פירות וירקות דיאטה

מערכת המזון במשך 5-7 ימים הוא כדלקמן: ירקות עם תוכן עשיר של ויטמינים שונים כמות קטנה של גריסים גס.

העיקרון הבסיסי של בליצקילרים הוא לא לענות את הגוף שלך עם רעב.ירקות ופירות אתה יכול לצרוך כמה שאתה רוצה, ובכל עת.התקנה, אשר אחרי 18:00 בלתי אפשרי, עבור blitzkits אינו חל.אתה יכול להרשות לעצמך לפני שהולכים סלט ירקות המיטה או יוגורט פירות שינה רגועה בלי לדאוג כי ארוחת הערב שלך הופך פיקדונות שומן באזור הבטן והירכיים.ירקות ופירות לתת תחושה של שובע, אבל הם מעובדים בקלות על ידי הגוף ולא לגרום לעלייה במשקל שלך.

הגוף שלך צריך כמות מסוימת של מגוון רחב של ויטמינים, ואת הבליץ יעזור לך להתמודד עם משימה זו.לעתים קרובות אנו יודעים מעט על ויטמינים, תפקידם בתפקוד של הגוף.על כמה מהם כדאי ללמוד יותר, ואז ההיגיון של הבליץ המוצע יתבהר.לדוגמא

, ויטמין A, אשר מעובדת על ידי הגוף כדי רטינול, מבצעת תגובות חמצון בין היתר בגוף, יחד עם ויטמין C מפחיתה את רמת הכולסטרול בדם, "מרווה" הפעילות של תירוקסין t. ד ויטמין A המצוי בגזר, עגבניות, כרוב, תפוחי אדמה, סלק, תפוחים וירקות.

ראוי לציין שזה דרך פירות וירקות הגוף האנושי מקבל ידוע מעט ויטמין K, אשר יש להם השפעה מיטיבה על רקמת השריר, מחדש אותם, מגביר יכולת ההתכווצות שלהם.וזה מאוד שימושי עבור צלוליטיס, כאשר רקמת השריר חשוף הפקדות שומן.ויטמין זה הוא סלט, כרובית, אפונה, עגבניות וגזר.

הוויטמין C המפורסם ביותר והכרחי הוא מעורב כמעט בכל התהליכים התפקודיים של הגוף.מי שרוצה לרדת במשקל יהיה מעוניין לדעת כי ויטמין C מסדירה את הפונקציה של קרום תא, תופעות neytralyziruet של תוספים רעילים, מפצלת חומרים שומניים.ויטמין C נמצא במגוון עשבי תיבול: תרד, חומץ, שמיר, פטרוזיליה, סלרי.הוא נמצא גם תפוחי אדמה, כרוב, סלק.

שימושי מאוד פירות יער;דומדמניות שחורות, רוטבאג, חמוציות.מוצרים אלה כלולים ב בליץ פירות וירקות צריך להיות על השולחן שלך.

החלטה להתחיל blitsdiete בעיון את כללי הדיאטה ותזונה התבססו רצונם לעבור את המבחן הזה עבור הדמויות המעולות - ולמען המטרה!היום שלך צריך להתחיל עם ארוחת בוקר, שהיא תכונה חובה של תזונה בריאה.אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר מכל סיבה שהיא, נסה לשנות את ההרגל שלך.באוכל הבוקר מכיל את הכוח היומיומי שלך.אנשים שמעולם לא אכלו ארוחת בוקר, מקפידים להתחיל עם מינימום ולשתות כוס המיץ בבוקר ולאכול פרות או ירקות גלם, אז להגדיל את כמות המזון קבלה מהבוקר עד לסכום הרצוי.

ארוחת בוקר צריכה להיות מורכבת ממזונות עשירים בוויטמינים, ולא יעלה על 200 קלוריות בקלוריות.

האפשרות הראשונה. סלט כרוב טרי עם שמיר, ביסקוויט קטן של קמח גס, כוס אחת של מיץ תפוחים.

האפשרות השנייה. 1 מבושלים תפוחי אדמה, סלט עגבניות טריות עם תרד, 1 כוס מיץ סלק.

האפשרות השלישית. סויה מבושל, סלט כרובית, 1 כוס מיץ תפוזים.אם אתה רגיל לארוחת בוקר יותר בחוזקה, לארוחת בוקר לאכול פרוסה קטנה של לחם שיפון, זה לא מזיק לתזונה.

כדי לא להרגיש רעב בין שעות הבוקר לארוחת צהריים, מומלץ לקבל חטיף בשעה 11 - 12.ארוחת הבוקר השנייה היא מזון קל, בעיקר ירקות ופירות גלם.זה מאוד שימושי לאכול גזר נא, כרוב, צנונית, כמו גם מגוון רחב של פירות: שזיפים, ענבים.

האפשרות הראשונה. עלה כרוב, תאריכים.

האפשרות השנייה. 50 גרם של פירות יבשים, תפוח.

האפשרות השלישית.גזר גולמי, כתום.

ארוחת צהריים היא הזדמנות לרוויה ביסודיות ולקבל את הכמות הנכונה של ויטמינים.עבור בישול ארוחות צהריים, אתה יכול להשתמש כמות קטנה של שמן צמחי מעודן.אתה יכול לאפות תירס או עוגות שיבולת שועל או לחמניות של סובין.מוצרי קמח כאלה הם לפחות קלוריות והם הרבה יותר קל לעבד על ידי הגוף מאשר אפייה סיים.ב הראשון בהכרח להכין מרק ירקות.

מרקים תזונתיים הוא דף מיוחד בבישול, כל עקרת בית יכולה להתמודד עם משימה זו.מרק מרק מוכן מ תמצית של ירקות: תפוחי אדמה, גזר, בצל.בו אתה כבר יכול לשים את המרכיבים הנכונים.הקפד להוסיף מרקים תזונתיים ירוקים, שמיר, סלרי, פטרוזיליה.מרק תזונתי יכול להיות עם שעועית או אפונה, עם אספרגוס או חסה, עם סלק.

עבור השני, להכין סלט ירקות טריים או מבושלים, ולקישוט יכול להיות מבושל תפוחי אדמה או סויה.על שולחן תזונתי, תמיד הדרך תהיה תבשיל ירקות או קישואים מקישואים.

נסה להשתמש במגוון רחב של סלטים.סלט טעים מאוד המקורי יכול להיות עשוי צנונית גולמית, מגוררת, סלק גלם עם אגוזי מלך, וכו 'כרוב יכול לשמש גם טרי וחמוץ.

לתה מתוק - תה מעשבי מרפא עם תכונות ביצור או תה מיוחד לירידה במשקל.במקום זאת, אתה יכול לשתות כוס מיץ פירות או ירקות, לאכול פירה ברי או פירות טריים.מסכים, את האפשרויות המוצעות צהריים נשמע מעורר תיאבון בהרכב שלהם הם די מזינים.