dėka svečiams daug žmonių, kurie galėjo jį naudoti ne tik numesti svorio, bet ir ilgą laiką išlaikyti rezultatą, kuris yra žinomas kaiptsya daug sunkiau nei faktinio svorio.

japonų dieta svorio: esmė ir kontraindikacijos ^

Iš japonų dieta svorio privalumai reiškia, kad pasiektų šiuos teigiamus rezultatus:

• unikalią galimybę pasiekti puikių rezultatų svorio per palyginti trumpą laiką;

• Platus patvirtintų produktų Japonijos dietos leidžia jaustis visiškai patogiai ir nenukentės ūmaus alkio, o ne kieto mono dietos grikių, ryžių, avižiniai dribsniai ir pan.

• Ačiū kruopščiai apsiskaičiavo dietos, per japonų dietos galima radikaliai perstatyti organizmo medžiagų apykaitą, kuri, daugelio prarado svorį nuomone, ne tik numesti 5 - 8 kg, bet taip pat lengva išlaikyti rezultatą per 2 - 3 metus, žinoma, kaigriežtai laikytis visų taisyklių.
  instagram viewer

• dietos meniu yra daug daržovių, sulčių, daržovių ir pieno produktų, kurie turi teigiamą poveikį skrandžio - žarnyno trakto, todėl gerai išvalyti žarnyną ir atstatyti mikroflorą.

• rekomenduojama naudoti žalia arbata turi gerų antioksidacinėmis savybėmis ir suteikia energijos, veiklos ir nuotaikos pliūpsnį.

• Be to, kai japonų dieta yra neribojamas virti, tada valgyti maistas gali būti virti, kepti ir net kepti, kuris yra didelis pliusas nelyubiteley virti maistą.

Tačiau, nepaisant visų jo dorybes, japonų dieta svorio netekimas yra ne visiems, kaip manoma, yra gana nelanksti dieta. Japonijos svorio metodas remiasi labai kaloringumo apribojimo( dėl to, angliavandenių) ir visiškai uždrausti druskos, alkoholio, miltų produktų ir saldumynų.

kasdieniame Japonijos meniu reikia įtraukti kavą, todėl šis svorio metodas yra draudžiamas žmonėms su širdies - kraujagyslių ligomis, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms. Gydytojai nerekomenduoja Japonijos svorio metodas taikomas daugiau nei vieną kartą per metus, nes labai mažai kalorijų dietos.

Yra keletas variantų Japonijos dietos, skirtas 7, 13 arba 14 dienų.Pagrindinis skirtumas yra tas, kad per ilgesnį laiką, žinoma, praras daugiau svorio. Priešingu atveju, jie yra vienodi ir turi panašias meniu, kontraindikacijos, privalumus ir trūkumus. Ir po sėdi ant japonų dietos 7 dienas, ir prisitaikyti prie naujos dietos, jūs lengvai galės išlaikyti ją ir 14 dienų.

Bet japonų dieta 13 arba 14 dienų, nustatytų tvirtesnė apribojimai, kalbant apie naudojimo dažnumą, - jis turi būti kartojamas ne dažniau nei kartą per 2-3 metus.

gana lieknas vyras, su šiek tiek papildomo svorio tai geriau riboti 7 dienas japonų dietos, ir į daugelį papildomų kilogramų ir nutukimas tikslinga akivaizdoje užbaigti visą kursą japonų per 14 dienų.

japonų dieta: meniu 7 ir 14 dienomis ^

Norėdami gauti geriausius rezultatus, prieš laikantis Japonijos dietos, ekspertai pataria iš anksto pasirengti kūną už tai, valgyti 2 - 5 dienomis sveika mityba su druskos ribojimo, saldainių, dešros, alkoholio, ar atlikti iškrovos diena,

Kaip japonų dieta 7 dienų, visiškai subalansuotas ir kruopščiai suprojektuotas ekspertų, siekiant atsižvelgti į visų organizmo poreikius, būtina laikytis labai griežtai. Tai yra, kai japonų dieta 7 dienas reikia valgyti gerai apie siūlomą schemą - jūs negalite pakeisti produktus ir panašius apsikeitimo dienas, kitaip reikiamas efektas nebus pasiektas.

griežtai laikytis japonų dietos leidžia organizmui keletą dienų priprasti prie mitybos maisto ir nejaučia alkio. Be to, veiksmingai svorio ir pašalinti kenksmingus toksinus patartina gerti kuo daugiau skysčių per dieną - iš paprasto vandens, mineralinio vandens be dujų ir žalios arbatos, vanduo turėtų išgerti bent 2 litrus per dieną.

Vanduo yra geriausias natūralus tirpiklis, gerai tirpsta ir pašalina visus nereikalingus kūną, todėl yra neįmanoma be efektyvaus proceso lieknėjimą ir Detox.

pirmoji stiklinė vandens gerti esant tuščiam skrandžiui, iš karto po pabudimas, gerti likusią tolygiai per visą dieną, po to ne anksčiau kaip pusvalandį prieš valgį ir 2,5 val. Apie tai, kaip tinkamai gerti vandenį, skaitykite daugiau mūsų tinklalapio straipsnyje.

Meniu japonų dieta 7 dienų

• pirmą diena Pusryčiai: juoda kava puodelyje.
• Pietūs: du kietai virti kiaušiniai, švieži salotos su aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių( ne aukštesnėje, kuriame yra druskos ir konservantų, ir, pageidautina, šviežiai spaustų).
• vakarienė: virta arba lengvai kepta žuvis, apie 250 gramų.

