Baltymų dieta

mityba Šiandien baltymų dieta yra diskusijos dietologų dalykas irgydytojai. Jie abu šalininkai ir užsidegęs oponentai tokio svorio sistema, kuri remiasi daug baltymų ir sunkus apribojimas angliavandenių ir cukraus.

esmė ir charakteristikos baltymų dieta Baltymų dietos ^

metodika remiasi tam tikrų taisyklių, kurios turi būti griežtai laikomasi.Šie principai iš esmės atitinka sveikos mitybos reikalavimus:

• dalinės galios, ty,apie 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Tai nėra rekomenduojama juos praleisti, net jei yra stiprus jausmas bado.
• mažiausiai 1,5 - 2 litrų švaraus vandens per dieną.Tačiau nereikia gerti per valgį ir priešais ją ir vieną valandą po.
• Po 20.00 negali būti.
• tik alyvuogių aliejaus leidžiama pripildymo ir maisto produktų kepimui.
instagram viewer
• Valgykite ne daugiau kaip 20 gramų angliavandenių per dieną.
• Kadangi daugelis maisto produktų yra draudžiama, turėtumėte gerti polivitaminų kompleksus.

pasiekti tam tikrų rezultatų, būtina išskirti produktus numeris:

• alkoholio;
• vaisiai ir vaisių sultys;
• gėrimai, konservantų, ypač saldus( sodos, vaisių sultys, arbata iš pakuotės);
• kalmarų, krevečių, krabų mėsa, jūros dumblių;
• riešutai ir sėklos;
• pupos ir grūdai;
• marinuotomis daržovėmis ir gaivaus( bulvės, kukurūzai, runkeliai, morkos);
• konservuoti;
• saldainių ir konditerijos;
• pyragaičiai ir kiti miltiniai gaminiai;
• rūkyta mėsa ir dešra gaminių( išskyrus dešra);
• pienas ir pieno produktai.

sąrašas leidžiamų produktų:

• mineralinis vanduo be dujų, arbata( juoda ir žalia) ir kava be cukraus;
• daržovės, bet ne įsitraukti baklažanų ir cukinijų;
• grybai;
• ne daugiau kaip 2 kiaušiniai 3 dienas;
• mėsa, paukštiena ir žuvis;
• citrina;
• česnakai ir prieskoniai;
• alyvuogių aliejaus.

Vienas iš pagrindinių privalumų baltymų dietos vyrų ir moterų - greitas praradimas kilogramų be Žuvo odos, kas labai dažnai susiduriama su greito svorio atveju. Jis nukreiptas į riebalus organizme deginimas ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Be to, dėl to, kad labai daug patiekalų, kurie yra lengva paruošti, žmogus jaučiasi alkanas ir turi galimybę būti įvairus ir skanus meniu.

Tačiau gydytojai įspėja, kad baltymų technika yra ne visiems. Nuo tai geriau duoti nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, diabetikams, žmonėms, sergantiems inkstų liga, kepenų ir skrandžio - žarnyno trakto. Taip pat netinka vaikams iki 18 metų amžiaus, kūno, kad reikia vitaminų normaliam augimui ir vystymuisi.

baltymų dieta: meniu 10 dienų ir populiarių receptų ^

Baltymų dieta 10 dienų programą, pagaminti konkrečiame modelio, kuriame galite formuodamas įgaliotųjų produktų meniu.

• 1 valgis: 100 gramų mėsos, daržovių, galite įdėti kiaušinį.
• 2 priimamasis: augalų maistas.
• 3 priimamasis: mėsa ir daržovės.4
• priimamasis: paukštiena arba žuvis, daržovių mišinys.
• 5 priimamasis: mėsa ar sriuba, daržovės, galite įdėti kiaušinį.

Baltymai - baltymų dieta - todėl dažniau nurodyta šio metodo, nes dauguma dietos yra tik baltymų maisto produktų.Štai keletas pavyzdžių, kurie gali būti naudojami kaip kasdien baltymų.1 PAVYZDYS

• Pusryčiai: vištienos kotletas su daržovių garnyru, arbata.
• užkandis: lapų salotos su žolelėmis ir citrinų sulčių padažas arba alyvuogių aliejus.
• Pietūs: kepta žuvis su kopūstais garnyrą, iš agurkų salotomis, pomidorais ir žalia arbata.
• užkandis: vištienos krūtinė su žiedinių kopūstų garnyru kiaušinių tešloje.
• Vakarienė: jautienos sultinys, kiaušinis, grybai su žalumynais.

