רוב האנשים רוצים לרדת במשקל, אבל יש מי חלום של השגת כמה קילוגרמים.לדוגמה, ספורטאים או אנשים הסובלים מוגזמות מוגזמת, לשבת על דיאטות שונות בדיוק כמו אנשים שמנים.

חלבון מזון

אחת האפשרויות הטובות ביותר לעלייה במשקל היא דיאטה חלבון לעלייה במשקל לגברים, שכן הוא מבוסס על צריכת מקסימלית של חלבונים, אשר חשובים מאוד עבור כל הגוף.

במהלך דיאטה חלבון, רצוי להפחית את הצריכה של מזון המכיל פחמימות שומן ופחמימות.לשקול מחדש את ההעדפות הקולינריות שלך או ללמוד לבשל משהו חדש ולא פחות טעים ושימושי.

תפריט לדוגמא:

• בבוקר, מבשלים את שיבולת השועל ומוסיפים את האגוזים.להכין כמה כריכי גבינה ולשתות כוס קפה מתוק עם חלב;
• קצת מאוחר יותר לבשל פסטה, קציצות, לאכול לחם וחמאה ולשתות קצת מיץ;
• לארוחת ערב, לבשל מרק שומן ומטגנים תפוחי אדמה עם חלק גדול של בצל חתיכת דג.הפוך סלט, מוסיפים את שמנת חמוצה שמנת ויוצקים כוס מיץ;
• לאחר כמה שעות אתה צריך ביס של ביסקוויטים וחלב;
• מומלץ לאכול ארוחת ערב עם כוסמת עם חלב, כריך בשר ותה.

להגדיל את כמות הקלוריות של מזון

אנשים רבים חושבים כי קל יותר לעלות במשקל על ידי הגדלת כמות המזון בתפריט היומי.למרבה הצער, זו אשליה כי רק לסבך את המצב.הדבר הנכון הוא להגדיל את כמות הקלוריות של מזון לאכול כל יום.

הבסיס של דיאטה

• חצי שעה לפני הארוחה, לשתות רבע ליטר של מיץ פירות או ירקות;
• אין לשטוף מיד את המזון;
• זה חובה לאכול כמות אחידה של חלבונים ופחמימות;
• לכלול את הויטמינים מורכבים דיאטה.

מומלץ להגדיל את התוכן הקלורי של ארוחות מוכנות במהלך הדיאטה.לדוגמה, אתה יכול לפזר garnishes עם גבינה, וכן סלטים להוסיף יותר שמנת חמוצה שומן.

תפריט לדוגמה:

1. ארוחת בוקר: דוחן, מבושל על חלב, קוויאר של ירקות אהובים, לחם עם פרוסת חמאה, קקאו חלב;
2. ארוחת בוקר שנייה: כריך בשר, כוס יוגורט או קפיר;
3. ארוחת צהריים: בורש שומן עם סוגים שונים של בשר, פסטה עם גבינה קשה, פירות יער טריים;
4. חטיף: פרוס מ ירקות פשוטים עם כל חמאה וגבינה מגוררת;
5. ארוחת ערב: חביתה עם פרוסות נקניק, עגבניות טריות וגבינה, חלב עם כפית דבש.

דיאטה קלוריה לעלייה במשקל מומלץ לעתים קרובות להילחם רזה.

פחמימות תזונה

חשוב מאוד עבור אדם שצריך לעלות במשקל כדי לאכול כראוי ובצורה מגוונת.העיקר הוא כי התפריט היה הרבה פחמימות, אשר תומכים באנרגיה של הגוף.אבל לא לשכוח את החלבונים.

יש רצוי לפחות 5 פעמים במהלך היום.אין צורך להשתמש בפחמימות "מתוקים", הכלולים במעדנים שונים.זה יעיל יותר ויעיל לספק פחמימות עם דגני בוקר, תפוחי אדמה, פסטה, לחם ומוצרים אחרים.זה מאוד שימושי יש חטיף עם בננות להוסיף כפית של דבש.

דיאטת פחמימות לעלייה במשקל מהירה מסייעת להתמודד עם זמן קצר עם בעיית תת-משקל.

תפריט מומלץ:

1. ארוחת בוקר: חביתה מתוך זוג חתיכות של ביצי עוף עם חתיכת לחם, 70 גרם.תירס מתוך צנצנת, פרי קטן, תה שחור עם ריבה של גרגרי יער אדומים;
2. ארוחת בוקר שנייה: לחם עם גבינה, קפיר, אגוזים ופירות יבשים;
3. ארוחת צהריים: צלחת גדולה של מרק ירקות, תפוחי אדמה מבושלים עם עוף או דגים, סלט ירקות, קומפוט או mors;
4. חטיף: קוקר, כמה בננות, תה עם דבש, כמה חתיכות של שוקולד מריר;
5. ארוחת ערב: כוסמת או אורז מבושל ללא חלב, 50 גרם.אפונה, דגים משומרים, פירות עגולים או פירות יער, תה ירוק.

וידאו אוסף על הנושא של המאמר דיאטה