Kaip sportuoti nėštumo metu - sportinės apkrovos nėščioms moterims
Kokį elgesį turėtų laikytis nėščia moteris? Ar man reikia suvokti nėščią kūną kaip kažką trapios? Ar galima išlaikyti fizinę būklę?Periodiškai mirksi informacija, kad sportinę mergaitę lengviau toleruoti gimdymą.Taigi, kaip naudotis nėštumo laikotarpiu ir ar tai įmanoma?
sporto ir nėštumo suderinamumas
Visų pirma turite sužinoti, ar moteris sportuoja prieš nėštumą, nes sporto parsisiųsti intensyvumas yra tiesiogiai priklausomas nuo šios informacijos.
Taip pat nepamirškite, kad nėštumas yra nenuspėjama būklė.Galų gale net pasaulio čempionas nėra imunitetas nuo rimtos toksikozės ar persileidimo grėsmės.Šiuo atveju dėl bet kokio sporto negali būti klausimas, visa jūsų jėga, laikas ir sveikata, kuriuos reikia skirti kūdikiui laikyti.
Kada ir kokio sporto negalima praktikuoti:
- Yra persileidimo grėsmė.
- Nerekomenduojama sportuoti, kuris būtinai apima vieną iš šių elementų: važiavimą, šokinėjimą, kėlimo svorius.
- Dviračiai, jodinėjimas žirgais, važiavimas dviračiu, krepšinis, parašiutas, šokinėjimai ir laipiojimas taip pat yra pavojingi.
- Nėštumo metu geriau atsisakyti sporto, kuris yra susijęs su kvėpavimo uždelsimu.
- Problema su snorkeling lieka neišspręsta. Yra nuomonė, kad nardytojui lengviau atsikratyti gimdymo proceso, tačiau nepamirškite, kad slėgio kritimas jai yra žinomas nuo vaikystės. Nepakankamo nėščiojo sportininko kvėpavimas gali neigiamai paveikti kūdikio ir jo paties sveikatą.
Kokio tipo sporto galite padaryti
Nėštumas nėra lengva būklė, per kurią vaikas susidaro. Gydytojai paprastai sako, kad teisingas nėštumo dėvėjimas negali sukelti netinkamų gimdymų.Tai labai svarbu, nes moteris "įdomioje" situacijoje turėtų sekti ne tik savo maistu, bet ir jo elgesiu bei gyvenimo būdu. Be to, kūdikis ir pristatymas atspindi emocinę moters būklę.
Bet jei psichoemocinę būseną negali kontroliuoti visi, fizinis pasiruošimas yra tas dalykas, kurį bet kuri normaliai sveikata nėščia moteris gali sau leisti.
Jos įnašas buvo gamtos: didesnis lankstumas ir ištvermė - savybės, būdingos kiekvienai moteriai, laukiančiai vaiko. Ir jeigu nėštumo metu būsimoji mama nebus sumažinusi variklio apkrovų, tai ne tik padidins lankstumą, bet ir padidins raumenų ištvermę, kuri gali užtikrinti sėkmingą darbo eigą.
lankstumą Jei nežinote, kokie sporto būdai jums priimtini, tuomet turėtumėte pradėti nuo lengvo fizinio krūvio. Pavyzdžiui, pasirengusi būsima motina gali sau leisti ilgą pėsčiomis ar plaukti baseine.
Labiausiai palankus sporto laikotarpis yra antras trimestras, nes šiuo metu kūnas prisitaiko prie nėštumo proceso, baigtas hormoninio fono pertvarkymas ir smarkiai sumažėja grėsmė mažam žmogui.
Pirmame trimestre yra daug daugiau apribojimų nei antroje.Šis laikas yra svarbiausias nėštumo laikotarpis, nes šiuo laikotarpiu egzistuoja tokia rimta problema kaip nėštumo nutraukimo grėsmė, pagrindinių organų ir sistemų nustatymas. Be to, pirmasis trimteris yra laikas pradėti kūno fiziologinius pokyčius, kurie gali sukelti negalavimą, silpną sveikatą ir toksiškumą.
Taigi, kokie sporto pratimai per pirmuosius tris mėnesius yra nepageidaujami:
- rimtas širdies-apkrova, kaip širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl yra lydimas įtampos darbo;
- bet kokie tempimo pratimai. Pirmas trimestras - šį kartą į dideliu kiekiu hormonu organizmo buvimą, atpalaiduoja raumenis ir raiščius sužaloti ir patempimų.
- šuoliai ir kitas fizinis aktyvumas, dėl kurio gali sumažėti nėštumas.
Ir jūs visada turėtų atsiminti, kad bet kokia fizinė veikla turėtų būti orientuota į gerovę.Jei nėščia moteris jaučiasi niežulys ar svaigsta galva, kokia sporto veikla tu gali pasikalbėti?
Jei planuojate savarankiškai mokytis, jums reikia atkreipti dėmesį į švelnų fizinių pratimų.
labiausiai tinka sporto nėščioms moterims maudytis. Beje, modernus fitneso pramonėje džiaugtis savo įvairove: akvaerobika nėščiosioms, Joga, Aerobika, ar net pilvo šokio.
svarbiausias dalykas yra, kad A klasė būsimos motinos labai daug teigiamų emocijų, nes jei jis yra įdomus ir linksmas, ir nėštumas vyks sklandžiai ir lengvai.
fitneso nauda nėštumo metu
kai nėštumas jau seniai susiformavo fitneso pratimai, kurie tinka nėščioms moterims, sąrašą.Jų pagrindinis tikslas - gerinti bendrą sveikatos būsimoms mamoms, atskirų raumenų grupių plėtrą ir parengti kūną gimdymui.
Daugelis moterų domisi, kaip ilgai galiu naudotis? Prieš ką nors, nes jie skirti išlaikyti krūtinės, rankų ir kojų toną.Svarbu tai, kad nereikia pamiršti, kad per 9 mėnesius lūkesčius, negali būti priimtas kaip tinkamumo tobula figūra priemonėmis, nes tai galite pradėti tik po to, kai vaiko gimimo. Tačiau dėl vidutinio užimtumo tikimybė įgyti svorio nėštumo metu vis mažės.
Patariama perskaityti:
Ar nėščia baseine
Gyvenimo būdas Nėštumas
Tinkama mityba nėščioms
viršsvorio nėštumo