• antra diena Pusryčiai: puodelis kavos su džiovintų duonos rupios gabaliuką.
• Pietūs: kopūstų salotos su žuvies gabalas( virti ar kepti).
• Vakarienė: virtų jautienos gabalas( 150-200 g), ir 1% jogurto, geriausiai vieną arba dvi dienas stiklo.3 diena
  • Pusryčiai: juodoji kava.
  • Pietūs: cukinijos, keptos su augaliniu aliejumi.
  • Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi. Pusryčiai: puodelis kavos su rudo trupiniais.

  .

• Pietūs: salotos virti morkos( 3 dideli vienetų) ir augalinio aliejaus, 1 žalias kiaušinis ir 10 gramų sūrio kietiesiems.
• Vakarienė: 2 vidutinio dydžio obuoliai.

• penktoji diena Pusryčiai: salotos iš šviežių morkų, apšlakstyti citrinos sultimis.
• Pietūs: gabalėlis žuvies virtos arba keptos su pomidorų sulčių.
• vakarienė: 2 maži obuoliai.6 diena
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • pietūs:? kg virtų vištienos salotos šviežių daržovių su alyvuogių aliejumi( morkos, kopūstai).
  • Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, salotos žalios morkos ar kopūstai ir sviesto.

  Septintoji diena

  • Pusryčiai: žaliosios arbatos.
  • Pietūs: virta jautiena( 200 g), vaisiai( obuoliai, kriaušės arba oranžinės spalvos).
  • Vakarienė: bet koks meniu pasirenkamas iš vakarienės ankstesnių dienų, išskyrus trečią.

  Jei pirmųjų dienų japonų dietos dietos atrodo pernelyg liesos ir alkanas, ekspertai pataria, kol pripranta prie naujos dietos, naudoti mažai gudrybės:

  • kramtyti maistą kruopščiai ir lėtai, ne praryti visa - taip greitai ateis soties procesą, nessotumas, kaip žinoma, nedelsiant, bet ne anksčiau kaip 15-20 minučių po valgio. Be to, kruopšta kramtyti maistą gerina virškinimą ir asimiliaciją.
  • Kaip rezultatas, daug mokslinių tyrimų, mokslininkai padarė išvadą, kad žmonės, kurie yra naudojami valgyti lėtai, kūno masės indeksas mažesnis nei tie, kurie naudojami greitai nuryti maisto. Mitybos specialistai taip pat juokauja, kad kruopščiai kramtyti maisto yra pigiausias būdas numesti svorio, nes jei žmogus, užuot 12 kartų bus kramtyti 40 kartų, jo kaloringumo dieta automatiškai sumažinamas 12%.
  • Prieš maitinimą( pusę valandos) gerkite stiklinę vandens, bado jausmas tuoj pat bus nuobodu. Mitybos specialistai sako, kad troškulio jausmas dažnai apsimeta bado ir žmogus galvoja, kad jis yra alkanas, nors, tiesą sakant, ji yra pakankamai gerti stiklinę vandens.
  • Įdėkite savo maistą į nedidelę plokštelę, kad jis atrodytų beveik pusiau tuščias. Iš stalo pašalinkite perteklinius puodus ir keptuves. Sutelkite dėmesį į maisto sugertimą, nevalgykite ir nežiūrėkite televizoriaus valgydami, nes tai prisideda prie persivalgymo.
  • keletą dienų vėliau, skrandžio mažės apimtis ir sotumo jausmą puls iš sumažinto dydžio maisto, kaip normalus neįtemptas mūsų skrandžio tūris yra mažas ir pakankamą maisto kiekį valgyti turėtų būti dedamas į sauja.
  • japonės paprastai patariama niekada visiškai užpildyti skrandį, kad nebūtų jį ištiesti, ir tik 8 vnt 10. Gal todėl japonai pelnytai laikoma labiausiai harmoningą tauta pasaulyje.
  Mes taip pat rekomenduojame perskaityti "Kita protaso" dietos straipsnį.

  Patarimai mitybos dešinėje išvežimo Japonijos dietos svorio ^

  Nepaisant milžinišką populiarumą ir efektyvumą Japonijos dieta svorio, netinkamo ir skubotas išėjimo iš jos gali paneigti visas pastangas ir dempingo kg gali akimirksniu grįžti dar kartą.

  pagaliau išspręsti gauta Japonijos dietos svorio, žinoma, jūs galite ne tik eiti įprastu maistu, nes 7 - 14 dienų - neužtenka laiko visiškai prisitaikyti prie naujos dietos.

  • Per pirmąją savaitės pabaigą po japoniškos technikos gydytojai nerekomenduoja valgyti riebių maisto produktų, rūkytų maisto produktų ir saldumynų.
  • Jūs turėtumėte pridėti savo įprastą maistą palaipsniui, ne daugiau kaip vieną per dieną.
  • Atminkite, kad ilguoju adaptacijos laikotarpį praėjusiais išėjus japonų dietos( idealiu atveju 1 - 2 savaites), tuo didesnė tikimybė, amžinai nustatyti rezultatą ir išlaikyti harmoniją ir elegancija.

  Mes rekomenduojame žiūrėti video apie receptų ir meniu Japonijos dietos: