איך לא לגדל שומן במהלך ההריון: איך לאכול כראוי וכמה אתה יכול לעלות במשקל

מוטרד במיוחד לגבי עלייה במשקל במהלך ההריון לא שווה את זה, במהלך הלידה רוב המשקל העודף ייעלמו.אבל גם אתה לא צריך להשתפר.העומס על האורגניזם של האם לעתיד הוא כל כך גדול, לא לטעון אותו עם עודף משקל.

איך לא לקבל שומן במהלך ההריון?

מאז אי אפשר להתאושש במהלך ההריון, לצפות בכרכים שלך.מדי חודש, למדוד ולהקליט את הפרמטרים הבאים פעם אחת: היקף הירך, היקף הרגל 5 ס"מ מעל הברך ואת היקף הזרוע חמישה סנטימטרים מעל המרפק.במהלך ההריון, הגדלת הפרמטרים על ידי לא יותר משני ס"מ מאפשר לשמור על הדמות כמעט ללא שינוי.

כמה אני יכול להתאושש במהלך ההריון?

קשקשים אלקטרוניים נחוצים עבור כל אישה, בהריון במיוחד.כדי לציין את העלייה במשקל נורמלי בשבילך, אתה יכול לקבל גינקולוג.ככלל, במשקל תקין יכול לנוע בין 300 ל 500 גרם.אם אישה הולכת מעבר למסגרת זו, צובר משקל עודף, אנחנו צריכים התייעצות עם רופא על האפשרות לבצע פריקה ימים.

בדרך כלל, אישה צריכה לקבל לא יותר מ 10 עד 12 ק"ג במהלך ההריון.מטבע הדברים, הנתונים האלה משוערים.יש צורך לקחת בחשבון גורמים תורשתי, כמו גם את המאפיינים האישיים של האישה בהריון.אבל עם עודף חזק של נתונים אלה, רצוי לחשוב על איך לאכול במהלך ההריון כדי לא להשתפר.

יש להבהיר כי עלייה במשקל אינה תמיד תוצאה של העדפות קולינריות.אולי אישה צריכה לעבור בדיקה יסודית כדי לזהות בעיות בריאותיות.

תזונה נכונה במהלך ההריון

חשוב מאוד לאכול נכון ומאוזן במהלך ההריון.אין דיאטות והגבלות על מזון.הילד צריך לקבל מספיק חומרים מזינים וויטמינים.

הסר מזון שומני מהדיאטה, מתוק, מתובל ומלוח.

אתה יכול לאכול בשר עוף, הודו, ארנב.דגים מועילים מאוד ומוצרי חלב חמוצים: קפיר, שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', יוגורט.

לנשים בהריון יש העדפות לטעם.אם אתה תמיד רוצה מתוק אחד, קשה לא להבריא במהלך ההריון.החלף את המתוק עם פירות יבשים או פירות מתוקים.

יש מנות קטנות יותר, אבל לעתים קרובות יותר.אם אין בצקת, אז לשתות הרבה מים, תה, מיצים מדולל.

יש לבדוק את המשקל בכל שבוע.

תרגיל במהלך ההריון

הליכה ארוכה והתעמלות יעזור לך לא לקבל שומן.זה טוב מאוד להירשם בבריכה עבור אירובי אקווה לנשים בהריון, או פשוט לשחות בבריכה.

שינה בריאה

שינה בריאה לא יעזור לך להשתפר במהלך ההריון.חוסר שינה הוא בדרך כלל פיצוי על ידי תוספת קלוריות.מיטה נוחה, רוח נשמה ואוויר צח - זה מה שאתה צריך לשינה טובה לישון.

הדרך הטובה ביותר לצאת כאשר יש כל מיני רצונות קולינריים לא בריאים: לאכול חתיכת שומן של בשר או חתיכת עוגה שמנת וקרם היא לדמיין את זה הוא אכל על ידי התינוק שלך.הרצון יעבור במהירות.

וידאו על

איך לאכול כדי להישאר רזה:

פחמימות ושומנים אצל נשים הרות:

מה עלייה במשקל צריך להיות:

תזונה נכונה במהלך ההריון: