Mažo kaloringumo dieta

mažo kaloringumo dietosyra laikomas vienu iš trumpiausio ir veiksmingiausio kūno riebalų pertekliaus mažinimo būdų.Laikydamiesi dietos meniu savaitę, jūs galite lengvai prarasti svorį 5 kg.

esmė ir principai svorio ant mažo kaloringumo dieta ^

esmė mažo kaloringumo dieta svorio netekimas yra griežtai apriboti kalorijų suvartoti produktai. Yra žinoma, kad mažo kaloringumo dieta sukelia organizmui efektyviau deginti susikaupusius papildomo svorio, taip prisidedant prie svorio.

pagrindinė sąlyga mažo kaloringumo dietos - Neviršykite dienos kalorijų maistas yra 1300 kalorijų moterims ir 1700 kcal už vyrų pusę.Tačiau gerbėjai stiprumo mokymas ir fitneso salės mitybą 1500 kalorijų turi atitikti( moterys) ir 1900 kcal( vyrams).

Siekiant nustatyti, kas gali būti valgoma ant mažo kaloringumo dietos, turėtumėte apsvarstyti šiuos klausimus:

• kasdien suvartojamų organinių medžiagų turėtų būti: augaliniai riebalai( augalinis aliejus, riešutai) - 80 g, angliavandenių - 100 g;..
• Baltymai turėtų vyrauti dietos, nes jos yra būtinos siekiant užkirsti kelią deginimas raumenų, o numesti svorio.

Remiantis šiomis rekomendacijomis, iš mažo kaloringumo dietos produktų sąrašas apima:

• veršiena, jautiena, triušis, Turkijos ar vištiena - ne daugiau nei 150 gramų.per dieną;
• jūros gėrybės ir neriebalinės žuvys - tiek, kiek mėsos produktai;
• daržovės, bet pageidautina su mažo glikemijos indeksas: cukinijos, kopūstai, salierai, kukurūzai, paprikos, agurkai, burokėliai ir tt;
• Grūdai - grikių ir perlinių miežių.Jie rekomenduojami naudoti sriubos papilduose;
• Žemas-pieno riebalų produktai: varškės arba varškės troškinimui ir pudingai, pieno, sūrio;
• Kepyklos produktai - otrubno duona arba iš stambiųjų miltų;
• Saldieji vaisiai ir uogos;
• Nesaldintos arbatos ir sultys.

privalumai mažo kaloringumo dieta:

• Didžiosios svorio deginant riebalų atsargas;
• Pagreitintas metabolizmas. Mažo kaloringumo

metodų trūkumai yra jausmas nemalonus jausmas bado ir kontraindikacijos - paūmėjimą lėtinių ligų.

mažo kaloringumo dietoms svoriui mažinti meniu, o ypač valdžios ^

mažo kaloringumo svorio metodai turi keletą variantų, kiekvienas su skirtingais maistą ir maisto turi savo charakteristikas. Mažo kaloringumo dieta

moterų mažo kaloringumo dietinis režimas moterims remiasi šiomis taisyklėmis:

• šešių patiekalą į kiekvieno patiekalo 150 norma - 200 gramų( ml);
• Paskutinis valgis - 18.00 val.;
• Dienos kalorijų kiekis - iki 1300;
• Geriamojo vandens režimas - 1,5 litro geriamojo vandens( ne dangtelis).Imties meniu

mažo kaloringumo dieta moterims per vieną dieną:

• Pusryčiai: sumuštinis iš juodos duonos, 50 gr gabalas.2% varškės ir kapotos pomidorai, apelsinų sultys, 150 ml( bendras 210 cc.);
• Pietūs: 200 g.persikus( 120 cc);
• Pietūs: troškinti vištienos virti su 110 g / 100 g, virtų kiaušinių, morkos sulčių 100 ml. .( 450 cc.)
• užkandžiai: sūrio, persikų kompotas 100 g / 120 ml( 260 cc.);
• Vakarienė: salotos ir virti kalmarai 100g / 120g, greipfrutų sultys. .( 260 cc.)
• Nakvynė: 150 g.mandarinai( 60 cc).

mažo kaloringumo dieta vyrams

Pagrindinis skirtumas tarp mažo kaloringumo dieta vyrams ir moterims yra kasdienio vartojimo kalorijų.Mažo kaloringumo dieta vyrams apsiriboja 1700 kcal per dieną ir vieną kartą taisyklės patiekalus iki 250 - 300 gramų.(Ml).

Apytikrė meniu vyrams:

• Rytas: garo žuvies pyragas su trapios grikių 100g / 100g, Olandų sūrio 50 g, obuolių kompotas. ..( 560).
• Pietūs: virta jautienos troškinys su 150g / 100g, 150 ml Gėrimo erškėtis( 400 kcal);
• Užkandis: vyšninė - apie 200 gr.(100 kp);
• Vakarienė: laidi dalį su miežių ir kopūstų šviežios salotos pomidorų, agurkų, žirnelių, žalios ir augalinio aliejaus 100 g, mažo riebumo pieno( 1500 k.).
• Vakarienė Vėlyvas: varškės - vaisių salotos: 2% varškės, persikus, apelsinus, citrinų sultys, obuoliai, persikai - 200 gramų.(150 kp).

mažai riebalų dietos nėštumo metu

vidutinio ir subalansuota mityba - svarbi sąlyga, kad yra privalo laikytis kiekvienos būsimos motinos. Mažai riebalų šėrimo sistema nėščioms moterims gali padėti išvengti vėlesnio pernelyg didelio svorio, kurio pasekmės gali būti:

• Ilgai nėštumo;
• deguonies trūkumas;
• Ankstyvas placentos senėjimas;
• Padidėjęs kraujospūdis.

rekomenduojama dietos būsimoms motinoms taip:

• pusryčiai: salotos iš virtų bulvių su kopūstais ir šviežio alyvuogių aliejaus, kiaušinių, kriaušių kompotu;
• Pietūs: obuolių-kriaušių tyrės;
• Pietūs: daržovių sriuba ant mažo riebumo vištienos sultinio, kaitinti vištienos filė, salotos su pomidorų ir svogūnų, sulčių iš bet kokių vaisių;
• Užkandžiai: sūrio gabalėliais obuolių, persimonai ir persikų;
• Vakarienė: salotos su griežinėliais liesos galvijienos, maža dalis virtų grikių, kefyro.

mažo kaloringumo dieta 500 kcal dieną

mažo kaloringumo dietos 500 kalorijų per dieną - kietas technika lieknėjimą, kurį baigus įgyvendinti aukštus rezultatus - iki 7 kg 8 - 10 dienų.Su kalorijų lentelės pagalba galima padaryti Kasdien meniu keičiamas arba monotoniškas. Pavyzdinis

įvairi meniu:

• pusryčiai: salotos varškės 2%, Obuoliai( 50 g.) Ir 10% kremas( 10 g.);( 100 g.)
• Pietūs: virti krevetės su bulvių koše 50 g / 110 g, abrikosų gėrimų;. .
• Vakarienė. Daržovių salotos 150g, žalia arbata. Mažo kaloringumo

monodiet

Dieta monodiet svorio yra naudoti du ar tris produktus, kurie yra suskirstyti į šešias dalis.

meniu pavyzdys kalorijų mono dietos tris dienas:

• diena viena: 30 g migdolų, 400 g obuolių, 300 g persikų;
• diena Dviejų: 400 g 2% kremas, 10 g 10% grietinėlės, 20 g slyvos;
• trečią dieną: 300 ml gėrimo morkų, kopūstų troškinys jautienos 400g / 100g.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai apie mažo kaloringumo dieta ^

rezultatų per mažai kalorijų dieta skirta per savaitę, teigiama:

• svorio netekimas 3 iki 7 kg;
• valo žarnas ir pagerina virškinimą;
• Sumažėjęs skrandžio kiekis.

naudojimas šios dietos gali sukelti sunkumų tik pirmųjų dienų.Tada kūnas pradeda prisitaikyti prie maistinės mažo kaloringumo dietos. Pakartotinis šio metodo taikymas galimas per tris mėnesius. Jei tinkamai išeinate iš dietos, galite išvengti sumažėjusio kilogramo grąžinimo. Grįžtant prie įprastos dietos, apsvarstyti šiuos klausimus:

• nedidinti maisto standartus, siekiant išvengti pakartotinio ruožas skrandį.
• juos pageidautina atsižvelgiant į ne daugiau kaip 200-250 C temperatūroje.vienu metu;
• Labai retai mėginkite valgyti riebius ir saldžius patiekalus.

Teigiamas grįžtamasis ryšys ant mažo kaloringumo dietos patvirtinti savo aukštos kokybės. Ji išmokė daug žmonių valgyti ir padėjo atsikratyti svorio problemą ir jaustis geriau. Mitybos specialistai, nors teigiamai atsižvelgiant šią techniką, mano, kad būtina taikyti tik tiems žmonėms, kurie neturi lėtinių ligų.

Taip pat žiūrėkite informatyvus vaizdo įrašas su ekspertų patarimai - mitybos specialistais apie geriausius tris dienas nuo išleidimo, padeda greitai ir efektyviai numesti svorio: