Dieta, skirta raumenų masės rinkiniui

Visi kultūristaisvajoti apie gražią raumenų apibrėžimo, tačiau ji nėra pakankamai veikla sporto salėje, nes, kaip žinote, 70% sėkmės priklauso nuo tinkamos mitybos.Įranga

mityba raumenų masei nustatyti ^

Sveikas maistas už raumenų masės rinkinys turėtų susideda iš trijų elementų:

• Baltymai: sustiprinti raumenų audinius, skatinti jų ankstyvą augimą;
• Angliavandeniai: suteikia energijos pratimui;
• Kalorijos: prisidėti prie spartesnio augimo raumenų, tačiau perteklius nusėda riebalų.

kalorijų skaičiavimas per dietos dėl raumenų masės rinkinys turėtų būti atliekamas taip: pradinis svoris dauginamas iš 30, ir gauti kalorijų, kad per dieną reikia suvartoti skaičių.Jei kūno sudėjimas yra liesos tipo, tada reikia pridėti dar 1000 kcal.

Nepamirškite apie pratybas: turėtų sutelkti dėmesį trauka, pritūpimai, smuko, pull-ups ir štangos metu dėl raumenų masės rinkinys dietos.

kuri dieta yra būtina nustatyti

Pirmiausia raumenų masės, jis turi būti sudarytas iš didelio kaloringumo ir 50% angliavandenių, 20% riebalų ir 30% baltymų.Greiti angliavandeniai gali būti vartojamas tik po treniruotės - tai yra vienintelis atvejis, kai jie yra naudingi, nespadidinti anabolinio hormono sekreciją.Toks

subalansuota mityba raumenų masės rinkinys palengvina greitai gauti norimą efektą be žalos sveikatai ir baltymų kompleksai naudojimą.Kas

produktai raumenų turi būti nustatytas į dietą:

• Kashi( ryžiai, avižiniai dribsniai, miežiai);
• Mėsa;
• Žuvis;
• Daržovės;
• uogos;
• Lęšiai;
• Vaisiai;
• virti kiaušiniai;
• Sojos pupelės;
• Macaroni;
• bananai.

dietos taisyklės nustatyti raumenų:

• Maitinimo po treniruotės nustatyti raumenų masę turėtų sudaryti baltymų ir angliavandenių, pageidautina naudoti baltymų angliavandenių kokteilis "Geyer";
• Prieš eidami į sporto salę leidžiami tik baltymai ir lėti angliavandeniai;
• Turime pratinti save dažnai valgyti - 5-6 kartus per dieną, gerti 2,5-3 litrus vandens per tą patį laikotarpį.

Dieta raumenų masės rinkinys: meniu ir mitybos įpročių ^

Dieta įgyti raumenų už

vyrai gali naudoti šį pavyzdį, už paspartinti įdarbinimą raumenų masės meniu:

• turėti: pusryčiai avižiniai su riešutais,valgyti obuolį;
• Pietūs mes valgome daržoves, vištienos filė ir bulves;
• Mes įkandome varškę ir bananą;
• Mes valgome su daržovėmis, žuvimi ir ryžiais;
• Mes užkandžiai su daržovių salotomis su tunais;
• Mes pietūs su vaisių salotomis.

dietos raumenų masė rinkinys

moterų mitybos vyrų ir moterų turi beveik jokio skirtumo, išskyrus mažo kaloringumo:

• turėti: pusryčiai arbata ir bandelė, valgyti virtos daržovės;
• Pietų metu mes valgome dubenį iš avižinių dribsnių su džiovintomis vaisių;
• Pietūs lęšių sriuba, vištienos, makaronų ir daržovių salotos, gerti kompotą;
• Turime vaisių, užpildytų jogurtu, salotos;
• Mes pietūs su žuvies ir daržovių salotomis, geriame arbatą;
• Prieš miegą mes geriame jogurto stiklo.

Dieta raumenų rinkinys

Moteris tokios dietos tinka merginoms, sveriantiems mažiau nei 50 kg:

• gerkite stiklinę vandens tuščiu skrandžiu;
• Mes pietūs su pieniškos gerberos koše ir imbierine arbata;
• Pietų metu valgėme daržovių, vištienos krūmų ir 100 g virtos grikių pietums;
• Mes vakarienė su virtomis ryžiais, pilkaisiais ir stikline vandens;
• Mes užkandome grikių kibirą ir 200 g vandens;
• Mes valgome 200 g varškės su uogomis ar vaisiais, gerkite vandenį;
• 1 valandą prieš miegą išgerome 200 g vandens.

baltymų dieta raumenų masės rinkinys:

meniu Naudojant meniu baltymų gali būti ne daugiau kaip dvi savaites:

• papusryčiauti su dviem kiaušinių baltymus, varškės, arbatos;
• Pietų metu mes valgome keletą riešutų, gerkite baltymų kokteilį;
• Mes pietūs su pupelių sriuba, virta mėsa ir jogurtas;
• Mes užkandome baltymų kokteilį ir vaisius;
• Mes valgome su virtine lęšiais, mėsa ir grikių koše.

raumenų masės sportinė dieta

Yra dar vienas gana veiksmingo meniu variantas:

• 20 minučių prieš pusryčius, gerkite stiklinę vandens;
• Pusryčiai su pieno koše ir sausainiais;
• Pietų metu valgome kiaulieną, keptas bulves ir daržoves;
• Mes pietūs su sriuba, virti makaronai su mėsa ir pomidorų sultimis;
• Mes užkandžių salotos iš jūros gėrybių;
• Mes valgome varškę su medumi ir riešutais.

ectomorph mityba raumenų masės nustatyta

Kai liesos kūno sudėjimą turėtų naudoti šią dieta:

• turėti: pusryčiai avižiniai su pienu, varškės su uogomis, gerti arbatą;
• Pietų metu valgome baltymų omletą, 100 g riešutų ir mėsos gabalėlio;
• Mes pietūs su mėsos sriuba, daržovėmis ir arbata;
• Mes užkandžiai su jogurtu ir baltymų kokteilis;
• Mes vakarienė su plovu, daržovių salotomis, geriame arbatą su bandelėmis.

kultūristas dietos raumenų masės

nustatyti ankstyvą raumenų vystymąsi atitinka tokią meniu:

• papusryčiauti sūris gratin, blynai ir arbata;
• Užkandžiai su vaisių salotomis su riešutais, gerkite kefyro stiklinę;
• Pietūs ryžiai su mėsa, žalios daržovės ir arbata;
• Mes gėrimui kefyru ir slapukais už ryto užkandžių;
• Mes valgome su lęšių bulvių koše, žuvies ir daržovių salotomis.

dieta nustatytą vegetarai

Tiems, kurie neturi priimti gyvūninių baltymų naudojimą raumenų masės, yra specialus dieta:

• turėti: pusryčiai tofu, arbatos ir sumuštinį;
• Mes turime užkandžių su graikiniais riešutais, morkų pyragaičiais;
• Mes pietūs su sriuba, sojos mėsa ir daržovėmis;
• Mes užkandžiai su vaisių uogiene, kefyru ir sėklomis;
• Mes pietūs su veganais, vegetariškais kotletais, ryžiais ir želė.Dieta

surinkti

liesos raumenų masę į sausų kūno svorio padidėjimas, padidinti baltymų kiekį:

• papusryčiauti pieno košė, pienas sultys su medumi ir stiklo;
• Mes įkandome su mėlynių-medaus jogurto;
• Mes patiekiame pietus su vištienos krūtinėlėmis ir daržovių salotomis;
• Mes užkandome išrūgų baltymų ir uogų tyrę;
• Mes valgome su žuvų kepsniu, keptu brokoliu, pupelėmis ir virtais ryžiais.

Receptai raumenų

nustatyta varškės receptas:

• Sumaišykite grūsti bananų miltų ir sūrio;
• Mes gaminame tortilijas, kepkite alyvuogių aliejuje.

Baltos sriubos receptas:

• . Pjaustyk vištienos filė, padėkite ją į puodą, užpilkite vandeniu;
• Virkite ketvirtą valandą, supjaustykite svogūnus ir žalius, sumaišykite morkas, padėkite į sultinį 15 minučių prieš virti.

Kalmarų salotų receptas:

• Kuko kalmarai ir kiaušiniai, supjaustyti pomidorai, sumaišykite viską su konservuotomis kukurūzais;
• Solim, sezonas su alyvuogių aliejumi.

Rezultatai, atsiliepimai ir gydytojo rekomendacijos apie tinkamą mitybą raumenų masės augimui ^

Kaip pasiūlymo dėl raumenų masės rinkinys sportininkų dietos rezultatas gauti pasiekti padidinti raumenų apimtis ir normalizuoti medžiagų apykaitą, kuri atlieka svarbų vaidmenį formuojant procesą.

Daugelis trenerių rekomenduoja naudoti dietą, kol bus pasiektas rezultatas, tačiau jūs turite aiškiai valdyti savo mitybą ir išvengti riebalų atsiradimo. Teisinga

išeiga dieta raumenų padidėjimas yra sklandžiai mažėja kalorijų punktą, kur į dietą baltymai turi būti lygiomis dalimis su angliavandenių.

atsiliepimus apie dieta raumenų masės nustatyti ištikimiausi skaitytojai taip pat yra labai teigiamas:

Aleksandras, 30 metų:

«kultūrizmo ilgą laiką, ir patys suprato: tai geriausia tinka nuo baltymų dietos masės. Bent jau apie tai rezultatas gali būti gautas greičiau nei kitų variantų »

Maria, 28 metai:

« padėjau gauti gražią figūrą specialios dietos mergaitėms. Tiems, kurie galvoja, kad naudojant jėgą galime pasiekti tuos pačius didelius raumenis kaip ir vyrai, aš paaiškinti: tai neįmanoma, nes raumenų masė yra tiesiogiai priklausomas nuo testosterono lygio, kuris vyrų yra dešimt kartų didesnė nei moterims »

Galina, 33 metai:

«darbas kaip atletika į moterų grupės treneris, ir aš pastebėjau, kad tie, kas aš sukūrėme meniu baltymų, sustiprinti savo raumenis daug greičiau nei tie, kurie naudoti mitybą su angliavandeniais pranašumą»