• PAVYZDYS 2 pusryčiai: virti arba troškinti vištienos salotos, agurkai, salierai ir kiaušinius, kavą.
• užkandis: moliūgų krevečių sriuba.
• Pietūs: kepsnys iš žuvies ar žuvies kotleto, ridikėlių, agurkų ir žalumynų, arbatos mišinys. Užkandis: kepta arba kepta vištiena su cukinijomis.
• Vakarienė: ėriena, kepta su žolelėmis ir paprikos, arbata.3 pavyzdys

• pusryčiai kiaušinis, kopūstų salotos, šaukštelis sėlenos užtvindytas.
• Užkandis: daržovių salotos, arbata.
• Pietūs: mėsos dalis su traškučiais baklažanais, pipirais ir pomidorais.
• Užkandis: žuvys ir daržovės, virti ant grotelių.
• Vakarienė: vištienos sultinys, agurkų ir salierų mišinys.

4 pavyzdys

• Pusryčiai: kiaušinis, virti kopūstai, pomidorų sultys. Užkandis
• : agurkų ir kopūstų mišinys.
• Pietūs: kepta žuvis, kepta cukinija, kava.
• Užkandis: daržovių sriuba.
• vakarienė: virta jautiena, žiedinių kopūstų salotos ir pomidorai.

Štai keletas skanių ir populiarių baltymų receptų, kurie padės įvairinti dietos meniu.

moliūgų sriuba Ingredientai:

• 2,5 saliero;
• 3 česnako skiltelės;
• 1,5 puodeliai vandens;
• ciberžolė ir šiek tiek druska.

Paruošimas:

• Norėdami supjauti, viskas pakanka įdėti į maišytuvą ir sumaišyti iki tolygiai. Paruoštą patiekalą galima puošti krapais.

Špinatų kremo sriuba

Ingredientai:

• 300 g špinatų;
• 150 g krautuvas;
• 2-3 salierų stiebai;
• 1,3-1,5 l mėsos sultinio;
• 70-80 g champignons;
• prieskoniai ir alyvuogių aliejus. Paruošimo būdas

• grybai ir salierų reikia giliai mailius pakuotę alyvuogių aliejaus iki auksinės rudos spalvos.
• Tada supilkite sultinį, pridėkite prieskonių ir leiskite mišiniui užvirti maždaug 5 minutes.
• Atskirai kepkite kapotų špinatų ir kriauklės.
• Po to sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir sumalkite juos į homogeninę tankią masę maišytuve.

Vištiena su daržovėmis

Ingredientai:

• vištienos filė;
• 2 pomidorai;
• saliero stiebas;
• baklažanai;
• 200 g žiedinių kopūstų;
• česnako skiltelė;
• prieskoniai;
• 100 ml vandens.

Kaip paruošti:

• Pjaustyta vištiena sumaišoma su prieskoniais ir šiek tiek kepama su šiek tiek aliejumi.
• Tada pridėkite kopūstų, griežinėlių salierą ir baklažanus.
• Nors viskas yra kepta, galite pagardinti padažu. Norėdami tai padaryti, pomidoras yra išlaisvintas iš žievelės, šlifuokite jį, įpilkite vandens ir česnako.
• Padažas įpilamas į indą ir leidžiamas dažyti keletą minučių.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai ^

tiems, kurie nori ne tik numesti svorio, bet įgyti raumenų masę, geriausiai tinka baltymų kokteilius dietos. Verta paminėti, kad baltymų dietos metodas buvo sėkmingai naudojamas ne tik dėl svorio, bet ir nuo raumenų masės rinkinys, tačiau aktualumas ir efektyvumas yra tik tiems, kurie užsiima stiprumo mokymas.

Jei po mokymų išgirsite kokteilius ir sumažinsite angliavandenių kiekį, galite pasiekti raumenų sugriežtinimo ir skilimo greitį.Verta žinoti, kad sportininkų baltymų dietai reikalauja griežto mitybos ir mokymų režimo.

baltymų dietos apžvalgos rodo, kad ji lengvai toleruojama, ypač tiems, kurie anksčiau praktikavo tinkamą dietą ir įvairias dietines programas. Jei pradinis svoris yra didelis, 10 kg galima išmesti per 10 dienų, tačiau jei laikosi visų taisyklių ir nuostatų.Bet vidutiniškai žmogus praranda apie 5 - 8 kilogramus. Papildydami svorio treniruotės metodą, galite pasiekti dar geresnių rezultatų.

10 dienų - tai yra didžiausias dietinių metodų laikas. Ji neturėtų būti piktnaudžiaujama, net jei ji gerai. Kartoti baltymų dietą moterims ir vyrams galima tik po 2 mėnesių, bet ne anksčiau. Siekiant išlaikyti baltymų dietos rezultatus, būtina organizuoti teisingą išeitį.Kadangi jis yra pagrįstas angliavandenių apribojimu, jie turėtų būti įtraukti į dietą palaipsniui. Ypač reikia būti atsargiems su bulvėmis ir pyragaičiais.
Mes taip pat rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą naudodami mitybos specialistų patarimus trims geriausioms išleidimo dienoms, kurios padės greitai ir efektyviai numesti svorį: