טיפים למי שרוצה לרדת במשקל

1. להגביל את צריכת הסוכר, מנות קמח ושומנים למינימום.

2. הבסיס של תזונה צריך להיות בשר, פירות וירקות.

3. לאכול 5 פעמים ביום: ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיף אחר הצהריים וערב.

4. לא למהר בעת האכילה.לאכול לאט עם תיאבון - כך קל יותר להיפטר מרעב.

5. החלק העיקרי של האוכל נאכל במהלך ארוחת הבוקר וארוחת הצהריים.הארוחה צריכה להיות סמלית בלבד.

6. אל תשכח על פעילות המנוע.אם בעבודה אתה יושב בעיקר, לפחות חלק מהדרך לעבוד ולעבור ללכת ברגל.

7. אם אתה מקל על כל המועצות הקודמות, אך לא הגיע הרזיה הרצויה, נסה לעבור לתזונה צמחונית.

8. אם אתה צריך להיפטר ממשקל עודף במהירות, שוחחו עם הרופא לגבי איזה סוג של דיאטות יכול להיות מיושם.

9. הפוך את לוח הזמנים של החיים ואת המתח שלך כדי לראות את זה.

1. לאכול מעט ככל האפשר לחם, תפוחי אדמה, ממתקים.לחם צריך להיות מעופש, אם אפשר גס.תפוחים יכולים לאכול ללא כל הגבלות, שימושי במיוחד כדי לאכול תפוח לפני השינה.

אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי להתפשר בריאות, להגביל את השימוש של שומנים, טרי מן הבדיקה, פחמימות( ממתקים, קקאו, עוגות).וזה רעב הוא לא מציק לך, לאכול יותר ירקות, פירות, מבושלים או בשר מבושל, לשתות חלב דל שומן.

2. ככל האפשר תנועה: התעמלות, הליכה( יומי!) בקצב מהיר.

3. בשום מקרה לא ללכת לחופשה, לא לשבת לקרוא ספר או עיתון אחרי ארוחת הערב, טוב לצאת לטיול, לשטוף כלים( תשלום יומי משעמם הרבה יותר נעים לבצע, בידיעה כי אתה רודף המטרה האצילית - לרדת במשקל) או לבצע אחרים פשוטעבודה פיזית.ארוחת ערב

לכל המאוחר בשעה 19, ללכת לטיול לפני השינה.לפי הטיפים הבאים, אתה לא מייד לראות את התוצאה, אלא להיות סבלני, בעוד כמה חודשים את היתרה יראה מה אבדת קילו משקל המספר הבא.

מי מאתנו היא למלאות צריך לזכור: ראשית, לאכול רגיל, תמיד באותו הזמן.בהפסקות אין חטיף, להימנע ממתקים ועוגות.שנית, רגוע ושוב רגוע.אל תהיה עצבני ליד השולחן, לא לקרוא עיתונים לאוכל וספרים, לא לדבר בטלפון.מצב רוח טוב ורוגע צריכים להשתלט על השולחן.

אל תנסה לנצח את שיאי מהירות לארוחה.אם אתם אוכלים לאט וללעוס מזון, תצטרך להרוות הרבה פחות מזון, שלא לדבר על העובדה שאתה להקל על העבודה של המעיים שלו.