Kaip išmokti daryti spaudimą mergaitei - kaip išvalyti teisingą kelią

esamus stereotipus apie tai, kad moteriškos lyties yra silpnas ir negali atlaikyti krovinio proporcingas kūno svorio ilgą laiką išsklaidytos. Kaip teigia treneriai, pasiekimai yra iš smegenų.Tokia pati giliai apgaulė yra ta nuomonė, kad mergaitė negalės išsisukti. Tada paaiškinkite, kur moterys, pradedant nuo vidutinio amžiaus, turi tokią didelę patirtį, pvz., Vilkdami didžiulius krepšius ir kaušus su prekėmis? Ir kas kada nors išmatavo vyrų apkrovą sporto salėje su moteriškos motinos apkrova, sumušdamas savo vaiką.

Tai yra mokymas, kuris galiausiai lemia tikėtinus rezultatus, taip pat ir jūsų kūną.

Ir kur bus įsitikinimai, kad mergaitė buvo sukurta šokiui, ir žmogus, norėdamas pakelti barą ir nuleisti svorius. Jei ši kliūtis yra įveikti lyčių specializacija, jis sakė, kad patyrė trenerius su psichologų Guardian, 90 proc sėkmės - mūsų, o 10% - įsigyti mokymus.

argumentai stumti

naudai push-up bus teigti, kad tiek populiarus tarp modernus svorio netekimas programos mergaičių apima pratimus nuspaudžiant. Tų pačių ar panašių pratimų variantai buvo rasti senovinių gydymo schemose - taichi ir jogoje. Todėl neįmanoma manyti, kad pratybos yra tokios sudėtingos ir už jos ribų.Atėjo laikas domėtis, kaip mokytis, kaip daryti spaudimą mergaitei.

Kalbant apie kūno, kad jis įgyja reguliariais mokymuose apie push-up formų, reikėtų pasakyti apie krūtinės, kuri yra žinoma, kad biustas gražus formos raumenų, nes jos taikymo sritį vien dėl to, pobūdį, bet ne sporto. Ir tokie parametrai ir rodikliai, kaip protingas skrandis, papuošti klubai, elastiniai sėdmenys yra visiškai pateisinami išstumtuose veiksmuose. Taigi, verta vis tiek pasidomėti šia tema - kodėl mergina "push-ups" ir kas jai yra naudinga.

esamas programas Tiesioginio-teigia, kad push-up pratimai yra svarbi ištvermė plėtrą, padidinti jėgą, plokščią pilvą, ir dar, ir raštas krūtinės raumenis, pečių ir rankų, kurios gali būti mokomi be hanteliai naudoti. Sunku patikėti, kad mergaitė to nereikia.

Kai kuriose sistemos( yra 3 push-up eina 10 kartojasi su pertraukomis 60 sekundžių) leidžia Push-To "dega" nuo 60 iki 100 kcal. Ir tai yra veiksminga svorio kritimo programa. Su tokia užduotimi gali dirbti, nebent pratybas praleidžia virvutė ar veikia greitaeigiai. Ir vėl nėra jokių prieštaravimų prieš mergaičių išsekimą.Taigi, pradėkime.

programa stumti

smalsių Norint pasiekti viso to, kaip minėta pirmiau, jums reikia padaryti savo programą vykdyti.

Iš karto pasakysime, kad trumpas kelias "nuo sofos ir kilimėlio atsikratyti" - visiškai neteisingas. Reikia įšilti kūną.Norėdami tai padaryti, 5-7 min. Yra širdies nutekamieji kanalai, o po jo - rankos priešais krūtinę, jų apskritimo judesiai prie peties sąnario.

rankos yra pagrindinis įrankis push-up. Todėl jūs galite praktikuoti perforavimo maiše - 20 smūgių su kiekviena ranka su 5 beats kiekvieną dieną.Tai užtruks 15 minučių kasdien.

kojos taip pat yra svarbios. Mes mokome juos, nusileidžiame - kūno šlaitai pirmyn 20 kartų per dieną.

sujungti smūgių kriaušių ir verpimo ant kelio tiesiai iš atsispaudimų po kelių dienų 40 minučių per dieną.Ir taip dvi savaites.

Pirmasis mokymas: penki būdai 20 išstumtuvių( 20, 20, 20, 20, 20) 1,5 val. Be to, du būdai 15 kėdžių ištraukimo iš kėdės( sėdint ant kėdės, rankos ant sėdynės krašto, kojos pratęstas į priekį).

Antrojo mokymas: penki rinkiniai 25, 30, 20, 35, 15 atsispaudimų.

Trečias mokymas: penki būdai 30 išstumtuvių( 30, 30, 30, 30, 30).Ir nesijaudinkite dėl savo neteisingo "push-up" - tai tik pradžia.

Paskutinis etapas: padidinkite "push-up" skaičių.Neleiskite skausmo pojūčio atsirasti rankose - nereikalingas tavo kūno perteklius. Rezultatas bus palaipsniui.

Leiskite "push-ups" nepadidinti krūtinės dydžio, tačiau, be abejo, pagerinsite jo formą - jis taps aukštas, todėl labai gražus. Sutinku, kad įspūdingi tomai ne visuomet naudingi elastingų formų estetikai. Tuo pat metu pasikeis laikysena, padidės raumenų jėga, sumažės svoris, taip pat bus apčiuopiamas kontrastas tarp juosmens ir klubo dydžio. Atrodo, kad mes jus įtikinėjome!

Video

Naudodamiesi "push-up" atlikimo technika, galite pamatyti žemiau: