עישון

על שלושים מיליון אמריקאים כבר להפסיק לעשן, רובם לבד, ללא עזרה.רבים נאלצו לזרוק יותר מפעם אחת, אך עדיין הצליחו.אין סודות קסם שיכולים לעזור להפסיק לעשן לאף אחד, אבל הנה שלושה עקרונות המסייעים לכולם.

1. אתה צריך להחליט להפסיק לעשן.אל תנסה להפסיק אם אתה לא מוכן לזה.ניסיונות קפדניים יהיו קרוב לוודאי לכישלון.

2. לפתח תוכנית.אם אתה בא להחלטה מוצקה להפסיק, אולי כדאי להצטרף קבוצה מאורגנת של quitters.היתרון הוא שאתה מקבל את התמיכה של הצוות.או שאתה יכול לזרוק את זה בעצמך, באמצעות השיטה נדון להלן.

3. צור לעצמך תמיכה פסיכולוגית.

דרך אחת להפסיק לעשן עצמך

אנשים רבים נעזרים על ידי תרגילים פיזיים קבועים או אימון אוטומטי במשך חודש עד חודשיים, שכן לאחר הפסקת עישון זה הרבה יותר קל.כאשר אתה מרגיש שאתה כמעט מוכן להפסיק לעשן, לבחור תאריך, כך שזה יישאר לפחות שבועיים;עבור רבים, מתברר, זה הכי קל להפסיק לעשן בשבת, ראשון או באחד ימי חופשה.תגיד את ההחלטה שלך לכל החברים.

כדי להראות את רצינות הכוונות שלהם, אתה יכול אפילו לשלוח גלויות.זה טוב, אם מישהו מחברים או משפחה להפסיק לעשן איתך, או שאתה יכול לגייס את תמיכתו של חבר מקרב מעשנים לשעבר, זה יהיה קל יותר להתגבר על רגעים קשים.במהלך השבועיים האלה, ליצור תמיכה פסיכולוגית - לחזק את הנחישות שלך, בהדרגה לוותר על הרגלי עישון.

לרשום כל סיגריה אתה מעשן.עוטפים חפיסת סיגריות עם פיסת נייר ורושמים כמה זמן עישנה הסיגריה.להתחיל לשבור את הרפלקסים שלך עישון.לדוגמה, סיגריה אתה רגיל לעשן לאחר ארוחת הערב.להיות בכוננות.תחשוב מראש, לדחות את זה חצי שעה.במקום שיש רצון עז לעשן יושב על כיסא נוח, לעמוד עישון.להכין תוכנית, מה לעשות אחרי ארוחת הצהריים, לשים בצד במשך חצי שעה.

לא לקנות יותר מחבילה אחת של סיגריות בבת אחת.פעמיים בשבוע, לשנות את מגוון, ללכת פחות חזק.אולי יהיה קל יותר להפחית את ההתמכרות לניקוטין.

לאסוף את כל בדלי סיגריות בצנצנת זכוכית גדולה, כך שתוכל לראות אותם בכל unattractiveness שלהם.

התחל אימון גופני קבוע, אם עדיין לא התחלת.

למד להחליף את העישון.פעמיים או שלוש ביום במקום סיגריה, לשתות כוס מים, לאכול גזר, ללכת על אוויר צח.בערב ערב ערב "יום השחרור מסיגריות" משחררים את שדה הקרב: משליכים את כל הסיגריות שנותרו, מסירים את המאפרות.

"יום השחרור מהסיגריות"

נסו להפוך את היום למהנה.אתה יכול לקבל פיקניק על ידי מים או ביער.לבלות יותר זמן שבו אתה לא יכול לעשן.תחשוב מראש מה ניתן לעשות כדי למנוע להיכנס למצב מלחיץ.

נסו לא לחשוב על סיגריות, אבל להיות מוכנים לעובדה כי חלש "תסמיני הגמילה" יגרום לעצמם להרגיש.יש אנשים שלא מרגישים את הסימפטומים האלה, אחרים מרגישים מנומנמים( אז ישנים), חרדה( במקרה זה, הליכה) או רעב( אז אוכלים - בעיקר פירות וירקות).

כאשר אתה באמת רוצה לעשן, להזכיר לגוף שלך כי הם עכשיו מצווה עליך, לא סיגריות.להכיר את הזמן - בעוד כמה דקות, רצון אקוטי יעבור.כדי להתגבר על זה, לקחת צעד מהיר, לאכול משהו( דל קלוריות.) - במקרה זה מסטיק עובד טוב, אבל אתה יכול לצחצח שיניים, להתקלח.

להיות על הכוננות.חשוב מראש כאשר ייתכן שיש רצון עז לעשן.ולנקוט פעולה.לדוגמה, לעשות תוכנית של שיעורים לאחר ארוחת צהריים מיד לקום מהשולחן ולהסיח את דעתך.

פעוט יסייע לאמא להפסיק לעשן

עכשיו בכל קבוצות הגיל להפסיק לעשן מספר שיא של אנשים - בכל אחד, אבל אחד.קבוצה אחת זו מעשנת יותר מבעבר, הן בנות וצעירות.אם אישה ממשיכה לעשן גם במהלך ההריון, זה יכול להפוך לטרגדיה.

תינוקות של אמהות מעשנות סובלות מחוסר חמצן.והמשקל והגובה שלהם נמוכים מהממוצע לתינוקות, אך ההסתברות למומים מולדים גבוהה יותר.זה בהחלט בלתי אפשרי לא לעשן אישה באמצעות גלולות למניעת הריון: עישון מספר פעמים מעלה את הסיכון לאוטם שריר הלב ושבץ.

Fellowship לא בהכרח

זה בכלל לא הכרחי, לאחר להפסיק לעשן, תתחיל לגדול מוצק.מבין השלושה שהפסיקו לעשן, אחד מאבד משקל, אחד שומר על אותו משקל ורק אחד משלושת השומן מקבל שומן.גם אם אתה להתאושש קצת, אתה עדיין יהיה בריא יותר אם אתה ממשיך לעשן.ואז, אחרי הכל, אתה תמיד יכול לאבד אותם קילוגרמים מיותרים לאחר ההרגל הזה נגמר.אפילו יותר טוב, להפסיק לעשן, להיזהר במשקל - לאכול במתינות ולעבור יותר.

שאל

כל מה שלמדת על תזונה נכונה ועל אורח חיים בריא, חל על אנשים מכל הגילאים.כמובן, זה טוב יותר כאשר הרגלים בריאים להתפתח בילדות.אז אתה יכול רק להפסיק את הפיתוח של טרשת העורקים ממש בהתחלה, אבל אפילו כדי זקנה לשמור על בריאות, מראה אטרקטיבי וכוח.

עם זאת, זה אף פעם לא מאוחר מדי לשנות את דרך החיים שלך.

ניתן לעצור את ההתפתחות של טרשת עורקים ובגרות, גם אם אדם מהילדות מוביל אורח חיים שבו הסיכון למחלת לב איסכמית הוא גבוה.כוחך להאריך את חייך במשך שנים ואפילו עשרות שנים, אבל העובדה שיש לך את הכוח לשפר את הבריאות הכללית שלך ואת רווחה - זה בטוח.הטוב ביותר של מזל