Pratimai su kamuoliu fitnesui - pratimai ant rutulio

pratimai mėlyna, rožinė, violetinė arba ryškiai mėlyna kamuolys tinkamumo gali būti įdomus žaidimas, pasivaikščiojimas po nerūpestingą vaikystę.Be to, kaip pažymėjo terapeutai, balionai fitboly dėl savo mobilumo, padaryti asmens išlaikyti pusiausvyrą ir pusiausvyrą, kuri veda prie atliekų neįtikėtiną kiekį kalorijų.Todėl, greitai ir lengvai svoris sumažėja, ir šis skaičius tampa sugriežtino ir Szczupłość.

fitneso kamuolius leidžia suteikti raumenys vieną harmoningą ritmą žaisti, pareikšti savo lygį fizinio didžiausią pajėgumą.Ramus sesijos su nuostabiu kamuolį jūsų figūra užtikrins idealią formą, lankstumą ir grakštumą.

Atlikti pratimus turinčių tinkamumo rutuliu, jums reikia laikytis reguliarumo ir saugumą.Kasdienės treniruotės duos daug daugiau rezultatų nei klases kartą per savaitę su didžiausiu stresu. Nurodykite rutulio-fitball, tai nėra būtina pirkti daiktus su plonu korpusu, jie gali sprogti veikiant slėgiui. Geras treniruoklis gali atlaikyti iki trijų šimtų kilogramų apkrovų!Skirtingai pigių Kinijos kolegomis, aukštos kokybės produktai bus išgelbėti jus nuo traumos su įvairaus sunkumo. Labai svarbu veiksmingumas ir saugumas šios mokymo sviedinys turi dydį:

• mergaičių, kurių iš 170 aukštis cm pasirinkite kamuolys su 0,55 m skersmens;
• Merginos su 170-180 cm augimo galite pasirinkti kamuolio praktikuoti su 0,65 m skersmens;Aukštos
• savininkai "krepšinio" Augimo 180 cm ir kuris yra didesnis ant rutulio traukinių skersmuo 0,85 m.

sėdi ant fitbol patikrinti, kas kampas yra pėdų, kelio ir klubo. Jei jo vertė yra 90 laipsnių, tai šis rutulys yra idealus tau.

Traukinys

Aš negaliu laukti, kad pradėti mokymą?Pirmiausia atliksime pagrindinius užsiėmimus:

1. Push-up."Fitbol" padėkite ant kelio ir rankas atsigulkite ant grindų.Kūnas ir kojos lygiagrečios grindims. Mes sulenkti alkūnės ir paliesti smaką su grindimis.Įkvėpkite vykdyti lenkimo alkūnes ir iškvėpti - jų pratęsimo.Šis pratimas sustiprina rankų, krūtų ir net spaudos raumenis.
2. tempimas. Mes nusileidžiame, rankos prigludę prie jo esančio rutulio. Ištempęs po rutulio, lėtai ištieskite kūną.Tuo pačiu metu mes atidžiai subalansuosime pusiausvyrą.Kartodami judėjimą 10 kartų, atsigulkite, mes darome tris būdus.
3. Spaudos ir nugaros raumens sustiprinimas. Pirma, jums reikia atsigulti ant nugaros ir kojas sulenktos per kelius, įdėti ant gimnastikos kamuolio. Mes stebime teisingą kampą.Rankos užfiksuotos už galvos, o kūnas pakeltas aukštyn, sulenktoms kojoms. Grįžtame į pradinę padėtį.
4. gimnazija. Atsigulkite ant kamuolio pilvu ir pakelkite kojas kad organizmas ėmėsi horizontalią padėtį.Mes išlaikome pusiausvyrą, skaičiuojame iki 5, tada grįžkite į pradinę padėtį.Pirmiausia, galite pabandyti 5 rinkinius, bet jei jūsų atletiškas forma yra aukšto lygio - tai skaičius gali būti padidintas.

pratimai skirtingų raumenų grupių

Pripratę gauna žvalumas ir puikiai nusiteikęs šių pratimų krūvį turinčių tinkamumo rutuliu, galite išplėsti "repertuaro" pamokos ypač raumenų grupes:

I. Į gulint, sulenkti kelius90 laipsnių kampu. Teigiamo ir išlaikyti gimnastikos kamuolys kojas, o jo rankos suglaustos už nugaros, delnais žemyn. Mes traukdami kelius į kūną, pakeldami apatinę nugaros dalį.Grįžtame į pradinę padėtį, neliesdami grindų su kamuoliu. Pratimai gerai traukia apatinius pilvo raumenis.

Su tuo pačiu tikslu galima atlikti kitą veiksmą.Sėdi ant grindų, palaikykite rutulį, kad galėtumėte tinkamai pasiruošti tarp ištiesintų kojų kojų.Palenkę rankas ant grindų, šiek tiek atsigulkite. Mes traukdami kelius į kūną, laikydami kamuolį, mes grįšime į pradinę padėtį.Įtempia skrandžio raumenų laikyti tempiant, ir kamuolį - grindys Nesiliesdami jį.

II.Gulėdamas ant nugaros, mes paspaudžiame kamuolį su fitballo kojomis ir pakelkite jį vertikaliai į viršų.Pritvirtinus rankas už jo galvos, mes traukime kiekvieną alkūnę į kito kelio link, priešais pėdą, kuri "tęsiasi" link jo. Antroji dalis turi likti nejudama. Smakras nėra prispaudžiamas prie krūtinės, o petis nėra nuplėštas nuo grindų.Grįžkime į pradinę padėtį ir pakartosime "veidrodyje".Šis pratimas prisideda prie apatinių ir įstrižinių pilvo raumų vystymosi.

Nuleiskime nugarą, lenkdami kelius, nuleiskime kamuolį nejudėdamiesi po veršeliais, rankas pasklinda į šonus. Mes žemyn kojos žemyn į kairę, tada į dešinę nuo rutulio. Sukurta per šį veiksmą kryžkelės spaudos raumenis.

Nuleiskime kamuolį į šoną, mūsų kojos stovi ant grindų, o rankos yra už galvos. Nuleiskite ir pakelkite kūną į maksimalią padėtį, palikdami kūną toje pačioje plokštumoje, nepakilus kaklo raumenims. Užbaigus, pasukite į kitą pusę ir pakartokite.

III.Mes užsiimame gimnastikos kamuoliu su nugaromis, kad mūsų kojos būtų prispaudžiamos prie grindų, o mūsų klubai yra lygiagrečiai. Kryžkite rankas ant kūno ir kiek įmanoma ištieskite į priekį, pakeldami pečius per kamuoliuką.Smakras ant krūtinės nėra linkęs. Grįšime į pradinę padėtį, nuspaudžiant kamuolį nugara. Visi raumenys turi būti įtemptos, tiesūs raumenys pilvoje.

IV.Mes ramus rankas ant grindų ir užfiksuokime kojas už kamuoliuko, kūnas lygiagrečiai grindų veidui žemyn. Mes suklijuojame ir sugrąžinsime kamuolį, lenkdami ir nuleisdami kelius. Rankos, nugaros ir galvos vis dar yra. Jei nukreipiate kelius į kairę, tada dešinėn, jūs naudojate įstrižinius spaudos raumenis. Sunkiau užsiimti pratimais gali būti vienu metu išspausti rankas.

V. Galite pasukti nugaros raumenis nuo dubens padėties ant rutulio, priešais grindis. Kojinės stovi ant grindų, kojos - ant pečių pločio, rankos už galvos yra užfiksuotos, o alkūnės auginamos prie šonų.Pakelkite kūną virš rutulio, kuo greičiau sudėkite. Grįžtame prie IS.Nepakreipiame kaklo, nesimatome smakro į priekį ir nesulenksime į krūtinę, palikdami dubens ir kojų fiksuotą padėtį.

VI.Atsigulkite ant nugaros su rutuliu, nuspauskite liemenę ir pečius ant jo, pakelkite kojas ant grindų, pastatykite kojas ant grindų statmenai grindims. Patraukite rankas aukštyn, pradėkite už galvos ir ištieskite iki grindų.Grįžti į pradinę padėtį.Šis užsiėmimas puikiai užsiima bet kokia veikla.

Veiksmingas treniruotės su kūno, skirto kūno formavimui, kuris nėra naudingas kūnui, atneš jums žvilgsnio ir geros nuotaikos!