האם אתה מוכן לרדת במשקל?

אין צורך שוב להוכיח כי מלוא מוגזם מזיקה לבריאות, זה מעודד ההתפתחות של מחלות רבות, וכתוצאה מכך להפחית את המשקל העודף הוא שינוי בריא - מנרמל את לחץ דם, מוריד את הכולסטרול בדם, בקרב חולי סוכרת מושגת הפחתה במינון אינסוליןאו אפילו ביטול של התרופה.

אומר כי הצרפתים הם שלושה שלבים של שלמות: הראשון הוא הקנאה, והשני - בחיוך אירוני, והשלישית - האהדה.

עבור רבים, שלמות מופרזת היא בעיה פסיכולוגית.

האדם השמן לעיתים קרובות נראה לא מושך, ואת הנסיבות הזה יכול להשאיר חותמת על היחסים שלו עם אנשים אחרים על שלו לרווחה.יתר על כן, עודף משקל גורם תחושה של מתח פיזי מתמיד, עומס יתר ו overwork.

כדי לרדת במשקל בהצלחה, אתה צריך לא רק רצון עז לרדת במשקל, אבל גם להיות מסוגל ליצור ולחזק רצון כזה.אלה שהצליחו לרדת במשקל, ירידה במשקל קשורה מטרה חשובה ביותר - כדי לקבל או להחזיר את ההון המשפחתי, כמו האהובה, כדי להרגיש בטוחים יותר, הופכים אטרקטיביים יותר להרשות לעצמם ללבוש בגדים אופנתיים, כדי לשחזר בריאות, וכו '

להפריע לירידה במשקל. .גורם, ובנקודה רבה: תחושה מתמדת של רעב, רצון לאכול, יש רגל חזקה, ההשתוקקות למתוק, עצלנות, חוסר או חוסר הרצון על מנת להגדיל את רמת הפעילות גופנית.

כדי להבין טוב יותר את המטרות שלך ולהיות מוכנים לקשיים אפשריים ביישום שלהם, לחשוב דרך, ואפילו טוב יותר לרשום את כל היתרונות והחסרונות.מחלק גיליון נייר לשני חלקים עם קו אנכי: כתוב "for" בצד שמאל, ו "נגד" בצד ימין.

בעמודה "עבור", רשימה מה זה שווה לרדת במשקל, מה ניתן להשיג על ידי הפחתת משקל.בעמודה "נגד" כתוב מה מונע לרדת במשקל, מסבך את התהליך הזה.ואז לדמיין את כל היתרונות והחסרונות לשים על המאזניים.מה יעקוף?מה יותר חשוב לך?

אם כל המכשולים נראה בלתי עביר לך, פנה פסיכולוג, מומחה אורח חיים בריא.ההצלחה של ירידה במשקל ולשמור אותו ברמה האופטימלית יהיה תלוי הנכונות הפנימית שלך לשנות הרבה באורח החיים שלך, הרגלים, יחס כלפי מזון.

הרבה יהיה תלוי ביכולת שלך לגייס כוח רצון על איך אתה מוכן לבצע המלצות מסוימות על בסיס יומי.

על מנת להעריך את מידת הנכונות שלך להפחית עודף משקל ואת סיכויי ההצלחה שלך, לענות על עצמך את השאלות הבאות.

אתה יכול:

לקבל החלטה מוצקה?

לחשוב על כל היתרונות והחסרונות?

להתייעץ עם הרופא שלך, כמה אתה צריך לשקול?

קנה את הקשקשים?

שוקלים פעם אחת בשבוע ולבנות לוח זמנים לשינוי משקל?

יש 4 פעמים ביום ואין להם חטיף במהלך הפסקות?

ארוחת ערב לא יאוחר מ -3 שעות לפני השינה?

האם אתה הולך לטייל לפני השינה?

לא לאכול "עבור החברה" אם אתה מלא?

בצע את הדיאטה המומלצת על ידי הדיאטנית שלך?

מסרבים להתפתות?

זכור את הפתגם ההודי: "אלף תענוגות, אבל בריאות אחת"?

להכין רשימה של מוצרים מותר עם הדיאטה שלך, ולבצע את זה איתך?הבקרה

יחס הראוי של חומרים מזינים בתזונה( חלבון, פחמימות, שומן, מים, מינרלים, ויטמינים, סיבים, סיבים צמחיים)?

למד את טבלת הקלוריות של מוצרים ולמד כיצד לחשב את הערך הקלורי של דיאטה יומית?

שתיית תה ללא סוכר?

מחק מוצרים המכילים סוכר?

לסרב רטבים, תבלינים, משקאות מוגזים, חריף, כבושים ומלוחים מנות( שכן הם מעוררים תיאבון)?

שינוי הרגלי האכילה שלך?

לא אוכלים אם אתה לא רוצה, ולעולם לא לכפות אחרים?

בישול מזון במנות קטנות, זה מן מנות קטנות בגודל?

לפני ההגשה, לפרוש מזון עבור מנות?

בכל פעם, יושב ליד השולחן, ואמר בלבו: "אני לא אוכל יותר מדי", "התיאבון שלי כפוף אלי," וכו '...?

מאחורי השולחן כאילו אתה אדיש למזון?

יש חתיכות קטנות, איטיות.לבלות לפחות 20 דקות ליד השולחן?

ללעוס מזון בזהירות האפשרית?

לעשות הפסקות קטנות בזמן אכילה?

מרגיש רווי, מיד להפסיק לאכול?

לא אוכלים עד תחושה של רוויה מלאה: עדיף לאכול פחות מאשר לאכול?

במשך שבועיים, לראות את עצמך ולנתח למה אכלת: מודאג, רעב, מגורה, עייף, "עבור החברה", היה משועמם, בודד, חרדה, וכו '?

, מתיישב ליד השולחן, מנסה לאכול מעט ככל האפשר?

אין לשתות משקאות אלכוהוליים( אחרת אתה יכול לאבד במהירות את השליטה על כמות אכל)?

אם אתה הפר את הדיאטה, למחרת צריך לסדר פריקה?

האם לא להפר את הדיאטה במשך יומיים ברציפות?

אל תלך לנוח ואל תשב לקרוא מיד אחרי הארוחה?

בדוק את הפונקציונליות של הגוף שלך ולקבל ייעוץ של הרופא על משטר התרגיל?

נסה להעביר כמה שיותר: לעשות התעמלות, ללכת בקצב מהיר?

נסו פחות להשתמש במעלית, בתחבורה?

הליכה לפחות 5-7 ק"מ ביום?

האם תרגילים כל יום?

שעה ביום להקדיש לחינוך גופני, אימון אוטוגני, התעמלות נשימה הרפיה?

יומי להתקלח עם חיכוך חזק לאחר מכן עם מגבת?

כל 7-10 ימים ללכת לאמבטיה( אם אין התוויות נגד)?

כדי ללמוד כיצד להשתמש בטכניקות עיסוי עצמי?

יש לנוח טוב, לישון 7-8 שעות ביום?

לשפר את הדמות שלך, להרחיב את טווח האינטרסים שלך?

חינוך רצון?

למד כיצד להקל על המתח העצבי עם מוצרי בריאות שאינם תרופות?

למד כיצד לנהל את הרגשות שלך, רצונות, תיאבון?

עם תחושת הרעב הגוברת, להשתמש בשיטות של אימון אוטוגני, תרגילי נשימה הרפיה, וכו '?

עם תחושה בלתי נסבלת של רעב, יש חטיף עם תפוח, גזר או כרוב גלם( מדד זמני)?

אל "לנחם" את עצמך עם מזון?

מחפש מקורות של שמחה, הנאה לא קשור למזון?

זוכר מה אנחנו אוכלים כדי לחיות, ולא לחיות לאכול?

אל ייאוש של כשלים זמניים?

אם יש לך קושי לרדת במשקל, לקבל ייעוץ פסיכולוג?

האם אתה רוצה להיות מונחה על ידי ספרות על אורח חיים בריא?

לכן, ככל שהנכונות שלך גבוהה יותר ואת התנאים המפורטים יותר אתה מחליט באמת למלא, כך סביר יותר כי תוכל להשיג את המטרה שלך, ובעתיד תוכל לשמור על המשקל שלך בתוך גבולות הנורמה.זכור כי סוד ההצלחה הוא נחישותך להשיג את התוצאה הרצויה.הכל בידיים שלך!

לדעת את ההרגשה של רעב קל קשה להתגבר רק בפעם הראשונה.אם אתה מתמיד, אתה בקרוב להתרגל לשינויים בחיים שלך, ואת ההרגשה של קלילות, עליזות, מצב רוח טוב את התודעה כי אתה יכול להתגבר על עצמך, יהיה הפרס שלך.

על מנת לחזק את נחישותו, יש להבין את הסיבות הפסיכולוגיות שהובילו לשומן ולמנוע את נורמליזציה של המשקל.