Vaikščiojimas yra geriausia variklio veikla

Tas faktas, kad variklis veikla žmogus - tai gyvybės ir sveikatos pagrindas, girdime labaidažnai nuo pat vaikystės, bet, deja, per daug nemanau tiesos šių žodžių prasme.

Fizinis aktyvumas ir pėsčiomis sveikatos ^

ne suteikiant tinkamą dėmesį į motorinio aktyvumo, mes taip nuolat, metai po metų, pakerta jų sveikatą ir sutrumpinti savo gyvenimą.

Mokslininkai priėjo prie išvados, kad mūsų laikais fizinė žmonių apkrova sumažėjo 50-100 kartų, palyginti su praėjusiais šimtmečiais.

Net XIX a. Viduryje, palyginti su mūsų dienomis, fiziniai žmonių krūviai buvo neproporcingai didesni. Pavyzdžiui, valstiečių ir amatininkų energijos sąnaudos sudarė apie 5 - 6 tūkstančius kilokalorijų per dieną( šiandien, daugiausia, ne daugiau kaip 2,5 - 3 tūkst.).

Aristokratai, kurie niekino fizinį darbą, aktyviai įsitraukė į aptvarus, jodinėjimą, slidę.Be to, kad ištvertų begalinius kamuoliukus, kurių kiekvienas šoko nuo 15 iki 20 šokių, tik gerai apmokytas asmuo galėjo.

Senovės Kinijoje tokia bausmė buvo tokia, kad ji atimdavo motorinę veiklą.Baudžiamoji vieta buvo tokioje mažoje kameroje, kad galėjo sėdėti ar meluoti. Praėjus keliems mėnesiams, gaila buvo tokia silpna, kad daugiau nebegalėjo judėti savimi, nes jo galūnių raumenys buvo atrofiotos nuo judesio.

Jei atkreipiate dėmesį į mažų vaikų elgesį, tuomet nedelsdami pastebite jų mobilumą, energiją ir neįprastą fizinio aktyvumo poreikį.Mokyklose ir bakalauro studijose paaugliai paprastai pradeda būti tingūs, norėdami praleisti laiką kompiuteriu nei vairuoti futbolo kieme. Tačiau dėl privalomų fizinio lavinimo pamokų mokyklose ir universitetuose variklio veikla dažniausiai palaikoma reikiamu lygiu.

Kai asmuo tampa suaugusiuoju ir niekas negali priversti jo kažką veikti prieš jo valią, jo variklio aktyvumas dažnai yra sumažintas iki minimumo. Tai ypač pasakytina apie didelių miestų gyventojus, biuro darbuotojus, kurie visą parą praleidžia visą vakarą ant sofos prieš televizorių arba po nešiojamą kompiuterį po 8 valandų darbo dienos.

Tai gyvenimo būdas pamažu lėmė daugelio ligų, susijusių su fizinio neveiklumo - A "civilizacijos liga":

• kardio - kraujagyslių,
• kaulų ir raumenų sistemos,
• virškinimo ir kt.

Be to, reikėtų pažymėti, kad yra kitas kraštutinumas - kai kurie žmonės bando sąžinės patobulinti savo figūrą, praleisti daug valandų sporto salėse, tiesiog iki prakaito kankina savo kūno fizinį aktyvumą, kuris taip pat nėra naudinga organizmui.

Anksčiau net mokslininkų teorijos buvo populiarios, kad tam tikras gyvybinės energijos kiekis buvo išleidžiamas kiekvienam gyvam žmogui, jo išsekimas, kūnas miršta.Šios koncepcijos rėmėjai reikalavo minimalaus žmogaus judėjimo ir manė, kad per didelės apkrovos yra žalingos. Privalumai

pėdų sveikatos ^

Tačiau, kaip dažnai atsitinka, tiesa yra kažkur per vidurį.Jūs neturite kankintis sau ilgai užsiėmimais sporto salėje, tačiau būtina suteikti kūnui būtiną fizinę krūvį gyvybiškai gyvybei.

. Fizinio aktyvumo kiekis neturėtų būti per didelis, o po pirmųjų nuovargio požymių jie turėtų sustoti. Medicininiu požiūriu, labiausiai naudinga žmogaus variklio veikla yra vaikščiojimas ir lengvosios pratybos skirtingoms raumenų grupėms. Paprastas vaikščiojimas, atliekamas reguliariai, gali stebuklai.

Mokslininkai įrodė, kad įprasta asmens judėjimo veikla, atliekama vaikščiojant, turi teigiamą poveikį visam organizmui:

• gerina žarnyno funkciją,
• normalus miegas,
• stiprina imuninę sistemą - pagrindinis gynėjas žmogaus ligų ir infekcijų,
• vaikščioti veikti beveik visus raumenis,
• treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą,
• mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje,
• normalų kraujo spaudimą.

nauda sveikatai vaikščioti taip pat į tai, kad jis yra saugiausias ir labiausiai naudingų fitneso peržiūros. Sužalojimai ar fizinio streso pėsčiomis per beveik neįmanoma gauti, bet tai didžiulė nauda organizmo.Ėjimo yra daug geriau už laivų nei bėgiojimas ir aerobika, nes mažą apkrovos sąnariams. Tuo ilgą

"sėdimas" darbas, pabandykite būtinai įtraukite mažą apšilimo treniruotės ir vaikščioti per darbo dieną:

• keltis nuo stalo, vaikščioti bent per spintoje, dar geriau, jei lipti keletą laiptų ir atgal.
• Padaryti taisyklė vyks kiekvieną dieną bent vieną stotelę ant kojos, sudarė Aukštų pora be lifto ir padaryti nedidelį treniruotės - vaikščioti per dieną.

Labai greitai jūs pradėsite jaustis geriau, mažiau pavargę ir pastebėsite padidėjusį efektyvumą.

Japonijoje, tai yra norma, kad vyras per dieną reikia padaryti 10,000 žingsnių.Ir, nes japonai tradiciškai laikomas labai punktualus ir drausmingas tauta jie nuolat atitiktų šią taisyklę, neleidžiant sau būti tingus.

Galbūt turėtume skolintis iš jų šį gerą patirtį, nes Japonija žmonių gyvenimo trukmė yra viena iš didžiausių pasaulyje, ir greičiausiai ne paskutinis vaidmuo tai yra jų įsipareigojimas vaikščioti pagal taisyklę "10000 žingsniai".

mokymo širdis per vaikščioti ^

Mokslininkai įrodė, kad reguliarus vaikščiojimas pailgina gyvenimą, nes ji yra ideali ir paprastas mokymas širdies ištvermės, ir kaip mes žinome, tai yra stiprus ir patvarus širdis ilgą ir pasitenkinimą gyvenimu pagrindas.

Ištvermės treniruotė yra pakankamai paprasta, o ne jėgos ir greičio, tai reikia tik pasiekti lengvai nuovargį.Lengvas prakaitavimas ir dusulys mažas rodo, kad mokymai buvo sėkmingi ir turėtų būti nutraukta.

kruopščiai apdorotas jūsų kūno, mokyti ją palaipsniui, ne overexert, pakaitinis mankšta ir pailsėti. Kai žurnalistai paklausė Winstonas Churchillis, gyveno 90 metų, jo ilgaamžiškumo paslaptis, jis atsakė: ". Aš niekada bėgo, jei aš buvo stovėti, neatlaikė, jei jis galėtų sėdėti ir sėdėti, jei jis galėtų atsigulti"

pradėti mokymas turėtų būti labiausiai minimaliomis krovinį ir pridedant kiekvieną kartą tiesiog žingsnis, kai manote, kad ši našta yra jau per mažas už jus. Su šiuo švelniu būdu padidinti apkrovą, jums pirmiausia, nereikia persistengti, ir taip, nepakenks savo sveikatai, ir, antra, ne per daug pavargęs, todėl kitą kartą jums bus protiškai lengviau gauti įsitraukti.

Pulsas

• pėsčiomis Einant, būtinai stebėti savo širdies ritmą po kiekvieno mokymo sesijos ji neturėtų viršyti 120 - 130 tvinksnių per minutę.
• Jei pulsas yra didesnis, todėl jums, kol aukštas apkrovos, ir ji yra būtina siekiant sumažinti šiek tiek. Reguliariai klasėje pėsčiomis lengvai nuovargis, širdies ritmas ramybės metu stabiliai mažėti, o tai rodo, fitneso jūsų širdies padidėjimą.
• jau gerai apmokyti žmonės pulsas yra 50 tvinksnių per minutę, kartais net nukrenta iki 35.

Žemutinės širdies susitraukimų dažnis jums galės pasiekti dėka savo motorinio aktyvumo pėsčiomis, tuo labiau ekonomiškas dirbs savo širdį, o tai reiškia mažiau nusidėvėjimą,taip padidinti gyvenimo trukmę.