Pratimai šlaunams sumažinti - sumažinti klubų sąmonę

Ideali figūra yra kiekvienos moters svajonė nepriklausomai nuo amžiaus. Pasyvus gyvenimo būdas, netinkama dieta, ilgai sėdi prie kompiuterio ir trūksta sporto, lemia netinkamo skaičiaus atsiradimą.

Standartiniai grožio parametrai, sukurti iš blizgių žurnalų dangtelių ir televizorių ekranų, vis daugiau merginų nepatenkina savo figūra. Klubai yra pagrindinė kompleksų priežastis. Jei didelės apimties krūtinė arba plunksnos rankos nesudaro pakankamai baimės, klubai tampa tikra katastrofa.

Galite reguliuoti savo klubų formą namuose, atlikdami pratimus, kad juos sumažintumėte. Kruopštus visapusiškas formos korekcijos metodas leis jums rasti norimą formą per trumpą laiką.

Skaičiavimo korekcijos priemonių kompleksas

Verta prisiminti, kad negalite atlikti jokių veiksmų, siekiančių gražios figūros. Taigi, pastovios dietos ir valgymo apribojimai nepadės pasiekti tikslo.

Tai apima šiuos veiksmus:

• Būtina visiškai atsisakyti alkoholio ir rūkyti.
• Tinkamo mitybos laikymasis. Tai nereiškia, kad galite valgyti tik sveikų maisto produktų.Pagrindinė taisyklė yra nuosaikumas. Apriboti tik riebių, keptų ir saldžių maisto produktų vartojimą.
• Laikykitės kasdienybės principų.
• Užbaigti sveiką miegą.
• Aktyvus fizinis aktyvumas. Sportas. Galite pasirinkti bėgimą, plaukiojimą.Reguliarios klasės taip pat rekomenduojamos sporto salėje.

• Atliekant kompleksinius pratimus, skirtus pataisyti figūrą 2 kartus per dieną.

Ši priemonė turėtų tapti gyvenimo būdu. Tik šiuo atveju galite pasiekti brangų tikslą - idealų figūrą.Reguliarūs pratimai, skirti svorio netekimui klubams, ne tik tinkamai sureguliuos figūrą, bet ir žymiai sustiprins raumenis.

Pasiruošimas

Prieš pradėdami turite susipažinti su pagrindinėmis mokymo taisyklėmis:

• Priimtas maistas turėtų būti lengvas ir lengvai virškinamas.
• Nevalgykite bent 2 valandas prieš treniruotės pradžią.
• Paskutinis skysčio suvartojimas turi būti ne anksčiau kaip pusvalandyje prieš pamokas.
• Drabužiai turi būti lengvi, nejudinti judesių, pagaminti iš natūralių medžiagų.

Visi pratimai, skirti taisyti klubų formą, gali būti suskirstyti į kelis būdus atlikti:

1. stovint;
2. sėdimoji padėtis;
3. guli pozicija.

Pratimai iš sėdimosios padėties

1. Jums reikia sėdėti sporto kilimėle ir ištiesti kojas. Kojų kulnas turi būti priveržiamas prie klubų.Tada grąžinkite juos į pradinę padėtį.Draudžiama nuo kulnų ištraukti kulniukus.
2. Kojos turėtų būti išlenktos, kulnai turėtų būti nuspausti iki klubų.Apatinės kojos turi būti išaugintos šonuose.
3. Sėdėdamasis sporto kilimėle, turėtumėte ištiesti kojas ir nukreipti juos į šonus. Būtina šiek tiek pakelti kojas ir paversti juos svoriu skirtingomis kryptimis.
4. Nugara yra plokščia. Kojos prailginaBūtina nuosekliai pakelti kojas. Taigi, klubų judėjimas bus vykdomas.
5. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos. Būtina jų keletą kartų išsiskirti ir juos purtyti.

Pratimai iš įpūstos pozicijos

Šioje pozicijoje pratimai atliekami šlaunies vidinei pusei.

1. Reikia atlikti "dviračiu" savo kojomis.
2. šiek tiek sulenkite kojas. Būtina juos pakelti ir kirsti ore. Pratimai rekomenduojama atlikti dideliu greičiu.
3. Turite meluoti dešinėje pusėje. Dešinysis rankos posūkis. Ant grindų turi stovėti palmių rankos. Kairiosios rankos pagalba būtina grąžinti bagažinę ir kojas nuo grindų paviršiaus. Nugara yra plokščia ir tiesi.
4. Lieka ant skrandžio. Rankos turėtų būti pratęstas. Būtina pakelti abi kojas aukštyn, o ne stumti juos iš grindų.Tada pratimas tampa sudėtingesnis - abiem kojomis reikia pakelti abi rankas.

Nuolatiniai užsiėmimai

• Squats.

• Rankos už nugaros. Jie turi laikyti barą.Nugara yra tiesa, galva pakeliama aukštyn. Squat turėtų būti kuo giliau. Tik tokiu atveju galima pasiekti teigiamą efektą.
• Siekiant gerai sustiprinti raumenis, galima pritvirtinti kumštelį tik su viena kojomis. Taip pat rekomenduojama naudoti strypą.
• Kiekviena piga pakaitomis atlieka žiedinius judesius. Stenkitės nesulenkti kelio.
• Kairė kojos dalis turi būti išlenktas keliuose ir pakaitomis įvairiomis kryptimis. Kartokite pratimą kita kojelė.

• Rankas turi būti ištrauktas išilgai bagažinės. Turėtumėte pakaitomis paimti kojas įvairiomis kryptimis. Tada jūs galite apsunkinti pratimą, atliekant kojas su kojomis.
• Atlikti atakų.Kojos turi būti ant pečių pločio. Turėtum pakaitomis staigiai padėkite vieną koją į priekį. . Tuo pačiu metu galite šiek tiek šaukti. Grįžęs į pradinę padėtį, turėtumėte pakartoti pratimą kita kojelė.
• Padėkite rankas ant liemens ir paskleiskite juos šonais. Būtina pakaitomis atlikti posūkius įvairiomis kryptimis.Šiuo atveju reikia pritūpsti.
• slopinimas. Ištraukite rankas ir traukite į priekį.
• Atgal į bagažinės kampą.Rankos - ant juosmens.

Reguliariai atliekant šį pratimų komplektą klubams, galite greitai įsigyti pageidaujamą figūrą.Verta prisiminti, kad tik integruotas požiūris į užimtumą leis pasiekti norimą tikslą.