הרזיה סימולטורים

זה קורה לעתים קרובות כי שמירה על מגוון רחב של דיאטות אנו לרדת במשקל, אבל אין תוצאה צפויה, למשל, בטן הדוקה, עור המשרד על הירכיים והישבן.ואז אתה צריך לנקוט את העזרה של סימולטורים שונים המסייעים להביא את העור לתוך הטון ולהיות עוזר חיוני לאבד משקל.אתה יכול לעשות תרגילים על סימולטורים בחדרי כושר שונים כושר, אבל זה הופך להיות מציאותי, שכן רוב הנשים יש עבודה, משפחה, מטלות הבית ולכן קשה מאוד להשקיע 1.5-2 שעות לאימון.אבל מהמצב הזה יש דרך נפלאה החוצה - כדי לארגן חדר כושר בבית.בשביל זה אתה צריך לקנות סימולטורים יעיל ולעסוק בהם כאשר יש דקה חינם.
בחנויות ספורט נמכרים מגוון של סימולטורים ויש לנו עיניים ממגוון זה לרוץ בכיוונים שונים.על מנת לבחור סימולטור טוב ויעיל, אתה צריך &n bsp;זה טוב לדעת על איזה אזור מסוים של הגוף אתה רוצה לעשות הטיה בכיתה.
ישנם שני קריטריונים לבחירת סימולטור היעיל ביותר:
1. יש צורך כי העסקת עובדים כמו קבוצות רבות של שרירים ככל האפשר, את השרירים לעבוד יותר, קלוריות מהר יותר נצרכים.
2. על מנת לקבל כמות גדולה ככל האפשר של חמצן לתוך הגוף, אשר מסייע לשרוף שומן.

מכל מגוון הדמינרים בחנויות, קיימות שתי קבוצות עיקריות: מאמנים אירוביים וסימולטורים.בקרב נשים, מאמנים אירוביים הם הנפוצים ביותר.המהות של סימולטור כזה מבוסס על אימון הלב.אחרי הכל, עם ספורט פעיל, חשוב מאוד לחזק את מערכת הלב וכלי הדם ולהגדיל את הסיבולת של הגוף.ובעוד עושה אימונים אירוביים להוביל לנסיגה של עודף שומן מהגוף.

ועכשיו אנחנו פונים לשיקול של סימולטורים הפופולריים ביותר.

אחת מכונות הקרדיו הנפוצות והיעילות ביותר היא ההליכון.
כאשר אימון על הליכון, מספר גדול של שרירים עבודה, הנשימה הופך להיות אינטנסיבי יותר ואתה צריך לנשום עמוק מאוד, כך הגוף שלנו מבלה הרבה קלוריות.בנוסף, אימון על המסלול מסייע להיפטר "קליפת תפוז" על הירכיים והישבן.וגם ריצה או הליכה עוזרת לחזק את העצמות.ואת תהליך להיפטר שומן מתרחשת מהר מספיק.בנוסף, לאחר סימולטור כזה בבית, אתה יכול לסירוגין ריצה והליכה, כך שיעורים לא יהיה מונוטוני ומשעמם.
עם זאת, עבור אימון על הליכון, אנשים שיש להם בעיות עם משקל גבוה מאוד, מחלות עמוד השדרה, הברכיים והקרסול יש לגשת עם דיוק.
ישנם מספר כללים להתאמן על הליכון:
1. סדירות, אתה צריך לממש כל יום בערך באותו זמן.
2. אתה צריך להתחיל עם כמה מוקשים ולהגדיל בהדרגה את זמן האימון( הזמן האופטימלי הוא 30-45 דקות).
3. אימון צריך להתחיל עם חימום( כדי להכין את הלב עבור העומס העתידי).
4. חשוב מאוד לתת אימון 10-20 דקות בבוקר, כמו קלוריות בבוקר הם נצרכו במהירות.
5. יש צורך לשתות מים רגילים לפני האימונים, במהלך האימונים ולאחר האימונים.
6. יש צורך ללכת או לרוץ כראוי.ראשית אתה צריך צעד על העקבים ואז רול על הבוהן והאצבעות.יש צורך לדחוף בכוח את הצעד הבא.
לנקוט צעדים לעתים קרובות.
7. כדי לסיים את האימון אתה צריך בהדרגה, להאט את קצב הליכה רגילה.

סימולטור יעיל נוסף הוא מאמן אליפטי.
כאשר מתאמן על סימולטור כזה, כל רגל שלך עומד על פלטפורמת נפרדת נפרדת שלה, וידיים להחזיק על מנופים.כאשר אתה מתחיל להזיז את הנהמות, הרגליים שלך גם להתחיל לזוז בתורו, מדמה ריצה.
היתרונות של המאמן אליפטי:
1. במהלך האימונים, לא רק קבוצות של שרירי הרגל לעבוד, אבל השרירים על הידיים.ובגלל זה, תאי השומן נעלמים מהר יותר.
2. מחלקות בסימולטור זה מדמות תנועות טבעיות, כמו בעת הליכה או ריצה.
3. מאמן אליפטי הוא בטוח יותר עבור אותם אנשים שיש להם בעיות עם עמוד השדרה ואת הברכיים, וזה פלוס בהשוואה ההליכון.
עם זאת, סימולטור זה יש מינוס: קלוריות נצרכים הרבה יותר לאט מאשר על ההליכון.
לקבלת הדרכה יעילה ביותר על סימולטור כזה אתה צריך לבצע כמה טיפים קטנים אך חשובים:
1. אתה צריך להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע במשך 30 עד 45 דקות.
2. מדי פעם לשנות את רמת העומס.
3. במהלך האימון, אתה צריך לסנן את השרירים על הבטן וחלקים אחרים של הגוף, כי לא עובדים במהלך האימון.
4. להתחיל וסיום אימון בקצב איטי.בתחילת האימון, זה הכרחי כמו חימום( השרירים להתחמם להיכנס קצב העבודה).

הבא הכי יעיל הוא צעד.
מחלקות על הצעד דומים מאוד לעלות במדרגות.
הצעד הוא סימולטור יעיל מאוד עבור הגוף התחתון.הסיבה לכך היא שכל שרירי הרגליים( שרירי הירך והרגל התחתונה, שרירי הגלוטוס) עובדים על זה.כתוצאה של אימון כזה הרגליים והישבן שלנו יהיה חזק ויפה( כמו צלוליטיס גם נעלם).
שיעורים על Stepper להביא גם תוצאה טובה, אם אתה לומד במשך 45 דקות ביום לפחות 5 פעמים בשבוע.אם שיעורי מוחזקים בקצב פעיל, אז אתה יכול להפסיד 450 - 500 קלוריות.
לקבלת התוצאה הטובה ביותר של שיעורים על Stepper, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים:
1. רכבת באופן קבוע.
2. לפני אימון, אתה צריך לעשות קצת אמון במשך 5 - 7 דקות.
3. לחץ על פלטפורמת צף אתה צריך את כל הרגל, לא רק את האצבעות.
4. לשמור על הגב ישר במהלך האימון.
סטפר לא מומלץ לאנשים עם מחלת מפרק הירך.
הבא ביעילות הוא סימולטור החתירה.
סימולטור זה נחשב עוזר מאוד טוב לרדת במשקל והשמירה במצב מצוין, כמו קבוצות שרירים רבות פועלות על נטילה על מכונת החתירה.במהלך האימון, הידיים והרגליים מחקות חתירה.(שרירים ישירים במעוין של הגב, כתפיים, שרירי חזה ושרירי זרוע) קודם כל, כאשר עוסקים סימולטור זה שפתח את שרירי פלג הגוף העליון, שרירים ו glutes רגל מעורבים גם, אבל העומס עליהם הוא נמוך בהרבה.ביצוע אימון על מכונת החתירה 4-5 פעמים בשבוע במשך 25 - 35 דקות יכול לשפר את טונוס השרירים והגמישות של עמוד השדרה.זה לא רק אנשים צעירים ופעיל שיכולים לעסוק סימולטור כזה, אבל אנשים בגיל העמידה.מכונת חתירה לא ניתן להשתמש עבור אנשים עם מפרקים כואבים, radiculitis ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
ועוד סימולטור אחד שהוא מאוד פופולרי בקרב נשים הוא אופני כושר.הדרכת
אופניים מופנה שרירי הגוף התחתון( ישבן, ירכיים ושוקיים).אימון קבוע על האופניים נייח מוביל לתוצאות יפות מאוד: הרגליים שלך יהיה הדוק ורזה צלוליטיס ייעלם.פעילות גופנית על אופניים נייחים אינה מומלצת לאנשים עם עמוד שדרה חלש או שסבלו מטראומה באזור המותני.
לממש על אופניים נייחים נתן תוצאה טובה מאוד אתה צריך לבצע כמה טיפים: 1.
כדי להתחיל את האימונים רק לאחר חימום קצר.
2. התנהגות אימון באופן קבוע, לפחות 4-5 פעמים בשבוע.
3. משך האימון לא צריך להיות פחות מ -30 דקות.משך הזמן האופטימלי ביותר הוא 45 - 60 דקות.מאז 30 הדקות הראשונות שלנו מתחממים השרירים ונכנסים לקצב העבודה.
4. יש צורך לשתות מים במהלך האימון, לפני ואחרי.מאז עם מגיע אז לא רק שומן, אלא גם נוזלי מהגוף.
5. אם אתה מתחיל, אז את הימים הראשונים שאתה צריך להתאמן לא במלוא עוצמתו.זה הכרחי עבור הגוף שלנו כדי להתרגל ללחץ כזה.אחרת, אם אתה שם את זה ביום הראשון, אז למחרת בבוקר אתה לא יכול לקום מהמיטה מן הכאב בשרירים.וזה יוביל לכך סימולטור שקנית תמיד לאסוף אבק בפינה הרחוקה של החדר.
6. לממש ניב תוצאה חיובית, אתה לא צריך הרבה, ולעתים קרובות כדי פדלים, כאן הוא חשוב יותר מאשר המשך.
תרגיל קבוע על האופניים תרגיל יספק צריכת קבוע של חמצן, לנרמל את העבודה של מערכת הנשימה ואת הדם ולעזור במאבק נגד עודף משקל.

מאז פעמים האחרונות, סימולטור נוסף הופיע, אבל כבר צבר פופולריות עצומה - זה ריידר.
מכונה זה נראה כמו זוג מספרי, בחלק אחד ישן המושב לבין דום, ומצד האחרים היא בניית ידיות קבועות.הדרכה על סימולטור זה מדמה הליכה סוס מכאן והשם( רוכב - מתורגם כמו רוכב).בתהליך של אימון הגוף שלנו עולה ונופל, בשל המאמצים שלנו.אדם העוסק ברוכב צריך ללחוץ בו זמנית על הרגליים ולמשוך אליו את הידיות, בגלל זה הגוף שלנו עולה על המושב.
רוכב על רוכב, אנחנו עובדים על שרירי הרגליים, הזרועות, הכתפיים, הבטן והגב.זו הסיבה סימולטור כזה כמו ריידר יהיה עוזר מצוין לא רק לאבד משקל, אלא גם בשיפור הגוף כולו, כפי שהוא מגביר את הסיבולת שלו.רוכב אידיאלי לכל המשפחה, כמו עומס זה תלוי במשקל של הגוף המעורב.אין שום אינדיקציות מובהקות לתעסוקה על סימולטור זה, כלומר, ניתן להכשיר את כולם ללא הגבלה.
על מנת שהתוצאה תהיה חיובית, משך האימון לא יעלה על 40 דקות.הזמן האידיאלי ביותר הוא 20 - 30 דקות, במהלך הזמן הזה אתה יכול לשאוב את כל קבוצות השרירים.

יש צורך להתאמן על כל אחד simulators לעיל לא לפני 1.5-2 שעות לאחר השינה ולא מאוחר יותר משעתיים לפני השינה, גם לפני אימון זה בלתי אפשרי לאכול 2 שעות לאחר אימון 2 שעות.

אם רכשת סימולטור, זה לא אומר שאתה לא צריך לעבוד קשה כדי להיות רזה.בנוסף אימון קבוע, אתה עדיין צריך לפקח על התזונה שלך, שכן על ידי בזבוז הקלוריות הגוף שלנו יהיה הרבה יותר מהר רוצה "לאכול" ולכן יש צורך לרסן את הדחף לתפוס כל לחמניה כדי לספק את הרעב.אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל ולקבל טפסים חינני, אז בנוסף לאימונים על סימולטורים אתה צריך לדבוק בצריכה תזונתיים או לפחות להפחית את הקלוריות מגיע עם מזון.זה יכול להיעשות בשל החלפת קטין של מזונות שומניים עבור רזה שימושי יותר.אתה צריך לאכול יותר ירקות, פירות ומוצרים המכילים חלבון.
ואז אתה בעצמך לא שם לב איך הדמות שלך יהיה רזה בכושר.