Fitoterapinė dieta

Sporto mityba - dabaržmonėms, kurie nori valgyti skanus ir numesti svorio tuo pačiu metu. Per savo laikymasis lieknėjimo maisto palaimintosios įvairovę ir leidžia naudojimo mėgstamų maisto produktų: mėsos, grūdų, vaisių ir žuvies.

Pagrindinis ir vienintelis taisyklė dietos programa fitneso - jums reikia mesti atsipalaiduoti ant sofos po valgio, pakeičiant jį su trupučiu fizinio aktyvumo.

Įranga ir taisyklės fitneso svorio dietos ^

Ši svorio metodas tinka vyrams ir moterims, kuriems pratimas yra gyvenimo dalis. Norint pasiekti norimą rezultatą, be to, dietos reikia imtis maitinimo apkrovą, pavyzdžiui, hanteliai.

Be klases, kurios turėtų būti atliekamas ne rečiau kaip tris kartus per savaitę, jums reikia pasirūpinti kasdien kardio 30 min, iki kurio nekentė riebalų pamažu išeinu ir raumenų masės, priešingai, auga.

Žmonės, kurie reguliariai lanko mokymus, turėtų būti įtraukti į baltymų, kurie padeda gerinti raumenų, ir angliavandenių, kurie yra vadinamasis "kuro" fitneso mokymo ir suteikia kūnui energijos ir riebalų darbą pabandyti kiek įmanoma pašalinti dietos, nes pastaroji žymiai sulėtinti medžiagų apykaitą.

pagrindinės taisyklės baltymų dietos fitnesas:

• Prieš pradedant naudotis, ty 2 valandos prieš tai turi būti gera valgyti. Tinka šių patiekalų: žuvį su salotomis, bulvėmis ir daržovėmis, kepamas orkaitėje, jogurto ar jogurto, vištienos filė su duonos riekės ar ryžių porcija. Varškės, obuolių, kriaušių, ar maža dalis gali valgyti javų valandą prieš treniruotę.
• 30 minučių prieš fizinį aktyvumą pradžios leidžiama gerti nesaldintos žaliosios arbatos ar kavos puodelio.Šis skystis pavirs riebalais energija, todėl treniruotės metu reikės daugiau riebalų, bet mažiau aminorūgščių ir glikogeno.
• į ilgą ir sunkiųjų fitneso mokymo netampa nenaudingas, tai yra būtina siekiant išvengti dehidratacijos ir vandens gerti per klasę.Galite gerti vandenį 20 minučių iki pamokų kas 20 minučių treniruočių metu.
• prie kūno buvo ne tik tinka, bet ir tinkama, jums reikia valgyti 20 minučių po to, kai baigsite savo treniruotės. Per šį laikotarpį organizmui įsisavinti baltymus ir angliavandenius, sukant juos į raumenis, o ne riebalų.Dėl šios puikiai vynuogių sultys, Daržovės, vaisiai, ryžių ir vištienos, kiaušinių baltymus, varškės arba sūrio.
• Maistą vartokite mažiausiai 5 kartus per dieną, trumpai trunkite maistą.
• Apytikslę dalį lengva nustatyti: jos tūris turi būti dedamas ant delno.
• Maistas, kurio sudėtyje yra kofeino, pvz., Kavos ir šokolado, po pratimo neleidžiama.
• numesti svorio per dietos fitnesas moterims, bet ne siurblys su raumenų, per 2 valandas prieš treniruotę ir 2 valandas po treniruotės nereikia nieko valgyti. Prieš pratimą baltymų vartojimas nerekomenduojamas. Po treniruotės po 2 valandų, reikia valgyti patiekalą su baltymu.

dietos privalumai fitneso :

• Ši programa nėra laikomas griežtos dietos, nes ji yra labai įvairi.
• Fitoterapinė dieta yra veiksminga tiek skirtingo amžiaus vyrams, tiek moterims.
• Dietinio fitneso programos bikinis apima tik natūralių produktų naudojimą.
• Nėra alkio, silpnumo ir nuovargio.
• gydymo įstaigą ir veiksmingą nuostolių papildomų kilogramų.

Fitneso dietos trūkumai gali būti susiję tik su didelėmis sąnaudomis ir griežta porcijos apimties kontrole.

Jei numesti svorio naudotis draudžiama, naudotis treniruoklių metodus, taip pat draudžiama. Sveikatingumo programa yra ne tie, kurie sporto neturi nieko. Be to, draudžiama ją naudoti žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, kepenų, inkstų, širdies, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.

Leidžiamų produktų sąrašas:

• vanduo( ne mažiau kaip 2 litrų butelių per dieną);
• mažo riebumo pieno produktai;
• liesa mėsa arba žuvis, virti ant grotelių, virti arba virti;
• jūros gėrybės;
• rudieji ryžiai ir kiti javai;
• šviežiai spaustos sultys;
• kiaušinių baltymai.

Dieta fitneso klases:

• Pirmadienis Pusryčiai:: 2 baltymų, avižinių dalį, apelsinų sulčių, 2 šaukštai neriebios jogurtas už savaitę ^

  Meniu fitneso programos 7 dienas gali būti taip meniu.

• užkandis: vaisių salotos, pagardinti jogurtu.
• Pietūs: vištienos patiekalas su ryžiais su daržovėmis. Užkandis
• : kepta bulvių, stiklinė jogurto.
• vakarienė: paprikuotos jūros arba upės žuvys, salotos, obuoliai ar kriaušės.

• antradienis pusryčiai: citrusinių vaisių, javų tarnauja avižiniai, puodelis pieno.
• Užkandis: varškė ir maža banana.
• Pietūs: vištienos filė, porą šaukštų ryžių.
• Užkandis: sultys iš daržovių, šaukštas sėlenų.
• Vakarienė: mažai riebalų mėsos gabalas, virta arba konservuota kukurūzų dalis.

• trečiadienis pusryčiai: grūdų su pienu, vaisių, 2 baltymų.Užkandis
• : morkų sultys ir mažai riebalų varškė( 2 šaukštai).
• Pietūs: salotos su vištiena ir daržovėmis, kepamos bulvės, mėgstami vaisiai.
• Užkandis: jogurtas ir vaisiai.
• vakarienė: žuvis, patiekalas virtų pupelių ir daržovių salotų.

• ketvirtadienis pusryčiai: plakta kiaušinienė, avižiniai dribsniai su vaisiais, iš sulčių stiklinė.
• Užkandis: daržovių sultys, patiekalas iš ryžių.
• Pietūs: naminiai paukščiai, vaisiai. Užkandis
• : varškė su vaisių arba daržovių salotomis.
• vakarienė: gabalėlis "Pita" duona, vištienos krūtinė, lengvi salotos.

• penktadienis pusryčiai: avižiniai su vaisiais, plakta kiaušinienė.Užkandis
• : varškė su kapotų bananų.
• Pietūs: žuvys, nedidelė ryžių dalis, salotos.
• užkandis: jogurtas ir mėgstamiausias vaisius ar uogas.
• Vakarienė: paukštiena, kukurūzai, daržovių salotos.

• šeštadienis pusryčiai: grikiai, kiaušiniai, pienas.
• Užkandis: varškė su bananais.
• Pietūs: žuvys, ryžiai ir salotos, stiklinė sulčių.Užkandis
• : bulvių, keptų orkaitėje, puodelis mažai riebalų jogurto.
• vakarienė: daržovių salotos su krevetėmis.

• sekmadienis pusryčiai: citrusinių vaisių, grūdų su pienu, 2 kiaušinių baltymus. Užkandis
• : ryžiai ir persikai.
• Pietūs: paukštiena, keli makaronai iš kietųjų kviečių veislių, sultys.
• Užkandis: žalias obuolys, jogurtas.
• Vakarienė: mėsa, salotos.

Naudingos receptai, nuomones, ir prarado svorį ant fitneso dietos ^

Fitness meniu mityba nėra galutinis, jis gali būti pakeistas pagal savo skonį.Svarbiausia, kad dieninė kilokalorijų norma neviršija 1600 kcal. Norėdami gauti daugiau įvairių patiekalų, galite naudoti paprastus, bet įdomius fitneso dietos receptus.Štai keletas iš jų:

Uoga Pochlebca

• parengti reikiamus uogos, bananų ir pieno į maišytuvą ar plakti su mikseriu.

Daržovių salotos su vištiena

• salotos, paprikos, obuoliai turėtų būti supjaustyti, sumaišyti ir apšlakstyti citrinos sultimis.
• griežinėliais vištienos juosteles reikia pakepti alyvuogių aliejuje apie 5 minutes, tada druska ir pipirais.
• Pridėkite prie salotų, sezono su natūraliu jogurtu.

Omletas su krevetėmis

• Beat kiaušinių su pienu, juos ir pipirų druska, pridėti virtų krevečių.
• Supilkite paruoštą mišinį į pelėsį ir kepkite orkaitėje, kol jis bus virtas.

Fitneso dietos rezultatai nesiskiria rekordiniu greičiu: tokios mitybos programos savaitę galite prarasti iki 5 kg viršsvorio. Ne tik žvaigždės, bet ir paprasti žmonės palieka teigiamas atsiliepimus apie fitneso dietą.Šios peržiūros rodo, kad technika yra veiksminga ir lengvai perkeliama.

Mes taip pat rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą naudingais dietologų patarimais apie tris geriausias paleidimo dienas, kurios padeda greitai ir efektyviai numesti svorį: