לא לאבד את הטופס!

כולם יודעים מה ילדות הבדיחה יכולה לשחק עם דמות.עודף משקל, בטן שריר אבוד של הבטן, שרירי החזה נמתח, הגב חלש, כאבי המותניים, דליות. .. בעזרת כושר, הצרות האלה ניתן להימנע או לפחות ממוזער.אימון גופני רגיל מאפשר לך לחזק את מחוך השרירים, אשר לוקח חלק בפעולה הגנרית, לשפר את מצב מערכות הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה, כדי להיות רגוע יותר מאורגן.הם מאפשרים לך לשחזר במהירות את הדמות בתקופה שלאחר הלידה, אז עכשיו מומלץ חינוך גופני בהתייעצות עם נשים לכל הנשים ההרות בריא.

רופאים אינם מתעייפים לחזור על עצמם: כמה מהר אחרי הלידה תוכל לבוא לטופס הקודם, תלוי איך בילית 9 חודשים מחכה לילד - שוכב על הספה או במצב פעיל פחות או יותר.יתר על כן, תהליך הלידה עצמו קל יותר עבור אמהות אתלטי מאשר אמהות unporting.ראשית, הלב המאומן, הריאות והשרירים המתאימים ברגע מכריע זה עוזרים הן לאישה והן לילד.ושנית, בתגובה ללחץ פיזי בגוף, אנדורפין ההורמון מצטבר, אשר לאחר מכן פועל כסוג של משכך כאבים.
ובכל זאת לשכוח שהגוף השתנה ודורש גישה מיוחדת, זה בלתי אפשרי.אפילו מנוסים ביותר מוכשר
מבקרים לחדר הכושר צריך ללמוד על הגוף שלהם הרבה.במהותה, את תוכנית האימונים במהלך ההריון צריך להיות קצת כמו הפעילות הרגילה שלך.זכור: עכשיו אתה לא לבד, אבל אתה שני, וזה היצור השני כי יכתיב את סגנון הכושר שלך במשך החודשים הקרובים.

ראשית, עוצמת האימונים צריכה להיות מתונה. יש לזכור : במהלך ההריון, הדופק הוא גדל ללא מאמץ פיזי.במהלך השיעורים, אתה נושם חזק ומזיע, כך שאתה לא יכול להרגיש את התחממות יתר, אבל למעשה העובר הוא יתר על המידה, אבל אתה לא יכול לאפשר את זה.על עומס פיזי, העובר מגיב על ידי הגדלת קצב הדופק על ידי 10-30 פעימות לדקה.בנוסף, עבודה אינטנסיבית של השרירים דורשת זרם מוגבר של דם אליהם, כלומר הדם הנגרם מהדם לא יכול להיות מספיק עבור איברים פנימיים.
אימון צמוד יכול להוביל לתוצאות עצובות: ירידה במשקל הגוף עוברית, לידה מוקדמת ואפילו הפלה.הכללים כאן הם: כדי להעלות את קצב הדופק מותר לא יותר מחצי שעה, ולא יותר מ 125 פעימות לדקה.ואל תשכח את שאר מנוחה בין קבוצות( או אפילו חזרות).
התוכנית של שני אירובי מתחמי תרגיל כוח יהיה צורך לבחון.ב , רשימה שחורה של מקבל מעוות, כמו גם מגוון של מדרונות - משהו שיכול לגרום לרחם להיות יתר לחץ דם לעורר הפלה.החל מהטרימסטר השני, אחד יצטרך להיות תרגילים המבוצעים על הגב.במצב זה, קיים סיכון של מחסור בחמצן בעובר, ואספקת הדם למוח של האם עלולה גם להחמיר.מן המיקום אנכי, עדיף גם לסרב, להחליף אותו עם עמדה על הברכיים עם דגש על הידיים.בשחייה, תנועות וזבובים חדים אסורים( כך שהזחילה נשארת מחוץ למים), כמו גם כיפוף חזק של הגב.ב יוגה לנשים בהריון הם התווית asanas בתנוחה הפוכה, כאשר הרגליים מעל הראש, וכן מתיחה חזקה, אשר יכול לגרום להפלה.בשליש השלישי, יש להיזהר מאוד במהלך תרגילי מתיחה בגלל הסיבה הבאה: במהלך תקופה זו הגוף מתחיל לייצר הורמון מיוחד relaxin, מה שהופך את המפרקים יותר חדי, כדי להקל על המעבר של הילד דרך תעלת הלידה.תחושה אבודה של מידה מובטחת נקע.
לבסוף, לא כולל לחלוטין תנועות טראומטיות - קפיצה, ריצה, מאהי, סקוואט עמוק.מסיבה זו,
יצטרכו לוותר על טניס, רכיבה על סוסים, סקווש, אופניים, רולר. .. בקיצור, הרבה ממה.
ומה נשאר אז?לדוגמה, פעילות אירובית מתונה כגון הליכה.זה לא נראה שום דבר מיוחד, אבל כמה טוב. .. אתה לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, לפתח גמישות וסיבולת.כל זה מועיל לך מאוד: הלב הפעיל מגביר את אספקת החמצן הן לשרירים והן לעובר;את זרימת הדם משפר, כלומר, אפשר להיפרד נפיחות ופחדים על דליות.רופאים מודרניים אומרים כי אמהות אלה אשר בילו הריון שוכב על הספה הם הרבה יותר מתמודד עם הצורך ניתוח קיסרי מאשר אלה פעילים.ובכן, העובדה כי במיומנות פעילות גופנית שנבחרו לעזור לשמור על הדמות במהלך ההריון, אתה כבר יודע.

העיקרון העיקרי שצריך להיות מודרך בכיתה במהלך ההריון הוא השכל הישר ואת השיקול של השינויים המתרחשים בגוף שלך.

עלינו לשקול את הדברים הבאים: חולשת ♦
של המפרקים כתוצאה מפעולתם של relaxin.לכן, אימונים משקולות חייב להיות מופחת.תרגילים לא צריך לגרום עומס משותף, והם מבוצעים ישיבה, עם תמיכה של הגב.
♦ הפחתת עוצמת האימון.אתה לא יכול התעללות תרגילים מורכבים, כגון squats ו deadlifts, במיוחד בשליש השני של ההריון.
♦ סדירות ההכשרה.האם 3-4 פעמים בשבוע, והכי חשוב, באופן קבוע.אתה לא יכול להתאמן מעת לעת.ואם לא עשית תרגילים אתלטיים לפני ההריון, אז אתה לא צריך להתחיל אותם בשלב זה.
♦ נשימה נכונה.אין לעצור את הנשימה בזמן ביצוע התרגילים.כלל זה חייב להיות תמיד נצפתה, אבל זה חשוב במיוחד לא לשכוח את זה במהלך ההריון.החזקת הנשימה יכולה להוביל לרעב חמצן של העובר.
♦ תנוחת גוף.הימנע משקר ועומד תרגילים.העדפה ניתנת התרגילים בישיבה עם תמיכה על הגב והברכיים, ציור על ידיו.
טמפרטורת הגוף.לא להתחמם יתר על המידה במהלך התרגיל.זה יכול לאיים על בריאותו של התינוק בעתיד.
♦ אירובי.אין לעבור את קצב הלב מעל 125 פעימות בדקה.בנוסף, מומלץ להגביל את משך הפגישה ל -15 דקות, כולל חימום ותנודות.
♦ התייבשות.לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית ללא כל הגבלות.
האם ספורט בהריון זמין?כמובן.חוגי שחמט, דמקה, סוליטייר. ..

הם גם ארגו במרפאות טרום-הלידה שנערכו על ידי קבוצות של 7-8 אנשים.בנוסף להם או במקום אותם אתה יכול לעשות בהצלחה בבית.כיתות

בתוספת שיעורי בית הן נוחות, את היכולת לבחור את המוזיקה האהובה שלך ובצע את היכולות של האורגניזם, לא התאמת לכיתה.חסרון

הוא חוסר שליטה על התקינות של התרגילים, אז כל הנשים מומלצות לפחות כמה פעמים לבקר כיתות במרפאת הטרום לידתי ולאחר מכן, כאשר כל הכישורים הדרושים כדי ליישם את התרגילים יירכשו, אם אתה רוצה אתה יכול ללכת לשיעורים בבית.

ספורט, כושר, פעילות הגופנית היא תווית נשים הסובלות ממחלות דלקתיות חריפות, שחפת, מחלות לב, אי ספיקת לב, תעוקת חזה, ועוד. מחל חריפה של מערכת הלב וכלי הדם.כמו כן התוויות כוללים מחלת כליות: . גלומרולונפריטיס, pyelonephritis, וכו ', וכל הסיבוכים המתעוררות במהלך ההריון: . לפני שוכב השליה, דימום, רעלת, וכו' במקרים הנ"ל, התרגיל במקום השימוש יכול לגרום נזק חמור לבריאותו של אמא בהריון.