כושר הרזיה

הכושר לא יעזור להיפטר בלבד של הקילוגרמים המיותרים ולקנות גוף יפה, שרירים, אלא גם להעלות את ההערכה העצמית והביטחון עצמי תחזורנה.יש
הרבה סוגים של זה: ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, תרגילי התעמלות, תרגילי כוח.כושר גופני יכול להיעשות הן באופן עצמאי והן עם מאמן, באופן אישי או בקבוצה.כדי לקבוע ולהבין איזה סוג של סוג אתה צריך, אתה יכול להשתמש בעצה מעניינת של מדריכים כושר.הם מייעצים להתפשט מול ראי povoobrazhat מה היית רוצה זרועות, רגליים, חזה, מותן, בטן, מנסה לכסות את החלק האהוב שלך של הזרועות של הגוף.זה יעזור לקבוע מה שאתה צריך.גם עצה זו תיתן תמריץ גדול מוטיבציה בהשגת התוצאות הרצויות.
כאשר פעילות אירובית מספר רב של קלוריות צרכו במהלך תרגיל, אבל מסוג זה אינו משפיע על השרירים כראוי כפי שהיא עושה כאשר נטענה הכח.זה הטוב ביותר עבור הרזיה לשלב אלה סוגים של עומסים, ואז תקבל גוף רזה ונכון.התצוגה מיטבית ביותר לירידה במשקל נחשבת אימון מעגל שנקרא - לסירוגין ב אירובי אימון אחד( אירובי) והמון כוח בתוך קצב מרגש כמעט ללא הפסקה.שיטה זו מתאימה רק לאנשים מאומנים, פיזית.עדיף למתחילים להתאמן בקצב איטי, לעשות עצירה למנוחה קטנה, אם יש צורך.כמו כן יש צורך לפקח על התקינות של התרגילים פעלו רווחה, לא יתר על מידה.ככל שהגוף להתרגל לקצב של עומסי האימונים צריך להיות בהדרגה, כדי לצמצם את זמן המנוחה בין התרגילים.במהלך אימון לא צריך מוגזים משקה מינרלים או מים מסוננים, שכן המים נגזרו מלחים אורגניזם והרעלים, אשר נוצרים כתוצאה מהשריפה הפעילה של שומן תת עורי.אימון פעיל אחד לא יעלה על שעתיים.עומסי חשמל אינטנסיביים יומי לא רצוי, שכן אתה צריך לתת את השרירים להתאושש לנוח.מומלץ להתאמן כל יום אחר במשך שעה או 2-3 פעמים בשבוע במשך 2 שעות.

במהלך תקופת הכושר, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למזון.בשום מקרה לא ניתן להפחית את התוכן הקלורי של התזונה היומית שלך.אחרת, זה עלול להאט את חילוף החומרים ובכך אפילו כמות קטנה של מזון תופקד בדמות קילוגרמים מיותרים.כמו כן, בעת בחירת דיאטה, אתה צריך לשקול מה קצב חילוף החומרים שלך הוא: איטי, נורמלי מואץ.נסו לאזן חלבונים, שומנים ופחמימות לסוג המטבוליזם שלכם.הרמה המתמשכת בתזונה נשלטת על ידי פחמימות 60%, אבל זה חייב להיות קשה, dolgoperevarivaemye פחמימות.מקור פחמימות כאלה עשוי להיות ירקות עם עמילן קטן או בינוני המכיל, פרי דל קלוריות שונים, דגנים מחיטה מלאה.חלבונים לכבוש 25% של הדיאטה הם חלבונים מתאימים ביותר, עם תוכן ממוצע או נמוך purine.זה יכול להיות בשר רזה, מוצרי חלב דל שומן, דגים, לבן ביצה.
שומנים הם רק 15% מהתזונה היומית.נסו לחתוך או לסרב לחלוטין משומן מן החי, להחליף אותו עם ירקות.הדיאטה עם מטבוליזם תקין כולל 40% פחמימות, 30% חלבון ו -30% שומן.
משנה את רמת חילוף החומרים צריכים להימנע מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, שכן מוצרים אלה נכנסים לגוף בחדות להעלות את רמת הסוכר בדם, ובכך מגרה את ייצור האינסולין, אשר בתורו מונע פיצול השומן הקיימים ותורם הצטברות של חדשות.ראוי גם להפחית את הצריכה של מזונות עתירי עמילן, מאפים, ממתקים, המכיל הרבה שומן וסוכר, פירות עתירי קלוריות ופירות יער.
דבר החשוב ביותר בתהליך ההרזיה להיות כיף.