Liepojos dieta

Liepoja dieta buvo sukurta sovietmečiu Latvijos dietologo Liūtas KHAZANOV.Jo pavadinimas yra paimtas iš miesto, kuriame jis dirbo vardu, tai tapo žinomas visame pasaulyje gydytojas.

Autoriaus technika lieknėjimo dr Hazan įgijo pripažinimą tarp dietos, nes sukuria tinkamą požiūrį vartotojų maisto ir gali žymiai numesti svorio nesiimant reikšmingų pokyčių nuolatinės dietos.

esmė ir gydytojai dietos taisyklės Khazana ^

Pagal standartinę klasifikaciją Liepojos dietos yra susijęs su mažo kaloringumo dietos programos, kurios pagrindinis reikalavimas yra sumažinti vidutinį dienos reikalavimą suvartotų prieš 1200

Taigi kalorijų, nepaisant to, kad dietos programa Khazana gana griežti ir neleidžianukrypimai nuo dietos ir maistą, manoma, yra gana demokratiškas dietos.

esmė šio svorio metodas yra paprastas: jūs galite turėti beveik visus įprastus patiekalus Jums, bet jis turės žymiai sumažinti savo porcijas ir taip sumažinti kalorijų kiekį maisto suvartojama.

nebūtinai tapti riebaus maisto, kaip mitybos atmetimas jau seniai įrodyta, kad jie yra daug efektyviau sočiųjų žmogaus organizmui, nei mažai riebalų produktų.Taigi, 100 g "Olivier" yra daug efektyvesnis numalšinti alkį nei 300 gramų maisto daržovių salotos su vištiena.

dr Hazan, iš tiesų, teigė, kad jų pacientai instrukcijos aprašoma, kaip atkurti viršsvorio, nepateikdamas tradicinius produktus. Jo pasekėjai, jis tik reikalauja griežtai laikytis disciplinos - reikės valgyti tris kartus per dieną, prieš valgį, laikas neturėtų viršyti 5 valandų miego trukmę ir gali būti ne mažiau nei 8 valandas per parą.

Visa svorio netekimo programa aiškiai parašyta savaitės dienomis. Nustatyti vieną nevalgius dieną - aplinka, taip pat maitinimo režimas, jeigu, kuris turi būti pastebėtas iš persivalgymo metu sutrinka ar šventinio įvykio atveju.

pagrindiniai postulatai Liepojos mityba yra taip:

• reikia valgyti pagal grafiką, nereguliuojamos užkandžiai neleidžiama;
• užsiima maisto ruošimo būtina, atskirai arba kartu su šio proceso kontrolę, siekiant išvengti apie svorio netekimas programos sąlygų pažeidimų;
• saldainiai ir cukraus yra įtraukti į draudžiamų produktų sąrašą, cukraus pakaitalai neleidžiama;
• arbata ir kava neturėtų būti stiprios, alkoholis visiškai nepriskiriamas;
• sveikina fizinį aktyvumą, tačiau be pernelyg didelio nuovargio;
• dienos kalorijų dieta neturėtų viršyti 1200 kcal;
• padaryti kasdien masažai kaklo, kojų ir nugaros, taip pat atsižvelgiant karštoje vonioje su jūros druska, prevencinės sumažinti kūno odos turgor.

Liepoja dieta turi savų privalumų, palyginti su kitomis svorio mažinimo programos:

• pilną subalansuotą mitybą;
• ilgos dietos, rodo perėjimą prie sveikesnio gyvenimo būdo apskritai ir nėra pavojingas organizmo;
• galimybė pagerinti savo išvaizdą per specialias vonios ir masažą;
• yra įrodyta daugybės svorio veiksmingumo įvertinimų.

Liepoja dieta: meniu 3 mėnesius ir etapus svorio ^

Ši svorio metodas skirtas trijų mėnesių trukmės pirmųjų dviejų ten yra intensyvus svorio, ir per ateinančius 30 dienų yra skirta jos stabilizavimui. Dr Hazan ragina visam dietos laikyti dienoraštis, kur norite patekti į kasdienį matavimo tūrio ir svorio. Siekiant stebėti maisto programos efektyvumą, taip pat būtina matuoti kraujospūdį ir skaičiuoti kalorijų kiekį maisto absorbuojamas.

Meniu pakankamai griežti, tapybos ant savaitės dieną visam dietos. Terpė yra iškrovos diena, pagal savo mityba valgyti gerai, jei jūsų sistema žlugo, ir jums kai kuriems - kokios nors priežasties viršijo reikiamus standartus kasdien suvartojamų kalorijų.išvardyti meniu Maisto produktai, galite derinti su savo pageidavimus, tik draudžiamų komponentų, nubrėžtas pilną tabu. Maitinimas negali būti

druska, druska gali būti pakeistas su sojos padažu, mėsos ir suvartojamos bet kokia forma žuvies, bet ne daugiau kaip 135 g per dieną.

meniu Liepoja dieta 3 mėnesius:

1 mėnesį:

Pirmadienis, ketvirtadienis:

• pusryčiai - arbata arba kava, sumuštinis su sviestu ir sūriu;
• pietūs - daržovių mišiniai( 5-6 šaukštai), 135 gramų mėsos, stiklinę sulčių;
• vakarienė - salotos su augaliniu aliejumi( 5-6 šaukštus) šprotai -. 3-4 gabalus, riekės duonos, pieno arba jogurtas puodelio.

Antradienis, penktadienis, sekmadienis:

• pusryčiai - kava ar arbata, duona ir sviestas ir dešra( arba mėsos);
• pietūs - daržovių mišiniai( 5-6 šaukštai), 135 g žuvies, stiklinę sulčių;
• vakarienė - mėsos salotos( 5-6 šaukštai. .), Majonezas ar grietinėlė, gabalas duonos, pieno ar jogurto stiklo.

Trečiadienis:

• pusryčiai - 1 obuolys, riešutai - 3-4 gabaliukai, 100 g neriebios jogurtas; .
• pietūs - 1 obuolys, riešutai - 3-4 gabaliukai, 100 g neriebios jogurtas; .
• vakarienė - 2 puodeliai pieno ar jogurto su medumi.

Šeštadienis:

• pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, kava ar arbata;
• pietūs - daržovių mišiniai( 5-6 šaukštai), 135 g bet kokių mėsos, stiklinę sulčių;
• vakarienė - salotos su augaliniu aliejumi( 5-6 šaukštus), šprotai - 3-4 vienetų, gabalas duonos.iš pieno arba jogurto stiklo.

2 mėnesį:

• tą patį meniu, kaip per pirmąjį mėnesį, bet penktadienis vakarienė sūriai ir šokolado pakaitalas avižų pechenyushkami 5.

3 mėnesius:

• pridėti papildomų nevalgius dieną( pirmadienį) - jo paros racionas turi būti 1 kg bet nesaldintos vaisių ir 7 puodeliai jogurto.

Vidutiniškai kiekviename laikantis šio mitybos programos etape iš naujo maždaug 1/3 viršsvorio.Šiuo atveju, ji yra labai rekomenduojama ne pratęsti šio mitybą ir padidinti trukmę iki trijų mėnesių arba daugiau. Priešingu atveju, yra organizmo tolerancija mažo kaloringumo dietos ir svorio netekimas stotelių.Tai geriau po trumpos pertraukos

nepatenkinus meniu pateikiami lentelėje vėl pakartokite šį svorio metodu:

rezultatus ir atsiliepimai Liepojos dietos ^

rezultatus Liepoja mityba stebinti net prieskoniais eksperimentuotojai, kurie nori numesti svorio, bet kokiomis priemonėmis jos nekenkia kūno metodu. Per mėnesį ši dieta programa, net jei tai nėra labai griežtai laikytis gali prarasti iki 5 kilogramų antsvorio.

Žinoma, tai svorio metodas turi savų trūkumų:

• labai ribotą rinkinį leidžiamų maisto produktų ir monotoniško dietos;
• trūksta vaisių maisto meniu, su vitamino trūkumas yra padengta sulčių vartojimas.

Yra kontraindikacijų skaičius, neleidžia šios dietos naudoti:

• žmonių, kuriems padidėjęs kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, širdies ir kraujagyslių sistemą.Už šio draudimo priežastis yra padidėjęs kiekis programos lieknėjimo gyvūninių riebalų dietos;
• cukriniu diabetu sergantiems pacientams II tipo, susijusių su vaisių sulčių įtraukti į meniu, kuris galėtų turėti įtakos jų apykaitą organizme;
• sportininkai, pirmenybę jėgos pratimai - dietos, Kietasis dietos, kad nėra skirta didelės fizinės veiklos ir yra kitą balansą kokybės angliavandenių, baltymų ir riebalų, nei yra būtina šiam sportininkų kategorijoje.

Iš tiesų, ar laikomasi su maistu programos yra rekomenduojamas tik tiems žmonėms, kurie neturi rimtų sveikatos problemų, Liepoja mityba yra ne išimtis.

Žr vaizdo įrašas garsaus gydytojo - dietologu Aleksejus Kovalkova apie skaičiavimo kalorijų taisykles: