אילו חומצות אמינו טובות יותר: מה הן חומצות האמינו הטובות לשרירים
כאשר מחליטים אילו חומצות אמינו הן הטובות ביותר לבחור, להחליט מה אתה הולך לקחת אותם.מי שרוצה לרדת במשקל, אתה צריך מיד לדעת כי כמה חומצות אמינו לא ייתן תוצאה.אתה יכול לרדת במשקל רק בשילוב עם דיאטה מורכבת ופעילות גופנית.
במקרה זה, lysine ו methionine יהיה שימושי.חומרים אלה נחוצים לסינתזה של קרניטין, אשר הכרחית לעיכול שומן ומופרשי המוצרים הפגומים שלהם.
קרניטין טבעי ניתן להשיג בשר עוף לבן, גבינה קשה גבינה כבש( במקרה זה - לא את האפשרות הטובה ביותר).
חומצות אמינו עבור מסת שריר צובר
עבור אלה המעורבים ברצינות בספורט, חומצות אמינו מסייעות לבנות רקמת שריר.יחד עם זאת, תזונה מאוזנת לחלוטין היא חשובה מאוד, כי עם מחסור של חלבונים, הגוף לוקח אותם מן השרירים.
אילו חומצות אמינו טובות יותר לשרירים?ללא אימון כוח רגיל, אתה לא יכול לחכות לתוצאה.בשילוב עם אותם, אתה יכול לקחת asparagine ו arginine.הם תורמים להגברת מסת שריר, מגרה את הייצור של הורמון הגדילה.השפעה חיובית נוספת - הגברת הסיבולת והביצועים.
חומצות אמינו לבעלי ההתחדשות של
הגוף אשר לחומצות אמינו עדיף לקחת למי שרוצה להיראות צעיר ולמנוע הזדקנות הגוף בשל העובדה כי תאים ורקמות מאבדים את יכל לספוג את הוויטמינים נכנסים ומינרלים מלאים?מומלץ arginine, מתיונין ו tyrosine.
ראשון ממגר את תהליכי ההתחדשות והתחדשות ברמה התאית, והשני עוזר לגוף להיפטר ממוצרי ריקבון, רעלים, ואת השלישי - הוא במניעת תהליכים ניווניים הקשורות לגיל במוח, הטיפול של אובדן הכרוני של כוח ודיכאון.
סוגים של חומצות אמינו
חומצות האמינו החשובות ביותר.
- L- קרניטין - מעורב בתהליך של פיצול תאי השומן, הפיכתם לאנרגיה שימושית לגוף.בנוסף, הוא מפעיל את חילוף החומרים ועושה את הלב יותר עמיד בפני מתח פיזי.
- טירוזין - גורם לגוף לעשות קטכולאמינים, מגרה את שריפת השומן בגוף עודף, מפחיתה רעב, ביעילות מנטרל סטרס כרוני, אדישות ודיכאון.
- לאוצין - משתתף בתהליכי עיבוד החלבון, אשר לוקח משם הרבה קלוריות, זה מגרה את הצמיחה של רקמת שריר ומסייע לשמור על נפחו.גם מאריך את תחושת הרוויה לאחר אכילה.
- טריפטופן הוא חומר הרגעה מצוין, אשר נמצא גם במוצרים טבעיים, למשל, בשר הודו.בחלום, הגוף קל יותר לסדר את רמת ההורמונים.והיעדרה כרוך בתיאבון מוגבר.הוא גם מגרה את הייצור של סרוטונין, אחראי למצב רוח טוב.
- ליזין - מקדם שריפת שומן במהלך פעילות גופנית, מוריד את הכולסטרול בדם.
- ארגינין - מרחיב כלי דם, ומאפשר איברים ורקמות יותר מסופק עם חמצן, מגרה את הייצור של הורמון הגדילה משפר חסינות, מונע גידולים.
- אורניתין - תומך בכבד ומגביר את החסינות.
- קריאטין - מסייע בבניית מסת שריר ומספק אנרגיה לאימון גופני אינטנסיבי.
- גלוטמין - משחרר ביעילות עייפות לאחר האימון, משחזר את השרירים.
- בטא אלנין - מונע הצטברות של חומצה לקטית בשרירים.
תופעות לוואי של
אפילו חומצות אמינו טובות, אם הקצבה היומית עולה באופן קבוע, עלולה לגרום נזק משמעותי לבריאות.מלכתחילה, הכליות יסבלו, במיוחד אם יש לך אי פעם סבלו דלקת של מערכת השתן.
באופן כללי, קבלת חומצות אמינו בכמויות מוגזמות כרוכה בכך שהגוף מתחיל להסיר אותם באופן אינטנסיבי, מבלי להבחין באילו מהם יש הכרח.כל זה מוביל לאיזון חנקן שלילי, אשר, בתורו, מוביל לאובדן מסת שריר.
אם הגוף מקבל יותר חלבון מהנדרש, הוא מתחיל לאחסן את שאריות, המרת אותם לתוך רקמת השומן.
כמה חומצות אמינו הן אלרגן פוטנציאלי.במיוחד זה נוגע קוקטיילים חלבון מבוסס על חלב או סויה.