עודף משקל הגוף

לא יותר מדי אם אתה שוקל

רב מוחלט בקרב מבוגרים.נשים לעתים קרובות יותר לזהות את זה.גברי

נוטים לחשוב שלהם מעודף משקל הנורמה, גם אם הם שוקלים 10-15 קילו יותר מאשר האדם הממוצע שוקל גיל והגובה שלהם.לאכול העצה שלנו

שלוש ארוחות ביום, כולל ארוחת בוקר.הימנע מזון, אשר הרבה סוכר ושומן, ו, להיפך, להיכנס מזונות עמילניים בתזונה - לחם מקמח, ארוחה, תפוחי אדמה, אורז, וכו ', להפחית את המנות של מנות בשריות: אפילו בשר רזה מספק הרבה קלוריות;. .

לעבור למוצרי חלב דלי שומן דל שומן;לאכול לאט, לקחת מזון במשך חצי שעה;

למחוק תוספים;

אם אתה מרגיש רעב בין ארוחת בוקר וארוחת צהריים, צהריים וערב, להגדיר את הזמן חטיף בבוקר ואחר הצהריים;

חטיף היה ממש קל, דל קלוריות, לוח הזמנים מראש מה תאכלו;אידיאלי עבור חטיפים הם פירות וירקות;לאכול לאט, לתת הצהריים והחטיפים שלך להימשך לא פחות מ 10 דקות, להיות מוכן לעובדה כי המשקל יקטין לאט;

עדיף לרדת במשקל במהלך השנה על ידי 5 ק"ג, מאשר לאבד אותה ק"ג לחודש, ושתי אותם שוב לחייג.

אז, התנאי הראשון הוא תזונה נכונה.השני הוא יותר תנועה.אבותינו אכלו יותר מאיתנו, אך שקלו פחות.בחיי היומיום הם היו פעילים יותר מבחינה גופנית.זה לא אומר שאתה צריך למהר ריצה כי למלאות ניכרת יכולה להיות החלטה מסוכנת.כאשר מתחילים אימון קבוע, להתחיל בקצב איטי.אחרי הכל, כבר יש לך עומס נוסף - לסחוב קילוגרמים מיותרים של משקל, אבל כאשר אתה מאבד משקל, אז התרגיל הופך קל יותר.אולי שמעתם שכדי לשרוף את הקלוריות מאכילת חתיכת עוגת שוקולד, אתה צריך להפעיל חמישה קילומטרים.אם יש צורך במקרה זה כדי לתקשר עם כל תרגיל, האם השימוש בה?ויל, אם אתה חושב על האפשרות.במשך הזמן, אם אתה מבלה יותר קלוריות מאשר לקבל, להיות בטוח כדי לרדת במשקל.אם אתה לוקח יום וחצי קילומטרים משם, במשך שנה, אתה יכול להפסיד חמישה קילוגרמים, לא פחות, עבור אותה צריכת קלוריות.ואם תגדיל את המרחק, אתה יכול לרדת במשקל אפילו יותר.הליכה מהירה כל כך לשפר את חילוף חומרים, וצריכת מנוחת קלוריות תהיה נהדרת.

כל יום מנסה למצוא את 20 דקות נוספות כדי לעבור, וזה טוב יותר במשך חצי שעה או אפילו שעה.גדר משימה שבוצעה התנועה עבור סכום כולל של 20-40 דקות ביום.