ד"ר בובנובסקי: התעמלות בגב ובשדרה על פי שיטת פרופסור בובנובסקי

כולם רוצים להיות יציבה יפה, דמות רזה, גוף חינני.ומעטים חושבים שאתה צריך להתחיל לא עם אימון פעיל בחדר הכושר, לא עם המון כבד ואימון מתיש.ראשית, אתה צריך לחזק את הגב, עמוד השדרה, כך שהוא יכול לסבול את העומסים הדרושים לבריאות ויופי.אבל לאנשים רבים יש בעיות עם הגב שלהם, רובם מילדות.

ממיינת עקמומיות של עמוד השדרה, יציבה לא נכונה, osteochondrosis ו arthrosis. .. כל זה נובע מחוסר תשומת לב גבו. שיטת ההתעמלות על עמוד השדרה של בובנובסקי מאפשרת לך ליישר את הגב ולהרגיש הרבה יותר טוב.

מהו הבסיס של התעמלות בובנובסקי?בתנועה!כלומר - על סימולטור מיוחד, שבעצמו פתח מחבר של טכניקה הנקראת MTB( במונחים של אשפוז), הבית יכול לשמש במקום, הרחבה פשוט, אבל זה רק באופן חלקי להחליף את הסימולטור.

בשלב הראשון, התעמלות אדפטיבית למתחילים משמש, כך שתוכל להגדיל את העומס בהדרגה, להתגבר על הכאב.

בשיקום לאחר טראומה( כולל מחלקת הטראומה השדרה) מותר גם להשתמש תרגילים למתחילים על Bubnovsky, למרות זאת, כדאי לציין כי פעילות גופנית לא צריכה להתבצע עד לסף הכאב, אך עצמאית של אותו.

באופן כללי, תרגילים אלה מרמזים כי הם יכולים להתבצע על ידי כל אדם, גם ללא הכנה מוקדמת, והם נועדו עבור כל גיל.

השלב השני הוא התעמלות ארטיקולרית.עוזר לשפר את הניידות של לא רק חוליות, אלא גם כל המפרקים האחרים, מגביר את יציבות עמוד השדרה כדי לטעון, אפילו גדול למדי.

פרופסור להתעמלות Bubnovsky ישים הן לטיפול והן למניעת בעיות גב.כאב גב תחתון, אוסטיאופורוזיס, בקע, יציבה המידרדר, ומחלות רבות אחרות מסולקות גישה נכונה ותרגילי Bubnovskaya.עצרי

"כאב" בחזרה, במיוחד לאחר מאמץ, עמוד השדרה הופך גמיש יותר, זריז, משפר את זרימת הדם, מפחית נפיחות בשרירים ומגדיל את הטון, אפילו ממיגרנות נמצאים.

תרגילים עבור הרופא גב ועמוד השדרה Bubnovsky שפותחה עבור כל חולה בנפרד, אבל יש תרגילים נפוצים שאתה יכול לעשות הכל, אבל, כמובן, בהדרגה, בלי להעמיס על עצמם פעם בחוזקה.

תרגילים אלטרנטיביים לביצוע בבית, לבד:

1. הליכה על ארבע, עושה צעדים גדולים עם רגליים וידיים במשך חצי שעה.מה עוזר לחסל: שבר.
2. 20 דקות הליכה על הברכיים.על מה: עם מחלות הברכיים.
3. בתנוחת מרפק הברך, מרימה את הרגליים מהברכיים על הרגליים, מסתובבת עם האגן בשני הכיוונים.עבור: מצב כללי.
4. תרגיל שבו ברך אחת כפופה, והמרפק של היד הנגדית משתרע על ברכה מורמת, לסירוגין רגליים וידיים.בצעו: לשחזר מחזור הדם הנכון, לחזק את רקמת העצם ואת השריר, וזה טוב עבור אוסטאופורוזיס.
5. יושב על הרצפה עם הרגליים מושטות הידיים "הליכה" על הישבן.כאשר זה הופך להיות קל, להרים את הרגליים קצת.
6. יושב על הרצפה עם רגל אחת מורמת ישר, והשני - כפוף וגדל אותם בצדדים.
7. לכופף את הברכיים על החזה שלך, להשעין את הידיים על הרצפה מאחורי הגב.בזהירות אנחנו נופלים קרוב יותר לרצפה, אבל כדי להניח את זה אין צורך.שרירי הצוואר מתוחים.ואז ליישר את הרגליים ולהרים, תוך כיפוף הידיים.15 פעמים זה מספיק בשביל להתחיל.
8. שוכב על הגב באותו זמן להרים את כל האיברים מעליו, להפחית.20 פעמים.
9. כמספר 4, רק שוכב, וידיים - מאחורי הראש.15 פעמים.
10. שוכב על הגב, רגליים כפופות.באותו הזמן, אנחנו מפנים את הברכיים בצד, והגוף מורם, לסירוגין הצדדים.30 פעמים.דחיפות מהרצפה.בתור התחלה, אתה יכול פשוט לעמוד בבר במשך 1 דקות, כאשר הידיים שלך חזק, לדחוף למעלה.משפר את זרימת הדם, מסיר מיגרנות, אם הם עקב פגיעה במחזור הדם.
11. מתיחה ישיבה, רגליים מושטות לפניך, לעשות שיפוע, לסירוגין מעט כיפוף כל רגל.עוזר עם הכאב בעמוד השדרה, בכל המחלקות.

וידאו אוסף על הנושא של המאמר