Žiemos dieta

Žiemos dieta orientuota į aukštos kokybės skanaus maisto, todėl numesti svorio ir išlaikyti plonas figūrą per ledinis sezoną.

lieknėjimo savybės žiemos dietos ^

Gana dažnai žiemos svorio padidėjimas yra iš šių veiksnių poveikio rezultatas:

• reakcija į temperatūros kritimo;
• Lėtėjantis medžiagų apykaitą;
• sėdimas gyvenimo tempas;
• Trūksta mikroelementų ir vitaminų dietos.

pagrindas žiemos mityba yra paprasta ir naudinga maisto, kurių sudėtyje yra baltymų, vitaminų, mineralų, angliavandenių, ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų, kad geriausias efektas ant kūno šaltuoju oru.

į leidžiamų maisto žiemos dietos produktų sąrašą įtraukti:

• baltymų maisto produktų - jūros gėrybių, žuvies, pieno produktų, grybai, ryžiai, grikiai, vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, soja, pupelės, žirniai, šparagai ir tt,.
  instagram viewer
• riebalai - riešutai, sėklos, linų sėmenų, daržovių, alyvuogių ir kiti aliejai;
• angliavandenių ir ląstelienos - švieži prieskoniniai augalai, daržovės, avižiniai dribsniai, džiovinti vaisiai, Kepiniai ir makaronų šiurkščiavilnių arba smulkių miltų;
• Vitaminai - vaisiai, vaisiai, citrusiniai ir daržovių švieži gėrimai, vaistažolių arbatas, uogų vaisių gėrimai, vaisių gėrimai.

Dėl subalansuotos mitybos, žiema dieta turi daug akivaizdžių pranašumų:

• Lieknėjimo temą žiemos dietos pasiekia nuo 2 iki 4 kg per savaitę;
• Įsibėgėjimas medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti virškinimo sistemos leidžia jums suvirškinti maistą geriau ir deginti riebalus;
• mažinimas depresijos būklės ir stiprinti imunitetą padeda apsaugoti organizmą nuo ligų sukėlėjų ir kitų nepalankių išorinių veiksnių;
• prisotinimas kūno su mineralų, vitaminų, mikro ir makro elementų trukdyti hypovitaminosis plėtrą.

Per žiemos dietos griežtai draudžiama įeiti į riebalų mėsa, kepimas, saldžių kepinių, pyragų, sausainių, saldainių, baltos duonos, konservų, gazuotas, alkoholinių gėrimų ir kavos dietos.

Žiemos dieta reikalauja laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Laikykitės gausiai gerti režimą;
• valgyti kasdien bent penkis kartus mažomis porcijomis;
• Garų, kaitinti arba keptos patiekalai valgyti šiltas arba karštas;
• vakarienė, atsižvelgiant į žiemos dietos turėtų baigtis ne vėliau kaip 19.00 val.

Dėl žiemos dieta apima subalansuotą mitybą, ji neleidžia organizmui nuovargio ir alkio praktiškai bet kuriam asmeniui. Tačiau, lėtinių ligų, žarnyne arba skrandžio buvimas per žiemos dietos paūmėjimo neturėtų naudoti jį.

Žiemos dieta svorio: už savaitę ^

Žiemos dietos svorio

meniu, jei per sunkus žiemos šalčio griebtis griežtos ir griežtas Detox dietos, sunkus ir greitas svorio netekimas gali sukelti sumažėjęs imunitetas ir kitų neigiamų pasekmių.Todėl, su maistu

žiemą šėrimo programa yra skirta laipsniškai svorio, kuris bus ne tik nuosekliai išleistas iš riebalų perteklių krovinių, bet ir stiprinti organizmą visiškai. Trukmė žiemos mityba yra apie tris savaites, už kiekvieną svoris bus mažinama 1 - 1,5 kg.

Numatomas žiemos dietos meniu 7 dienas:

1 dieną

• Pusryčiai: kiaušinis, žolelių arbata su medumi, avižiniai dribsniai su džiovintomis abrikosais;
• Pietūs: sūris, duona;
• Pietūs: bulvių vištienos sriuba, vinaigretė, morkų sultys;
• Užkandis: vidutinio persų;
• Vakarienė: šilta bulvių - vištienos salotos su grietine ir duonos gabaliuką, vaisių kompotas.

• 2 diena Pusryčiai: plakta kiaušinienė su grikių kruopų virtų, duona, pieno;
• Pietūs: jogurto obuolių-morkų salotos;
• Pietūs su jautienos troškinys pupelės, kopūstai - bulvių salotos, arbata su citrina;Užkandis
• : 150 gr.pomelo;
• Vakarienė: virti ryžiai su grybais, jogurto geriamasis vanduo.

3 diena

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, kefyras su razinomis, sūris;
• Pietūs: porą obuolių, keptų su medumi;
• Pietūs: auskarai su krevetėmis, bulvių - morkų tyrės, granatų gėrimas;
• Užkandis: pienelis su žemės moliūgų sėklomis;
• vakarienė: moliūgų tyrė, vištienos filė, abrikosų sultys.

4 diena

• Pusryčiai: mango su džiovintomis abrikosais ir sviestu, kriauše;
• Pietūs: trys šviežios slyvos arba vienas persikas arba nektarinas;Pietų
• sriuba - lakštiniai( pieno, vištienos), salotos ananasų( galima konservuoti) sūrio griežinėliai su jogurto;
• Užkandis: kopūstinė jūra;
• Vakarienė: morkų troškinys, kiaušinis, imbieras - medaus arbata.

• 5 diena Pusryčiai: apelsinų sultys, Avižiniai dribsniai, varškė su kriauše;
• Pietūs: bet koks pieno gėrimas;
• Pietūs: grybų sriuba, duona su sūriu ir kumpiu, daržovių kokteiliai;
• Užkandis: bananų - uogų kokteilis;
• Vakarienė: vištienos salotos, grybai, kiaušiniai ir bulvės su 10% grietine, moliūgų pudingas, apelsinų sulčių.

6 diena

• Pusryčiai: obuolių gėrimas, makaronai su tarkuotu sūriu;
• Pietūs: granatas;
• Pietūs: kepta bulvių su žuvimi ir žolelėmis, šiltas pienas, duona;
• Užkandis: kopūstai - obuolių salotos;
• Vakarienė: virtos krevetės, kiaušinis, kefyras.

7 diena

• Pusryčiai: pomidorų omlete, sūrio gabaliukas, šilta arbata su citrinomis;
• Pietūs: varškės ir uogų( vaisių) asorti;
• Pietūs: moliūgų sriuba, bulvių koše ir grybai, pienas;
• užkandis: jogurtas;
• Vakarienė: daržovių troškinys, salotos agurkų, pipirai ir pomidorų, vaisių sulčių.

mažo kaloringumo dietos receptai Žiemos ^

Yra daug populiarus ir naudingas žiemos mažo kaloringumo receptai, kurie padės numesti svorio su sveikata:

salotos su ananasais, krevetėmis ir sūriu

• 150 gr.virtos krevetės, kiaušinių pora, 200 gr.sūris ir trys ananasų puodeliai smulkiai pjaustyti,
• sumaišykite ir sezono su 10% grietine.
• Į viršų papuošti žaliaisiais ir likusiais krevetėmis.

Pomidorų sriuba -

• Penki prinokusių pomidorų nulupti, supjaustyti vieną svogūną ir salierų lapus, sumaišykite ir kepkite savo sultis iki 10 minučių.
• Tada paruoštą mišinį nuvalykite per sietą, įpilkite litro vandens ir kepkite penkias minutes.
• Tada į visiškai paruoštą sriubą pridėti šiek tiek pienas su žalumynais.

Vaisių pyragas

• Žemės 150 gr.migdolai arba anakardžiai, 200 gr.nulupama avižų dribsnių, plakta bananų, tarkuotų morkų, citrinų sulčių ir medaus šaukštą sumaišyti, pridėti truputį pieno.
• Sumaišykite mišinį formose, papuoškite uogomis ir padėkite į šaldiklį.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai apie žiemos svorio netekimas metodas svorio netekimas rezultatus ^

dėl žiemos mityba - palaipsniui mažinti antsvorio iki 4 kg ir stiprinti organizmo barjerus. Kadangi žiemos subalansuotas metodas nenumato griežtų apribojimų, jį labai lengva perkelti.

Siekiant nuosekliai išlaikyti svorį, paliekant žiemos dietą, patartina laikytis tinkamos ir sveikos mitybos bei aktyvios gyvenimo būdo.Žiemos maitinimo sistema nesukelia žalos sveikatai, todėl ją galima vartoti po pusantro mėnesio.

Žiemos dietos apžvalgos tarp daugybės svorio kritimo rodo, kad ji iš tiesų pateisina teigiamą pusę - mažina svorį, gerina gerovę ir stiprina imunitetą.Dietos specialistai mano, kad žiemos mityba yra gerai apgalvota ir visavertis dietos režimas, kuris idealiai tinka svorio mažinimui dėl saugaus svorio netekimo organizmui.

Be to, dietologai rekomenduoja šiuos naudingus patarimus žiemos svorio netekimui be dietos:

• Daugiau valgyti šviežių ir kokybiškų produktų;
• Venkite pusgaminių, konservų, "žalingų" maisto produktų, gazuotų ir alkoholinių gėrimų bei riebiųjų maisto produktų;
• Paruoškite maistą karštoje arba šiltoje formoje;
• Pašalinkite pergandžius ir pavakarienius;
• Įtraukti fizinę veiklą į gyvenimo būdą.

Mes taip pat rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą su naudingais mitybos ekspertų patarimais trijose geriausiose leidimo dienose, kurie padeda greitai ir efektyviai numesti svorį: