Skandinavijos( Norvegijos) dieta

Šiaurės dieta buvo sukurta pagal visas sveikos mitybos taisyklesir yra skirtas naudoti produktus, ypač turtingas vitaminais, mikroelementais ir visų kitų maistinių medžiagų.Ši galia sistema remiasi šiauriniuose vaisiai ir uogos, ir labiau tinka tiems, kurie mėgsta mėsą negu žuvų.

esmė ir charakteristikos Šiaurės elektros sistemos ^

Šiaurės Dieta( taip pat vadinamas Šiaurės, Norvegijos arba Šiaurės) buvo sukurtas kaip alternatyva Viduržemio jūros stiliaus dietos.Žinoma, iš šiaurinių regionų gyventojai ne taip lengva atšiauraus klimato Viduržemio vaisių valgyti natūralus - tai ne tik yra neprieinami, bet taip pat labai brangūs.

pat nežinoma, yra parduodama pagal etiketę "alyvuogių aliejus" daugelyje prekybos centrų ir naudingumas koncentrato. Todėl tai yra labai sveikas ir yra 100% iki Mitybos Viduržemio jūros dieta patvirtinta buvo labai gerai pritaikytos prie šiaurinių sąlygomis, ir galiausiai gavo entuziastingų atsakymų daug iš gerbėjų sveiką gyvenimo būdą, taip pat norintiems numesti svorio be griežtų mitybos apribojimų.

Kas yra naudinga Norvegijos dietai? Produktai, kurie sudarė pagrindą jį į pirmąją vietą turtingas:

• maistinių skaidulų( ląstelienos), stimuliuoja virškinimo procesą organizme;
• riebalų rūgštys, eteriniai normaliam nervų, širdies ir kraujagyslių sistemų žmogus;
• antioksidantai, stiprina imuninę sistemą ir išplėsti kūno gyvybingumą;
• baltymai būtini raumenų vystymuisi ir išsaugoti žmonių sveikatą apskritai.

Ši Skandinavijos elektros energetikos sistema nereikalauja nori numesti svorio kai titaniškas pastangas jų laikymąsi. Priešingai, taip pat Viduržemio jūros, ji leidžia visiems džiaugtis ne tik naudinga, bet ir skanus maistas, kuris gali sukelti išvaizdos asmens norma ir atlikti prevenciją nuo daugelio ligų.

Pagrindinių mitybos principų šiaurinėje dietos taip:

• apriboti save iš gyvulinių riebalų naudojimą - Mėsos valgyti liesos, ir, jei įmanoma jį pakeisti su žuvimi ir jūros gėrybėmis. Geriausia žuvis - vienas, kad yra sugauti šiaurinių jūrų, jis yra turtingas omega-3 riebalų, kurie yra naudingi širdžiai;
• liesos daugiau šviežių vaisių ir daržovių - visų spalvų, žalia, raudona, geltona. Visi jie komplekse suteiks būtinas maistines medžiagas organizmui. Pageidaujamas sezoninių produktų auginami jų gimtąją šalį - jie geriau įsigijo genetiškai labiau naudinga;
• naudojimas patiekalai kepimo aliejus - rapsų, linų sėmenų, saulėgrąžų;
• paruoškite naminį maistą be dirbtinių maisto priedų.Galingumo sistemų racionas apima virtos, virtos, keptos, salotos, daržovės, nieko, išskyrus kepimui. Druska taikoma minimaliai;
• bet kurių produktų, geriau rinktis dovanas gyvūnijos - pavyzdžiui, briedžių ar elnių mėsos ir laukinių uogų - Spanguolės, mėlynės, tekšė;
• galima valgyti ekologiškus produktus;
• duona leidžiama iš javų, turinčių daug skaidulų - juodųjų, rugių.

visa dieta remiasi aukso vidurkio taisyklė - maisto reikia laikytis protingumo ir nuosaikumo, o ne persivalgymo, o ne badauti. Optimaliai tinka visus 5 maistą porcijomis 200 - 250 g prieš miegą gali gerti šilto pieno, jogurto ar kefyro stiklo.

Rekomenduojami produktai:

• žuvis - silkė, tunas, lašiša, lašiša, upėtakis, bet jūros gėrybių;
• liesos mėsos - kalakutienos, vištienos ir vištų - pvz, elnių, briedžių, putpelės, kurapkos;
• uogų - tekšė, mėlynės, spanguolės, mėlynės, serbentai;
• daržovės Šiaurės Europoje - briuseliniai kopūstai, špinatai, žiediniai kopūstai, burokėliai, lapinės žalumynai, pupelės, morkos, moliūgų;
• grūdai - avižos, miežiai, rugiai;
• grybai;
• riešutai;
• rapsų aliejus.

griežtas draudimas nustatytas dėl šių produktų: makaronų, pusgaminiai, konservai, saldumynai, miltai, alkoholis.

Skandinavijos dieta: meniu 7 dienų ^

Šiaurės mityba yra ne konkretus meniu neketinama. Mityba gali būti atliekama patys, remiantis pagrindiniais šios maisto sistemos principais.Įsikūnijimai

pusryčių patiekalai gali būti:

• avižiniai virti ant lieso pieno su vaisiais;
• varškė su uogomis;
• jogurtas ir muesli;
• , kepta orkaitės omlete su špinatais.

Pietūs:

• liesa kotletas su ruginės duonos gabalėliu;
• sumuštinis pagamintas iš grūdų duonos ir mažai riebalų kumpio / kepenų porcijos / Adyghe sūrio;
• migdolienes sauja.

pietūs yra labai įvairi:

• pirmą ausies ir gali virti sriubas, virti liesos mėsos - sriuba, kopūstų sriuba, marinatas;
• Antrasis požiūris keptos žuvies kepsneliai liesos mėsos ir kopūstų, virtos bulvės su grybais ar daržovėmis, kiaušiniais skvošas, rizoto su grybais;žirnių tyrės, supjaustytos pupelės, perlų miežiai su guliaše;
• naudojamas salotoms virtų burokėlių su graikiniais riešutais ir česnakais, kopūstai su obuoliais ir morkomis, juoda ridikai, jūros kopūstai. Apie

• popietės arbata gali būti vartojamas iš apechennye obuolių, varškės su uogomis, jogurtu ar putėsiai.

Vakarienė

• yra paruošta iš troškintų daržovių, žuvies arba liesos mėsos.

Štai keletas receptų Skandinavijos elektros energetikos sistemos:

Vištiena su topinambų

• šoninė vištienos krūtinėlės su peletrūno, druskos ir migdolų mišiniu.
• Jeruzalės artišokai yra supjaustyti, supakuoti į formą su įvairiais natūraliais prieskoniais, o vištiena - ant viršaus.
• . Indą kepama orkaitėje 25 minutes.

Risotto su grybais

• rudieji ryžiai yra pilamas į puodą ir pripilkite vandens.
• Sezonas su šiek tiek druskos ir virinama.
• Pjaustyti grybai supjaustyti ir kepti su petražolėmis ir česnaku.
• Tada įpilkite ryžių, kepkite 5 minutes ir užpilkite verdančiu vandeniu.
• Stew dar 10 minučių.

kiaušiniai - kiaušiniai skrebučiais ir špinatų

• špinatų troškinys, pagardintas prieskoniais, įdėti į tostą.
• Kiaušiniai sumaišomi su mažai riebiu pienu, druska, pipirais, kepta rapsų aliejuje.
• Pomidorai pridedami prie paruošto patiekalo.

svorio rezultatus ir atsakymus ekspertų ^

Šiaurės mityba yra ne Tarp bystrodeystvennyh lieknėjimo būdus. Tai gana mitybos sistema, kuria siekiama pakeisti gyvenimo būdą, kuris ne tik pagerins jūsų formas, bet ir pagerins visą kūną.

Pasak mokslininkų gerai suformuotas Norvegijos mityba yra puikiai subalansuotas ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią širdies - kraujagyslių sistema. Be to, šiaurinis meniu neleidžia vystytis diabetu ir tam tikromis vėžio formomis.

plačiai naudojama Skandinavijos dieta reumatoidiniam artritui. Dėl to pacientai gauna galimybę sumažinti būtinų hormoninių vaistų dozę ir žymiai sumažina sąnarių sąstingio jausmą bei skausmą.

Ši maitinimo sistema nesuteikia galimybės greitai prarasti svorio. Kilogramai išnyks lėtai, bet tikrai ir be neigiamų pasekmių kūnui. Vidutiniškai per mėnesį pagal šią techniką galite išmesti iki 4 kg. Naudokite skandinavišką maistą gali ir net reikia tiek laiko, kiek norite. Daugelis sveiko gyvenimo būdo mėgėjų "sėdi" ant jo daugelį metų ir pažymi žymiai geresnes bendrą gerovę.

Nėra specialių kontraindikacijų dietai, išskyrus tai, kad ji netinka mėsos priešininkams ir žuvų alergijų savininkams. Mitybos specialistai atkreipia dėmesį į tai, kad žiemos metu ši svorio programa yra didesnė.Vasarą rekomenduojama pereiti prie Viduržemio jūros dietos.
Taip pat rekomenduojama žiūrėti vaizdo įrašą su naudingais dietologų patarimais trijose geriausio išleidimo dienomis, kad greitai ir veiksmingai sumažintumėte svorį: