אניטה Lutsenko: שריפת שומן תרגילים, קומפלקס של אימון לאבד משקל
אניטה Lutsenko: תרגילי שריפת שומן,
שמן לחימה המורכבת הידור אניטה Lutsenko - מאמן אשר פתח מגוון של תרגילים לצורך ההרזיה כי לטובת בריאות הדמות.תוכניות שלה לעזור לאנשים לרדת במשקל, להפחית את המותניים ולהרגיש אטרקטיבי.בזכות תרגילים וטיפים רבים שלה להיפטר ממשקל עודף, אושר על ידי המשתתפים של התוכנית על ירידה במשקל - "מאוזן ומאושר", אשר שוחרר ב 70 ק"ג.
הבחורה הזאת היא אחד המאמנים הטובים ביותר, לעזור לאנשים להיות פעילים יותר לאהוב ספורט.היא ממליצה להתחיל את תהליך שריפת השומן להתחיל עם תרגילים בבוקר, אשר לעזור להסתגל לחץ פיזי להמשיך להכין את הגוף לפיתוח תרגילים מורכבים יותר המיועדים לאזורי בעיה ספציפיים.לפיכך
, סט של תרגילים עם ההרזיה אניטה Lutsenko: תרגילים בבוקר
- : סקוואט( 10) - רגל רוחב הכתפיים בנפרד, זרועותיו פשוטות לפניו, בטן מופשלת כלפי מעלה לשבת הכרחי, כאילו מאחורי הכיסא, כי הוא, במהלך תרגיל עבור הברכיים הרזיהאל תלך מעבר לקו האצבעות( משורטטת נפשית) מקצה הבהונות;בישיבה, להגיע אל צלחת העמדה( עבור שכיבות סמיכות), בפעם הראשונה להחזיק מעמד צריך לפחות להיות 10 שניות( כל שיעור הבא אתה צריך לנסות להגדיל את הזמן);
- החימום( צריך לחמם את השרירים):
- לשים את הרגל על הבוהן ולסובב אותו 5 פעמים( כלל חל משמאל ומימין), כך לשה את הקרסול;
- לחבר את הרגליים יחד, ידיים מונחות על הברך, וגם בעמדה לעשות סיבוב באחד ואת הצד השני במשך 5 פעמים;
- להיות חלקה ולעשות את הסיבוב של הירכיים( מותח את מפרקי הירך);כתף רגל
- רוחב בנפרד, הברכיים כפופות מעט, הרים את ידו השמאלית והוא פועל המדרון לצד ימין, מוחלפת ביד רזה שמאלה( לכל צד של מדרונות 5);
- כתפיים סיבוב( 5 פעמים קדימה ואחורה);
- מטה את ראשו( משמאל לימין, הלוך ושוב 5 פעמים)
- החימום( צריך לחמם את השרירים):
- של פסי מעבר שכיבות סמיכה, בשביל זה שאר נגד הברכיים על הרצפה ולבצע על תרגיל תקן 10 פעמים;
- לאחר מכן, בעדינות לוגם כל שריר, אתה צריך ליישר.
- תרגיל №1 - לכופף את המרפקים( לאחר נטילת משקולות), ברוחב הכתפיים ברגליים מפושקות, רגליים מקבילות זו לזו, לשבת על נשימה, ואז נשפו לקום למתוח את הידיים למעלה;
- תרגיל №2 - לעמוד על הבר, נשען על המשקולת, להפוך את המפעל בכל יד עם שקלול האחורי;
- תרגיל №3 - הופך אפילו עם משקולות, אז אתה צריך להישען קדימה כאילו המשקל של מטען, אך לא נוגע ברצפה, להרים את הרגל, באיזו רמה זה צריך להיות, כל השרירים תפוסים;תרגיל
- №4 - לשכב על הרצפה, לקחת משקולת יד ימין ואת יד שמאל שלו לשים על המותניים, לכופף את רגל ימין, מתוך עמדה זו להתקומם( כמו בעיתונות התנופה, יד עם סוכן שקלול לשמור כל הזמן בראש לקומה לא הושמט);
- תרגיל №5 - לדחות את המשקולות הצידה, כדי להפוך חלקה ולבצע קפיצה לרוחק( לקפוץ קדימה בצעדים קטנים לאחור כדי לברוח);
- תרגיל מספר 6 - קח את החבל וקפוץ עליו במשך 5 דקות;
- תרגיל מספר 7 - לעשות תרגיל מספר 4, רק עבור הזרוע השמאלית ואת רגל שמאל כפוף.
כל התרגיל נעשה 10 פעמים, אתה יכול לקבל מספר גישות אם יש כוחות.בביצוע של קומפלקס זה שלוש פעמים במשך שבוע יש כבר את ההשפעה הראשונה.
עבור תרגילי שריפת שומן עם אניטה Lutsenko דרוש: משקולות במשקל של כ 2 קילו( מלכתחילה, הגדלת משקלם בהדרגה), עבור אלה שאין להם כזה סוכן שקלול, בקבוק מתאים( 1.5 ליטר) עם חול או מים;חבל, כפי שהוא אופציה מצוינת cardio.
לקבלת סיוע ויזואלי שלהלן מראה את הווידאו "התעמלות בוקר על ידי אניטה Lutsenko" בתכנית מופע הרזיה פוסט "תרגילי שריפת השומן הכי הטובים עם אניטה Lutsenko כל הזמנים" מן "כל בויד טוב."
סרטונים קשורים של המאמר
אניטה Lutsenko - מאמן אשר פיתחה מגוון של תרגילים לצורך הרזיה כי לטובת בריאות הדמות.תוכניות שלה לעזור לאנשים לרדת במשקל, להפחית את המותניים ולהרגיש אטרקטיבי.בזכות תרגילים וטיפים רבים שלה להיפטר ממשקל עודף, אושר על ידי המשתתפים של התוכנית על ירידה במשקל - "מאוזן ומאושר", אשר שוחרר ב 70 ק"ג.
הבחורה הזאת היא אחד המאמנים הטובים ביותר, לעזור לאנשים להיות פעילים יותר לאהוב ספורט.היא ממליצה להתחיל את תהליך שריפת השומן להתחיל עם תרגילים בבוקר, אשר לעזור להסתגל לחץ פיזי להמשיך להכין את הגוף לפיתוח תרגילים מורכבים יותר המיועדים לאזורי בעיה ספציפיים.לפיכך
, סט של תרגילים עם ההרזיה אניטה Lutsenko: תרגילים בבוקר
- : סקוואט( 10) - רגל רוחב הכתפיים בנפרד, זרועותיו פשוטות לפניו, בטן מופשלת כלפי מעלה לשבת הכרחי, כאילו מאחורי הכיסא, כי הוא, במהלך תרגיל עבור הברכיים הרזיהאל תלך מעבר לקו האצבעות( משורטטת נפשית) מקצה הבהונות;בישיבה, להגיע אל צלחת העמדה( עבור שכיבות סמיכות), בפעם הראשונה להחזיק מעמד צריך לפחות להיות 10 שניות( כל שיעור הבא אתה צריך לנסות להגדיל את הזמן);
- החימום( צריך לחמם את השרירים):
- לשים את הרגל על הבוהן ולסובב אותו 5 פעמים( כלל חל משמאל ומימין), כך לשה את הקרסול;
- לחבר את הרגליים יחד, ידיים מונחות על הברך, וגם בעמדה לעשות סיבוב באחד ואת הצד השני במשך 5 פעמים;
- להיות חלקה ועושה את הסיבוב של הירכיים( ללוש את הירכיים);כתף רגל
- רוחב בנפרד, הברכיים כפופות מעט, הרים את ידו השמאלית והוא פועל המדרון לצד ימין, מוחלפת ביד רזה שמאלה( לכל צד של מדרונות 5);
- כתפיים סיבוב( 5 פעמים קדימה ואחורה);
- מטה את ראשו( משמאל לימין, הלוך ושוב 5 פעמים)
- החימום( צריך לחמם את השרירים):
- של פסי מעבר שכיבות סמיכה, בשביל זה שאר נגד הברכיים על הרצפה ולבצע על תרגיל תקן 10 פעמים;
- לאחר מכן, בעדינות לוגמת כל שריר, אתה צריך ליישר.
- תרגיל №1 - לכופף את המרפקים( לאחר נטילת משקולות), ברוחב הכתפיים ברגליים מפושקות, רגליים מקבילות זו לזו, לשבת על נשימה, ואז נשפו לקום למתוח את הידיים למעלה;
- תרגיל №2 - לעמוד על הבר, נשען על המשקולת, להפוך את המפעל בכל יד עם שקלול האחורי;
- תרגיל №3 - הופך אפילו עם משקולות, אז אתה צריך להישען קדימה כאילו המשקל של מטען, אך לא נוגע ברצפה, להרים את הרגל, באיזו רמה זה צריך להיות, כל השרירים תפוסים;תרגיל
- №4 - לשכב על הרצפה, לקחת משקולת יד ימין ואת יד שמאל שלו לשים על המותניים, לכופף את רגל ימין, מתוך עמדה זו להתקומם( כמו בעיתונות התנופה, יד עם סוכן שקלול לשמור כל הזמן בראש לקומה לא הושמט);
- תרגיל №5 - לדחות את המשקולות הצידה, כדי להפוך חלקה ולבצע קפיצה לרוחק( לקפוץ קדימה בצעדים קטנים לאחור כדי לברוח);
- תרגיל מספר 6 - קח את החבל וקפוץ עליו במשך 5 דקות;
- תרגיל מספר 7 - לעשות תרגיל מספר 4, רק את הזרוע השמאלית ואת רגל שמאל כפוף.
כל תרגיל נעשה 10 פעמים, אתה יכול לקבל מספר גישות אם יש כוחות.בביצוע של קומפלקס זה שלוש פעמים במשך שבוע יש כבר את ההשפעה הראשונה.
עבור תרגילי שריפת שומן עם אניטה Lutsenko דרוש: משקולות במשקל של כ 2 קילו( מלכתחילה, הגדלת משקלם בהדרגה), עבור אלה שאין להם כזה סוכן שקלול, בקבוק מתאים( 1.5 ליטר) עם חול או מים;חבל, כפי שהוא אופציה מצוינת cardio.
לקבלת סיוע ויזואלי שלהלן מראה את הווידאו "התעמלות בוקר על ידי אניטה Lutsenko" בתכנית מופע הרזיה פוסט "תרגילי שריפת השומן הכי הטובים עם אניטה Lutsenko כל הזמנים" מן "כל בויד טוב."