Dieta 5 šaukštai

skrandįdieta 5 šaukštai - populiarus ir labai veiksmingas metodas, kuris leidžia jums nugalėti antsvorį ir sutramdyti nevaldomą apetitą.

pagrindiniai prizai ne iš lieknėjimo programos pabaigoje 5 šaukštai bus gerokai sumažintas svoris ir plonas figūrą.

esmė ir svorio dietos taisyklės 5 šaukštai ^

esmė mitybos metodai 5 šaukštai subalansuotos mitybos ir griežtai porcija kontrolės.

lieknėjimo procesas prasidėjo dėl to, lengvai virškinamas, ne maistinę ir sveikų maisto produktų gavo griežtai riboto kiekio( dydis 5 šaukštai) naudojimui.

Dieta 5 šaukštai remiantis keturių privalomų taisyklių:

1. valgymo turėtų būti atliekamas kas tris valandas;
2. tūris viena porcija yra penkis šaukštus arba 150 gramų;Atskiras
instagram viewer
3. naudoti bet skystis( arbatos, kakavos, vaisių gėrimai, vaisių gėrimai ir tt) nuo pagrindinių valgymų;
4. Griežtai draudžiama gazuotų gėrimų ir sulčių, kurių sudėtyje yra cukraus.

Privalumai svorio metodu "5 šaukštai" gana didelis:

• Viršsvoris pradeda sparčiai mažėti;
• tūris skrandyje yra palaipsniui mažinamas dydžiu, kuris dar leidžia dietos nereikia persivalgyti;
• nereikalauja pastovios iki kalorijų;
• iš esmės normalus virškinimo procesas;
• kūnas yra prisotinta ji turi maistinių medžiagų, mineralų, fermentų ir vitaminų;
• Dieta programos 5 šaukštai nesukelia streso būseną, nes ji kartais leidžiama įeiti į meniu ir saldus produktus;
• Nėra kontraindikacijų;
• dempingo kg negrįžta vėl;
• svorio netekimas rezultatus bus jaučiamas pirmųjų dienų.

Vienintelis trūkumas technika 5 šaukštus lozhek- sunku toleruojamas per pirmuosius 3 -4 dienų.Tačiau, siekiant išvengti šį trūkumą, būtina įvesti svorio netekimas programos palaipsniui.Šiam tikslui per pirmą savaitę, būtina laikytis vieno tūrio maisto padėklai 10, kaip ir antrą savaitę iki 8 šaukštai.

tinkamiausius produktai dietos 5 šaukštai taip:

• vaisiai, uogos;
• garo, virtos, virtos, šviežios daržovės;
• Ankštiniai augalai ir javai;
• grybai, vištienos ir jautienos mėsos, žuvies ir jūros produktų;
• pieno, pieno produktų, jogurtas, varškės, sūrių;
• žolės, prieskoniai, padažai, pagardai, alyvuogių aliejaus;
• sultys, vaisių gėrimai, vaisių gėrimai, arbata, arbata, kakava be cukraus pridėta.

Be pirmiau produktų maisto dietos dietos leidžiama įtraukti aukštos kokybės rūkyti gaminiai( dešra, sūris), makaronai, rudieji duonos ir saldumynų.

Dieta 5 šaukštai: meniu 7 dienų ^

Imties meniu mitybos metodų "5 šaukštai" taip rekomenduojama:

Pirmadienis

• 8.00.košė vandenyje avižinių su gabalus obuolių, kakavos;
• 11.00.bananai - 150 g;
• 14.00.salotos kivi, obuolių ir bananų, pagardintos jogurto be priedų;
• 17.00.troškinys su morkomis, bulvėmis, kopūstų, svogūnų ir paprikos su grietine;
• 20.00.2,5% jogurto su džiovintomis abrikosais;
• Naktį stikline šviežių apelsinų sulčių.

antradienis

• 8.00.Soros - ryžių košė "Draugystė", virti ant neriebaus pieno ir sviesto kremu, jogurtas;
• 11.00.pienas ir mušelis - 150 ml;
• 14.00.spagečiai, verdanti jautienos kotletas, arbata;
• 17.00.morkų salotos su sūriu;
• 20.00.vaisių salotos, sultinio sultinys;
• Naktį stiklinė greipfrutų sulčių.

trečiadienis

• 8.00.omletai( kiaušiniai, pienas, pomidorai, sūris), jogurtas;
• 11.00.keletą sumuštinių su rūkyta dešra, pomidoru, plona sūrio plastika, papuošta petražolių gėlėmis;
• 14.00.žuvies sriuba;
• 17.00.jūros dumbliai, juodos duonos gabalas( bendra norma yra iki 200 gramų);
• 20.00.Keptas pilvaketas su bulvėmis grietine;
• Naktį morkų sultys. Ketvirtadienis
  • 8.00.grikiai su jautiena, arbata;
  • 11.00.kopūstai - obuolių salotos;
  • 14.00.Bulgarų pipirai, įdaryti maltos jautienos su prieskoniais;
  • 17.00.kefyras, riešutai ir džiovinti vaisiai;
  • 20.00.garų patiekalai iš jautienos, daržovių ir sojų padažo;
  • Naktį stiklinė granato sulčių.

  penktadienis

  • 8.00.obuolių blynai su avižiniai dribsniai;
  • 11.00.bet kokios salotos( granatinė apyrankė, Cezaris, Olivjeras ir kt.);
  • 14.00.vištienos sriuba su brokoliais;
  • 17.00.bananų - pieno pyragas;
  • 20.00.virtas vištienos gabalas, bulvių bulvių koše su pienu ant pieno;
  • Naktimis abrikosų sultys.

  šeštadienis

  • 8.00.šokolado pyrago arba marmeladas, pienas ar arbata( pageidautina žolelių);
  • 11.00.kefirchik ir obuolių tyrės 50/50;
  • 14.00.moliūgų pyragas;
  • 17.00.uogų želė;
  • 20.00.salotos iš konservuotų ananasų, kivių ir granatų;
  • Naktį gerkite uogų gėrimą.

  sekmadienis

  • 8.00.grūdų iš manų kruopos su šaukšteliu bet kokio uogienės;
  • 11.00.bananų ir uogų kokteilis;
  • 14.00.makaronai su daržovėmis ir krevetėmis;
  • 17.00.vidutiniškai pomidorai, įdaryti kiaušiniais, krabų lazdelėmis ir sūriu;
  • 20.00.jūrų voverai arba virti kalmarai;
  • Naktį, stiklo kompotas.

  Meniu taip pat galite įtraukti bet kokius kitus patiekalus. Tačiau, jei dietinė mityba bus dideliais kiekiais greito maisto, kepto, saldaus ir kitokio kenksmingo kaloringo maisto, svorio sumažinimas bus labai lėtas.

  Mes taip pat rekomenduojame perskaityti Dietos straipsnį apie ledus.

  Rezultatai, tiems, kurie numesti svorio ir gydytojai atsiliepimai apie 5 šaukštai dietos ^

  Rezultatai dietos 5 šaukštai - svorio sumažinimas iki 5 kg per savaitę arba iki 16 - 20 kg per mėnesį.Jei naudosite laipsnišką įėjimą į dietą, ateityje tai bus labai lengva perkelti. Jį galite laikytis savaitę ar mėnesį ar ilgiau, kol nepasieksite norimo svorio. Po to, kai pasiekiamas svorio sumažėjimas, nereikia nerimauti dėl greito kilusių kilogramų grąžinimo, nes skrandžio sumažėjimas apriboja pernelyg didelį maisto vartojimą.

  Teisingas išvežimas iš 5 šaukštų dietos tik šiek tiek padidina vienos porcijos normas. Taip pat reikia prisiminti, kad fizinė veikla ir tinkama mityba be persivalgymo ir vėlyvos vakarienės ilgą laiką gali suteikti gražią ir harmoningą kūną.

  Daugelis 5 šaukštų dietos apžvalgų yra tik teigiamos ir išreiškiamos taip:

  • Svorio kritimas puikiai per pirmąsias kelias dienas;
  • Nereikia atsisakyti įprasto maisto;
  • Labai pagerinta virškinimo sistemos veikla.

  dietologai mano, kad 5 šaukštai yra viena iš labiausiai toleruojamų, naudingų ir subalansuotų mitybos technologijų.Jo naudojimas nesukelia psichologinio diskomforto, nes jis neriboja jūsų mėgstamiausio maisto vartojimo.

  Be to, ateityje sumažinus skrandžio gausumą, galima veiksmingai numalšinti nelaisvę protrūkius. Mitybos specialistai taip pat pataria tris valandas pertrauką išgerti puodelį žaliosios arbatos mažose gurkšnose, o 40 minučių prieš valgį valgykite 1 šaukštą sėlenų, gerkite ją stikline vandens.

  Mes taip pat rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą apie geriausias tris paros dienas ir veiksmingą svorio netekimą: