דיאטה ספירת קלוריות עבור הרזיה וטיפים כיצד לספור כראוי קלוריות
דיאטה המבוססת על ספירת קלוריות היא השם היחיד.למעשה, זה אורח חיים - אתה באופן קבוע על בסיס הערכת צריכת הקלוריות של מזון אתה מתכנן ביום תפריט מלא.
זה הופך להיות רלוונטי במיוחד עם הגיל, כאשר הגוף צריך פחות קלוריות, ואתה לאכול מתוך הרגל כמו קודם.
הדבר הקשה ביותר הוא לפתח מיומנות בת קיימא.כמה נכון לספור קלוריות?קבל טבלה מיוחדת, המציינת את תכולת הקלוריות של כל מוצר.ראשית מומלץ לשמור יומן מיוחד.זה גם יעזור אם אתה לא מסתמך על מיומנויות המחשוב שלך.בעוד כמה חודשים אתה תעשה את זה כמעט באופן אוטומטי, ואת "עלות" של כמה מן הכלים הנפוצים ביותר הוא ידיעה בעל פה.
יש גם יישומים עבור טלפונים ניידים ומחשבים.
כמה קלוריות ליום יש צורך?
צריכת קלוריות יותר מהצרכים של הגוף לחיים נורמליים מובילה לעובדה שהיא מעמידה אותם במילואים.מכאן עודף שומן.
הצורך היומי של אורגניזם בקלוריות תלוי בעוצמת הפעילות הגופנית.באופן טבעי, אצל נשים, זה מגדיל באופן דרמטי במהלך ההריון ובמהלך האכלה של ילד.
ככלל, בנות בגיל העשרה זקוקות ל -2500 קק"ל ליום, נשים מתחת לגיל 40 - 2000, מתחת לגיל 60 - פחות מ -2000. אם אישה עוסקת בעבודה פיזית כבדה, הנורמה גדלה ב -25%.לנשים הרות ומניקות - ב-40-45%.
אבל זה רק נתונים כלליים.כדי ללכת על דיאטה עם חישוב קלוריות עבור הרזיה, אתה צריך יותר מדויק לקבוע את הדרישה היומית.זה מחושב על ידי נוסחה מיוחדת.
( M - P) * IA, כאשר M - המאפיינים של חילוף החומרים, P - תיקון למין, מדד פעילות IA.
המאפיינים של מטבוליזם מחושבים על בסיס הצמיחה שלהם( ס"מ), משקל( ק"ג) וגיל( שנים מלאות).המשקל חייב להיות מוכפל ב 9.99 והוסיף עם צמיחה כפול 6.25.מתוך הסכום שהתקבל מספר השנים, כפול 4.92 הוא מופחת.
גברים צריכים יותר קלוריות כדי לשמור על הגוף במצב נורמלי - זה בשל נוכחות של מסת שריר יותר משטח הגוף גדול יותר.אנחנו עושים תיקון - נשים לקחת 161 ספרות מן דמות קיבל, גברים להוסיף 5.
מדד הפעילות תלוי באורח החיים שלך.מינימום זה 1.2 - מאמץ פיזי הוא כמעט נעדר, אורח חיים בישיבה.
אם יש לך עבודה בישיבה, אבל אתה עוסקת באופן אינטנסיבי בפעילויות הבית ו / או ללכת הרבה, המדד שלך הוא 1.3-1.5, בהתאם למידת עומס העבודה.
עבודה הדורשת תנועה אקטיבית ו / או פעילות גופנית סדירה( התעמלות, בריכת שחיה, חדר כושר, מועדון כושר 2-3 שעות בשבוע) - 1.6-1.7.
אם עם עבודה קבועה אתה מתעמל באופן קבוע( 4-6 שעות בשבוע) - 1.75.עוד workouts ו / או עבודה הדורשת פעילות - 1,8.ספורט מקצועי או עבודה פיזית כבדה - 2. קבע איזה סוג אתה נופל לתוך, להכפיל את הדמות על ידי מקדם זה.
היתרונות של דיאטה
מנגנון לאבד משקל ברור - אתה לא יעלה על שיעור הקלוריות, ואת הגוף הוא נאלץ להוציא את עתודות שנצברו.
אתה יכול לראות איפה ועד כמה הנורמה כבר חריגה, ואתה יכול לסרב מוצרים אלה או, בהתאם, לחתוך את הדיאטה.אבל לפני זה בהכרח להתייעץ עם הרופא שלך.אלה שאובחנו עם "אנמיה", "avitaminosis", "חוסר מסת שריר" לא יכול לרדת במשקל באופן חד.
אתה יכול לאכול כל מזון - זה תלוי בך כדי לבחור חתיכת עוגה קטנה או חלק של צלחת בשר עם לקשט.
Slavonic Diet
להשגת אפקט מרבי, נסו לאכול ללא אקזוטיים.אידיאלי דיאטה סלאבית מתאים.
קח בתור תפריט בסיס כל מיני מרקים, דגנים, מנות בשר עוף, בשר חזיר, עגל, פירות וירקות טריים, ירקות( במיוחד בקיץ).כמו משקאות, מוצרי חלב חמוץ, משקאות פירות, נשיקות, קומפוט, תה צמחים מתאימים.אל תשכח על לחם.לקבלת קינוח, לאכול עוגות תוצרת בית שונים, ריבות, ג'לי, משחות קרם.לסיום - וידאו קשור ל: