שבועיים דיאטה לירידה במשקל: תפריט דיאטה חלבון

מספר עצום של אנשים סובלים מהשמנת יתר והסיבה לכך, ברוב המקרים, היא תזונה לקויה.ישנם מקרים בהם יש צורך לרדת במשקל בדחיפות, אז לשקול כמה דיאטות לברר איזו היא היעילה ביותר בשבועיים דיאטה לירידה במשקל.

תכונות של חלבון דיאטה

פופולרי מאוד בעולם כיום דיאטה חלבון, אשר מבוסס על צריכת מזונות חלבונים, כגון גבינה, בשר, ביצים, דגים.

שבועיים של דיאטה לתת תוצאות מדהימות בירידה במשקל.אבל יש לזכור כי איבד כמה ק"ג במשך 2-3 ימים בתחילת דיאטה היא אובדן מים וגליקוגן.בעתיד, אובדן כזה מהיר של משקל לא, אבל קילוגרמים אבודים לא יחזור.

לא צריך לשכוח לשתות יום מ 2 עד 3 ליטר מים.זה הכרחי כדי למנוע עצירות להקל על הפרשת מוצרים לעיבוד חלבון.

דיאטה צריכה לכלול פירות הדר, עגבניות, מלפפונים, כרוב, סלט ירוק וירקות אחרים שאינם מכילים עמילן.

אסור בהחלט לאכול סוכר, ממתקים לקמח, ממתקים שונים.

תפריט משוער של דיאטה חלבון

לארוחת בוקר, לאכול מנדרינית אחת, שתי ביצים מבושלות וכוס תה לא ממותק.

אחר הצהריים מבשלים שעועית מבושלת, אשר יכול להיות מתובל עם שום וגבינה.אתה יכול לקבל עוד עגבניות טריות בינוני.לשתות כוס תה או קפה, כמובן, ללא תוספת של סוכר.

שבועיים דיאטה חלבון מאפשר לך במהירות וביעילות להיפטר קילוגרמים מיותרים, אבל כדי לאחד את התוצאות בעתיד, אתה צריך לעבור תזונה נכונה אורח חיים פעיל.

דיאטה במשך שבועיים פחות 7 ק"ג

דיאטה זו מספקת חלופה של תזונה ופעילות גופנית.הייחודיות שלו בארוחות תכופות, אשר מאפשרת לך לא להרגיש רעב, ובכך מקטין את הסיכון של התמוטטות דיאטה.

מומלץ לצרוך יותר מזון ודגים במהלך דיאטה בת שבועיים.

במהלך הדיאטה יש למחוק:

1. משקאות מוגזים, סוכר, ממתקים, בוטנים, אלכוהול;

2. מקרוני, מוצרי מאפה, אורז לבן;

3. חלב, ביצים;

4. מזון מהיר, צ'יפס, מוצרים מוגמרים למחצה.

תפריט דיאטה

יום ראשון:

7.45 - כוס תה חם( רצוי צמחים);

8.00 - 45 דקות הליכה מהירה;

9.00 - 150-200 גרם פירות יער טריים;

9.30 - חלק של דייסה מבושל על המים;

11.00 - כוס של ירקות טריים סחוט או מיץ פירות;

13.00 - מרק אפונה, סלט ירקות;- - 16101000 ירקות או פירות;

17.30 - חצי שעה של הליכה מהירה;

18.30 - דגים עם ירקות לזוג;

20.30 - 200 גרם של דייסת שיבולת שועל.

יום שני:

7.45 - תה מן הירכיים עם לימון;

8.00 - 45 דקות הליכה מהירה;

9.00 - תפוח ממוצע;

9.30 - חלק דייסה מרותך על מים עם תוספת של שומשום, דלעת או פשתן;11.00 - פירות;

13.00 - מרק אפונה, סלט ירקות;

16.00 - עד 40 גרם של שקדים;

17.30 - חצי שעה של ריקוד תחת מוזיקה קצבית;

18.30 - עדשים וירקות;

20.30 - 200 גרם של יוגורט.

יום 3:

7.45 - תה ללא סוכר עם לימון;

8.00 - 45 דקות הליכה מהירה;

9.00 - 150-200 גרם של שזיפים טריים;

9.30 - בורגול עם תוספת של שמן;

11.00 - סלט ירקות;

13.00 - ירקות מבושלים עדשים;

16.00 - עוגיות תזונתיות( לדוגמה, שיבולת שועל);

17.30 - חצי שעה של הליכה מהירה;

18.30 - אורז חום וירקות;

20.30 - תפוח או אגס.

יום רביעי:

7.45 - עם לימון חם קמומיל תה;

8.00 - 45 דקות הליכה מהירה;

9.00 - 150-200 גרם פירות יער טריים;

9.30 - כל דייסה מבושל על המים;

11.00 - חלב, עוגיות שיבולת שועל, אגוזים;

13.00 - מרק שעועית, סלט ירקות;

16.00 - עוגיות תזונתיות( לדוגמה, שיבולת שועל);

17.30 - חצי שעה של הליכה מהירה;

18.30 - ירקות מאודים;

20.30 - חצי אבוקדו.יום 5:

7.45 - כוס מים חמים;

8.00 - 45 דקות הליכה מהירה;

9.00 - האגס הממוצע;

9.30 - muesli;

11.00 - סלט ירקות;

13.00 - תירס מבושל;

16.00 - ירקות;

17.30 - חצי שעה של הליכה מהירה;

18.30 - דגים מבושלים עבור זוג עם ירקות;

20.30 - זוג תפוחים, אפוי בתנור.

יום שישי:

7.45 - תה קמומיל חם;

8.00 - 45 דקות הליכה מהירה;

9.00 - סלט פירות;

9.30 - דייסה של דייסה;

11.00 - מיץ ירקות טריים;

13.00 - סלט, מרק ירקות;

16.00 - פירות;

17.30 - חצי שעה של הליכה מהירה;

18.30 - אורז, ירקות;

20.30 - עד 30 גרם של זרעי דלעת.

יום שבעה:

7.45 - תה עם זנגביל ולימון;

8.00 - 45 דקות הליכה מהירה;

9.00 - פירות יער טריים;

9.30 - דייסת כוסמת;

11.00 - מיץ טרי מירקות;

13.00 - פירות ים מבושלים עם ירקות;

16.00 - שקדים;

17.30 - חצי שעה של הליכה מהירה;

18.30 - דגים מאודים, ירקות טריים;

20.30 - 25 גרם של אגוזי לוז.

בשבוע השני התפריט חוזר על עצמו.כל יום אתה צריך לשתות הרבה מים, לפחות שני ליטר.

הדיאטה המוצעת בת שבועיים, תוך שימוש במגוון מוצרים, מציעה ארוחות תכופות, אשר מאפשרת לך לרדת במשקל באופן קבוע מבלי להרגיש רעב וחולה.בחירת וידאו